Gıda ile Endişeyi Yönetin: Ne Yemeli ve Yememeliyiz

Endişeli insanların gıda ile kaygıyı yönetmesi mantıklıdır - sonuçta, hepimiz “ne yersen osun” dediğini duyduk. yardımcı olan veya inciten yiyecekler özellikle önemlidir. Alkol gibi bazı yiyecek ve içeceklere katılmak bizi uzun vadede endişeli ve depresyona sokabilir. Aşağıdaki gibi, başkalarını tüketmek aklımızı sakinleştirebilir ve gıda endişesini yönetmeye yardımcı olabilir.

Endişeyi Yönetmeye Yardımcı Gıdalar

Omega 3 Yemekleri

Omega-3 yağ asitleri, keten tohumu, chia tohumu, ceviz, uskumru, ringa balığı, albacore ton balığı ve somon gibi gıdalarda bulunan sağlıklı yağlardır. Bazı otlar SELFNutritionData.com'a göre fesleğen, kekik ve karanfil gibi çoklu doymamış yağları da içerir.¹ 2011 plasebo kontrollü, çift kör, kontrollü bir çalışmada, omega-3 kapsülleri tüketen sağlıklı katılımcılar, kaygı belirtileri.²

Kepekli Tahıllar

Serotonin, önemli bir nörotransmitterdir. bağırsak ve beyin sağlığı. Aynı zamanda nörotransmitter, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi birçok anksiyete ilacının etki için harekete geçer. Ekmek gibi karbonhidratlar vücudun serotonin salgılamasına neden olur, bu da ruh halini yükseltir ve kaygı duygularını azaltır.

³ (Bu yüzden çoğumuz, hissettiğimizde tahıl, patates kızartması veya tatlıya ulaşmak istiyoruz.) İşlenmiş veya basit karbonhidratlar, Bununla birlikte, ruh hali çökmelerine ve aşırı kilo alımına neden olabilir, bu nedenle yönetmek için gıda olarak tam buğday ve tam tahıllı karbonhidratların seçilmesi önemlidir kaygı. Kan şekeri hız treni olmadan aynı ruh halini artıran etkiyi elde edersiniz.

Çinko

Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, çinko önemli bir besindir ve ABD'deki çoğu insan her gün yeterli miktarda alır.⁴ Bununla birlikte, öncelikle istiridye ve kırmızı ette bulunduğundan, bazı vejetaryenler günlük olarak yeterli çinko alamayabilir. Ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve kısa bağırsak sendromu gibi gastrointestinal hastalıklar da azalabilir NIH'ye göre çinko emilimi gibi, genellikle irritabl bağırsak ile ilişkili olan kronik ishal gibi sendromu.

Alkolikler ayrıca düşük çinko seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Çinkodaki uzun süreli eksiklik, ruh hali değişiklikleri ve artan anksiyete belirtileri. Çinko ile takviye, bir 2011 çalışmasında anksiyete bozukluğu olan kişilerde anksiyete semptomlarının azaltılmasına yardımcı olmuştur, ancak dozu izlemek önemlidir.⁵ Çinko, daha yüksek seviyelerde insanlar için toksiktir, bu nedenle takviyeleri kullanmak isteyen herkes bir doktorun tavsiyesine başvurmalıdır. Anksiyeteyi yönetmek için çinkoyu gıdalarda kullanmak en güvenli seçim olabilir.

Kaygı Belirtilerini Yönetmek için Gıdalardan Kaçınmak

Eğer mücadele ediyorsanız, önlemek anksiyeteyi yönetmek için bazı gıdalar. Birçok kişi, ilk fincan (veya üç) kahve olmadan sabah (veya gün) geçemeyeceğini düşünür, ancak kafeinin anksiyete semptomlarını tetiklediği defalarca gösterilmiştir.sinirlilik, terleme ve artmış kalp atış hızı dahil.

Yaklaşık dört ila beş fincan kahvede bulunan miktar gibi yüksek seviyelerde kafein yutmak bile tetik bir çalışmaya göre panik bozukluğu, yaygın anksiyete bozukluğu ve sosyal anksiyete bozukluğu olanlarda panik atak.⁶ Rafine şekerli gıdalar, işlenmiş gıdalar ve alkol de artan anksiyete seviyeleri ile ilişkilidir. Şekerli yiyecekleri sınırlamak veya ortadan kaldırmak kaygıyı yönetmeye yardımcı olur.

Kaynaklar

¹Toplam Omega-3 yağ asitlerinde en yüksek gıdalar. (N.d.). Erişim tarihi: 12 Ekim 2017.

² Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B. ve Glaser, R. (2011, Kasım). Omega-3 takviyesi tıp öğrencilerinde iltihap ve kaygıyı azaltır: randomize kontrollü bir çalışma. Erişim tarihi: 12 Ekim 2017.

³ Wurtman, R. J. ve Wurtman, J. J. (1995, Kasım). Beyin serotonin, karbonhidrat özlem, obezite ve depresyon. Erişim tarihi: 12 Ekim 2017.

⁴Diyet İlaveler Ofisi - Çinko. (N.d.). Erişim tarihi: 12 Ekim 2017.

⁵ Russo, A. (2011). Anksiyete Olan Bireylerde Azaltılmış Çinko ve Artan Bakır. Erişim tarihi: 12 Ekim 2017.

⁶Kafein testinde panik bozukluğu ve sosyal anksiyete bozukluğu alt tipleri. (2009, 20 Ağustos). Erişim tarihi: 12 Ekim 2017.