Kadınlar İçin Kaygı Başa Çıkma Becerileri

Kadınlar için bazı başa çıkma becerileri kaygı sunumunda önemli bir fark yaratabilir. Bu, kaygı düzeylerine bakan 10.000 kadın üzerinde yapılan yeni bir çalışmanın paketidir, stresli yaşam koşullarıve stres ve başa çıkma hakkında kendi raporları.¹ Ama kadınlar için bu başa çıkma becerileri neye benziyor? Öğrenebileceğimiz şeyler mi?

Çalışmanın baş araştırmacısı Olivia Remes, evet diyor.

İle Bireyler... iyi başa çıkma becerileri, hayatı anlaşılır ve anlamlı olarak görür. Başka bir deyişle, yaşamlarını yönetebileceklerini ve yaşamlarının kontrolünde olduklarını, yaşamda karşılaşılan zorlukların yatırım ve çabaya layık olduğuna inanıyorlar; ve hayatın bir anlamı ve amacı olduğuna inanıyorlar. Bunlar öğretilebilecek becerilerdir. - Oliva Remes

Endişeli birçoğumuz için eksik olan bu anlaşılabilirlik duygusu. Hayat Hisseder öngörülemeyen veya kontrolümüz dışındakorkutucu yapar. Bununla birlikte, baş etme becerileri bu duyguyu ele almamıza yardımcı olabilir, böylece kaygı düzeylerini düşürür ve yaşam kalitesini arttırır.

Kadınlar İçin En İyi Başa Çıkma Becerileri Nelerdir?

Anlam Bulma

Çalışmaya kaygı duyma olasılığı daha düşük olan katılımcıların çocuklar, eşler veya başkalarının ihtiyaç duydukları duyguları bildirme olasılıkları daha yüksekti. Akıl sağlığı için en güçlü başa çıkma becerilerinden biri, dikkatimizi başkaları için neler yapabiliriz. Diğerlerine vermek hayatımızda anlam yaratıyor ve bu anlamlılık duygusu, kaygı olasılığını önemli ölçüde azaltan genel bir refah hissi yaratıyor.

Destek İstiyorum

Azalmış kaygıyı yaşamak için yaşamlarımızı kendi başımıza yönetebilmemiz gerekmiyor. Sadece bu araçların var olduğunu ve bunlara erişebildiğimizi hissetmeliyiz. İhtiyacımız olduğunda yardım istemek yönetilebilirlik duygularını arttırmak ve genel kaygı düzeylerini azaltmak için çok önemlidir.

Geri Bildirime Dikkat Etme

Bir problemdeki dersleri göz önünde bulundurmak ve bunları gelecekteki başarı için nasıl kullanacağınızı bulmak anlaşılabilirlik hissini artırmaya yardımcı olur. Dünyanın anlam kazanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, refah duygumuzu artıran perspektifimizi olumlu yönde değiştirmeye yardımcı olur.

Yoksun Mahallelerde Kadınlar İçin Ek Kaygı Başa Çıkma Becerileri

• Aşırı reaksiyonları yönetin
• Stresöre / soruna / endişeye nesnel olarak bakın
• Duygularınızı başka birine iletin
• Kendini kabul et olarak-olduğu; "mükemmellik" beklemeyin
• Başarılarınızı kutlayın

Kadınlar başa çıkma becerilerini kullanarak kaygıyı iyileştirmeyecek, ancak azaltacağız. Yaşamlarımızdaki stres faktörleriyle başarılı bir şekilde yüzleşebileceğimizi hissettiğimizde, daha yüksek düzeyde fiziksel ve zihinsel sağlık deneyimlemek.² Öğrenip kullanabileceğimiz daha fazla başa çıkma becerisi; daha güçlü, daha yetkin ve becerikli hissedeceğiz.

Kaynaklar

¹ Avrupa Nöropsikofarmakoloji Koleji (ECNP). (2017, 5 Eylül). Başa çıkma becerileri kadınların kaygı düzeylerini etkiler, çalışma şovları. Günlük Bilim. Erişim tarihi: 28 Eylül 2017.

² Vinje, H. F. (2016, 03 Eylül). Aaron Antonovsky'nin Salutogenesis Gelişimi, 1979-1994. Erişim tarihi: 28 Eylül 2017.
"Streslere maruz kalmanın her zaman stres ve hastalığa yol açmadığı gözlemlendi. Çeşitli türlerdeki stresörler bir organizmada derhal gerginlik yarattı, ancak çözülürse, kaçınmak için sağlığa zarar veren koşul olan stresle sonuçlanmadı. Başa çıkma ve gerilim yönetimi, önemli kavramlar olarak ortaya çıkmış ve gerilim ile stres / hastalık arasında değişken değişkenler ortaya çıkmıştır. "