Doğal Afetlerde Endişeyi Yönetmek
Anksiyete sürekli bir arkadaştır. her şeyi felaket eder ve en ufak endişelerin bile aşılmaz görünmesini sağlar. Öyleyse büyük bir olay veya travma ortaya çıktığında ne olur? Gerçek afet karşısında çabucak sakatlanabilecek kaygı düzeylerini nasıl yönetiriz?
Harvey kasırgası geçtiğimiz hafta Teksas'a indi, on binlerce insanı yerinden etti ve tüm toplulukları harap etti. Fırtınadan etkilenen birçokları gibi, topluluğuma ve etrafımdakilere ne olacağını görmek için bekledim. Memleketim Austin'in çoğunlukla zarar görmeyeceği anlaşıldığında dikkatimi arkadaşlarıma çevirdim ve birçoğu yakın bölgelerde hapsolmuş, tahliye ya da sellerden büyük kayıplar yaşayan aile ve rüzgarları.
Benim anksiyete beyni aşırıya kaçtı. Kaygı, doğal afet dönemlerinde ortaya çıkar. Harvey Kasırgası'ndan, Hindistan'daki musonlardan ya da Kaliforniya ve Montana'daki yangınlardan etkilenip etkilenmediği pek çok kişi için aynı şey olduğunu biliyorum. Ancak, en azından uzun süredir aşırı hızda çalışamıyoruz ve bu yüzden kaygımı yönetmek için iki kat çok çalışıyorum. Doğal bir felaket sırasında kaygıyı yönetmenin birkaç yolu vardır.
Doğal Afet Öncesi Kaygıyı Yönetmek
Kaygı genellikle şu şekilde ortaya çıkar: kontrolden çıkma korkusu. Bir felaket planı yapmak, bazı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir felaket hazırlık kiti hazırlayın ve bir tahliye planı yapın (aşağıdaki kaynaklara bakın). Hangi haberlerin veya hava durumu kaynaklarının izleneceğini belirleyin ve bilgilere güvenilir bir şekilde erişebildiğinizden emin olun. Mümkün olduğunca güncel ve bilgili kalın.
Kaygı da bizi sık sık yalnız ve güçsüz hissetmek. Bu duygu ve korkuları güvenilir bir aile üyesi veya arkadaşla paylaşmak, bir topluluğun ve ekibin parçası olduğumuzu hatırlamamıza yardımcı olabilir. Kriz zamanlarında yalnız olmadığımızı ve güvenecek başkalarının da olduğunu bilmek kaygıyı gidermeye yardımcı olabilir.
Bu süre zarfında kişisel bakım uygulamak da çok önemlidir. Her birimiz ne olduğunu biliyoruz ipuçları ve püf noktaları sinirlerimizi sakinleştirmeye çalışır ve korkularımızı hafifletmek. Şimdi bu teknikleri kullanmayı bırakmanın zamanı değil. Meditasyon ve uyu, yapabildiğin zaman. Mümkünse egzersiz yapın ve tahliye durumunda bol miktarda reçeteli ilaç bulundurduğunuzdan emin olun.
Doğal Afet Sonrası Kaygıyı Yönetmek
Öz bakım yapmaya devam edin ve doğal bir felaketten dolayı endişeniz olduğunda düzenli bir rutini takip etmeye çalışın. Kişisel koşullara bağlı olarak bu imkansız olabilir, ancak yemek gibi küçük eylemler bile normal saatlerde akşam yemeği ya da çocuklarınıza yatmadan önce bir hikaye okumak, normallik.
Olumlu eylemde bulunmak bize yardımcı olabilir kontrol hissini geri kazanmak zor zamanlarda. Mümkünse kalıntıları temizlemek veya alanınızı düzeltmek için bir plan yapın. Evden uzaktaysanız veya evinizden etkilenmediyseniz başkalarına yardım etmek için organize olun. Kan veya gerekli eşyaları bağışlayın. Gönüllü.
Eğer değilsen direkt olarak fırtına veya olaydan etkilenen bilgi alımını sınırlamak dengeyi yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. İzlemek için bir veya iki güvenilir kaynak seçin ve planlı olarak kontrol edin. Eğer bunalmış hissediyorsanız veya kaygı seviyeleriniz yükselmeye başlarsa sosyal medyayı da sınırlandırın.
Ek semptomları izlemek de uzun süreli sağlık için çok önemlidir. Stres zamanlarında yüksek kaygı normaldir, ancak uzun süreli artan kaygı yaşıyorsanız veya travma sonrası stres bozukluğu belirtileri Olaydan sonra.
kaynaklar
- Bir... hazırlamak afet hazırlık kiti
- Yapmak tahliye planı
