S: Okul Gününde Çocukların Ne Kadar Harekete İhtiyacı Var?

Bilim açıktır: Okul günü boyunca egzersiz yapmak daha iyi odaklanmayı, daha az dürtüsellik ve daha az disiplin tavsiyesini teşvik eder. Başka bir deyişle, çocuklar fiziksel olarak aktif olduklarında daha iyi öğrenir ve davranırlar. Peki doğru egzersiz miktarı ne kadar? Bazı faaliyetler diğerlerinden daha mı iyi? Cevapları burada bulabilirsiniz.

Sağlık ve İnsan Hizmetleri, günde yaklaşık bir saat, haftada beş gün egzersiz yapmamız gerektiğini söylüyor. Özellikle çocuklar için egzersiz, odaklanmayı keskinleştirmeye ve dijital dikkat dağıtıcı unsurlarla mücadele etmeye yardımcı olur.

Anaokulunda çocuklar sürekli hareket ediyor olmalıdır. Odak, rakamlar ve harfler yerine hareket ve etkinlik olmalıdır.

İlkokulda, BOKS Çocuk hafta içi üç gün 45 dakikalık aktivite içeren okul öncesi ve sonrası egzersiz programı. Aktif oyun süresi kovalamaca oyunları, etiket, koşu ve hatta jimnastik içerir. Raporlar, öğrencilerin daha az dürtüsel, daha odaklanmış ve daha işbirlikçi olduklarını göstermektedir. Disiplin yönlendirmelerinde derhal bir düşüş göstermiştir.

[Ücretsiz Kılavuz: Fidget'lar Öğrenci Davranışını ve Odaklamasını Nasıl Geliştirir?]

Kanıt tekrar tekrar sınıfta egzersizin faydaları. Günde birkaç kez egzersiz yapmak, sadece kalkmak ve atlama jakları yapmak, yapmak iki dakika boyunca müziği açıp çömelmek veya çömelmek ya da dans etmek, öğrencilerin gerçekten Dikkat. Öğrencileri her zaman en yüksek sınav yüzdelik diliminde olan ülkelerden biri olan Finlandiya buna bir örnektir. İlkokuldan ortaokullara kadar her sınıf 45 dakikalık oturma süresinden sonra 15 dakikalık oyun ve egzersizden oluşur.

Egzersizin çocukları “hızlandırdığı” yönünde bir yanlış kanı vardır. Aslında, ajitasyonu azaltmaya yardımcı olur. Aktif çocuklar sadece fazla enerjiyi yakmazlar; beyinlerinin ön tarafını açıyorlar. Beyninize meydan okuduğunuzda, dikkat sistemini etkinleştirirsiniz. Bu nedenle egzersiz hem hiperaktif hem de dürtüsel olan öğrenciler için odağı keskinleştirir DEHB ve dikkatsiz DEHB. Dans ve yoga gibi denge ve koordinasyona odaklanan ve beynimizin arka kısmı olan beyincik aktive eden aktiviteler daha da faydalıdır. Bunun, odaklanmamıza yardımcı olmak için dikkat sistemimizdeki büyük ortaklardan biri olduğunu biliyoruz.

Çocuğunuzun okulunda daha fazla egzersiz yapılmasını savunmak isteyen bir ebeveynseniz, Facebook Sayfası ve web. Popüler basında, çalışmaları tanımlayan ve egzersizin notları odaklama ve geliştirme yeteneğini geliştirdiğini gösteren birçok makale var.

Bu içerik, John Ratey, M.D. adlı ADDitude web seminerinden geldi. “DEHB için Egzersiz Rx: Hareket Dikkat, Çalışma Belleği ve Yönetici İşlevlerini Nasıl Geliştirir?”, ücretsiz tekrar için kullanılabilir buraya. John Ratey, M.D., ADDitude üyesidir DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

[Daha Güçlü Okul Odağı için Farkındalık Teknikleri]

8 Kasım 2019'da güncellendi