Panik Atak Sonrası Etkileri için Öz Bakım

Panik atak sonrası etkiler nadiren acil rahatlama içerir. Birlikte yaşamak şiddetli anksiyete ve panik bozukluğu sıradan olayların, özel olayların, insanların ve kaygı bozukluğumuzun kendisinin sürekli uyanık kalması anlamına gelir. Endişeliyiz ve izleyebiliriz, neler yapabileceğimizi kontrol etmek ve en azından gerisini tahmin etmek isteriz. Kısmen panik atak yaşamayı zorlaştıran da budur. Panik atak sona erdiğinde, panik atak sonrası etkiler başlar.

Panik atak sırasında, bir dizi korkutucu fiziksel kaygı belirtileri. Ancak saldırı sona erdiğinde sorun bitmedi. Birçoğumuz için panik atak yaşamak bizi endişe aşırı hızına gönderiyor - panik atak bittikten sonra bile.

Bir sonraki saldırıdan stresli, tedirgin ve korkulu hissediyoruz. Duyarsızlaşma ya da ayrışma duyguları da yaşayabiliriz. Bir panik atak sonrası etkiler sırasında derhal kendi kendine bakıma öncelik vermek, bu belirtileri hafifletmemize ve mümkün olan en kısa sürede kendimize dönmemize yardımcı olabilir.

Panik Atak Sonrası Etkileri Nasıl Yönetilir

• En kısa zamanda en sevdiğiniz kişisel bakım rutininize katılın. İster göl çevresinde yavaş bir yürüyüş yapın, sıcak bir banyoda rahatlayın, bir fincan sıcak çay yudumlayın, ister bir evcil hayvanla oynayın, sayısız basit, pratik öz bakım teknikleri panik atak sonrası etkiler sırasında kendimizi sakinleştirmek için kullanabiliriz. Koşullar sık ​​sık favori kişisel bakım eylemlerimizi hemen uygulamamızı engelliyor Bir saldırıdan sonra, mümkün olan en kısa sürede şımartmak, kalan duyguları azaltmaya ve semptomlar.
• Panik atak sonrası etkilerde uygulayabileceğiniz her yerde kendi kendine bakım tekniğini bulun. Uygunsuz yerlerde panik ataklar meydana gelir ayrılmak gerçek bir seçenek değil: doktorun ofisi, işi, arabada vb. Sizin için çalışan ve her yerde kullanılabilecek bir kişisel bakım tekniği bulmak, bunların giderilmesine yardımcı olabilir ayrılma duyguları, duyarsızlaşmave panik atak sonrası etkilerde sık sık etrafta dolaşan korku. Benim favorim boynumda ve tapınaklarda sakinleştirici bir aromaterapi rulosu kullanmak. Kokma şeklini seviyorum ve giyme pratiği beni rahatlatıyor. Ayrıca uygundur çünkü silindiri herhangi bir yere taşıyabilirim. Favori bir kitap okumak, favori bir resme bakmak veya özel birini aramak, hareket halindeyken kişisel bakım için başka fikirlerdir.
• Hemen şimdiye odaklanın. Dikkatimizi bugüne getirmek güçlü bir topraklama tekniğidir. endişeli zihinlerimizi sakinleştir ve panik atak sonrası etkileri rahatlatır. Kaotik veya gürültülü bir yerdeyseniz, dikkatinizi etraftaki en sakinleştirici şeye çevirmeyi deneyin. Belki o odada akan bir su çeşmesinin sesi ya da dışarıda rüzgarda sallanan bir ağacın görüntüsüdür. Derin bir nefes alırken o şeye odaklanmak için duyularınızı kullanın. Eğer etrafınızdaki her şey çok yüksek veya dinlenmek için çok yoğun, kendinize bu duygulara odaklanarak mini bir el masajı yapmayı deneyin.

Bu üç kişisel bakım ipucunu panik atak sonrası etkiler sırasında uygulamak, benlik duygumuzu düzeltmemize ve saldırının neden olduğu ekstra stres ve kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir.