Kaygıyı Azaltmak ve Azaltmak için Egzersizler

Kaygıyı hafifletmek ve azaltmak için birçok farklı egzersiz türü mevcuttur ve hepimiz için kolayca erişilebilir. Kaygı azaltıcı egzersizlerin çalışmak için süslü olması gerekmez (ve aslında, daha basit olduklarında daha iyi olurlar). Kaygıyı hafifletmek için yapılan tüm egzersizler bir tür eylem içerir ve eylem, gücü kaygıdan uzaklaştıran şeydir ve onu geri koyar. Kendinizi güçlendirmeye ve endişenizi aktif olarak azaltmaya hazır mısınız? Eğer öyleyse, kaygıyı hafifletmek ve azaltmak için aşağıdaki egzersizlere göz atın.

Kaygı düşüncelerimizi, duygularımızı ve davranışlarımızı etkiler. Anksiyete tüm bunları ajite eder ve yarış düşünceleri ve dönen duygular tüm anksiyete bozuklukları için ortaktır. Kaygı bizi korku içinde dondurabilir ya da anahtarlı, huzursuz ve hipervatif hale getirebilir. Kaygı bizi kablolu hale getirir. Ve bu yüzden bizi yoruyor. Kaygı azaltıcı egzersizlere katılmak tüm bunlara yardımcı olacaktır. Sizi en çok rahatsız eden alanla başlayın ve oradan ilerleyerek kaygıyı sistematik olarak rahatlatın.

Beyninizi Sakinleştiren Anksiyete Egzersizleri

Anksiyete için rahatlatıcı egzersizler iç sakinliği tetikler.

• Farkındalık uygulayın. Farkındalık şu anda yaşamak ve geçmiş ve gelecek hakkındaki kaygı ve endişelerimizin kaybolmasına izin vermek anlamına gelir. Tüm duyularınızı anınızı, hayatınızı tam olarak deneyimlemek için kullanın. Düşüncelerinizin dolaştığını fark ettiğinizde, yavaşça yaptığınız şeye geri dönün.
• Görüntüleri kullanın. Bu, dikkatinizi sakinleştirici bir nesneye veya görüntüye odaklamayı, tamamen görselleştirmeyi içerir (neye benziyor? Gibi ses? Vb) yavaş ve derin nefes alırken zihninizde.
• Masaj. Bir eş veya uygulayıcıdan dokunma, kaygıya yardımcı olacak güçlü bir egzersizdir.
• Kaygı için meditasyon. Günde sadece 10 dakika bile beyni rahatlatacak ve endişeyi azaltacaktır. Teknik veya “doğru olma” konusunda fazla endişelenmeyin. Rahatça oturun, derin nefes alın ve düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin.
• Aşamalı gevşeme. Kayıtlı veya kayıtsız olarak, vücudunuzun her bir parçasına birer birer konsantre olun. Ayaklarından başlayarak, kaslarını gergin, tutun ve gevşetin. Kafanıza doğru ilerleyin.
• Sessiz aralar verin. Anksiyete gün boyunca gelişebilir. Kaygınızın ne zaman arttığına dikkat edin ve sessiz olduğu yerde kısa bir mola verin.
• Uygulama kaygı için yoga. Kasıtlı pozlar, esnemeler ve duruşlar hem beyin hem de vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.
• Yatıştırıcı müzik dinleyin. Müziğin nasıl düşündüğümüzü ve hissettiğimizi doğrudan etkilediği gösterildiğinden, rahatlatıcı müzik dinlemek endişe için büyük bir sakinleştirici egzersizdir.

Pent-Up Kaygısını Serbest Bırak

Fiziksel olun. Kaygı işlerini azaltmak için egzersiz yapın. Kaygı uzmanı Dr. Carolyn Clark, “Hareket, kaygı ve stresi azaltmanın en basit, en etkili yollarından biridir” (2006, s. 102). Egzersiz aynı zamanda beyinleri toksik endişe ve endişe, bütün gün ve hatta bazen gece aklımızın arka planında koşar (Hallowell, 2002).

• İstediğiniz egzersizi yapın. Fikir kaygıyı yakmaktır ve korkunç hissetmeyen bir şey yaparken çok etkilidir.
• Şevkli müzik dinleyin ve hareket edin. Müzik sakinleşebilir ve müzik enerji verebilir. En sevdiğiniz iyimser şarkıları kranklayın ve hareket ettirin ve çalkalayın.
• Yürü. Gün boyunca kısa bir yürüyüş molası vermek yardımcı olur kaygı düzeylerini tutarlı bir şekilde düşük tutmak.
• Gülmek. Kahkaha bir salım sağlar, stres hormonlarını azaltır, endorfinler olarak bilinen iyi hissettiren hormonlarımızı serbest bırakır ve küresel bir refah duygusunu indükler.

Egzersizin kaygı azaltıcı faydasını en üst düzeye çıkarmak için çoklu görevlerden kaçının. Sürece dikkat edin. Koşu bandındayken kitap okumaktan veya TV izlemekten hoşlanıyorsanız, hafif ve eğlenceli olduklarından emin olun. Haberleri egzersiz yaparken veya izlerken bir sınav için tıkmaktan kaçının. Fikir anksiyeteyi azaltmak, artırmak değil.

Kendine güç ver

Aşağıdaki alıştırmalar düşüncelerimizi aktive ederek güçlendirir.

• Dergisi. Düşüncelerimiz ve duygularımız hakkında yazmak, onları kafamızdan çıkarmaya ve onlarla daha iyi başa çıkabileceğimiz kağıda dökmeye yardımcı olur. Günlüğe kaydettiğinizde, şükran, gerçekleşen iyi şeyler, fark ettiğiniz güzellik, umutlar, hayaller ve daha fazlası gibi olumlu şeyler hakkında da yazın. Bu, kaygıyı azaltmada çok etkilidir, çünkü dikkati kaygıdan uzaklaştırır ve pozitif ile değiştirir.
• Akışı bulun. Yapmaktan zevk aldığınız bir aktiviteyi keşfedin, bunu yaparken tamamen meşgul olursunuz. Endişe dolu düşünceleriniz, etkinliğinize kapıldıkça ortadan kalkacaktır.
• Endişenizi takip edin. Tetikleyici olayları, ayarlarını, tepkilerinizi, yoğunluğunu, başka kimin orada olduğunu vb. Kaydetmek için bir günlük veya günlük kullanın. Bu, kaygınıza daha sonra hitap edebileceğiniz kalıplar bulmanıza yardımcı olacaktır.

Yukarıdaki fikirler, başlamanız için sadece önerilerdir. Listelerden seçim yapın ve kendinizinkini oluşturun. Ne yaparsan yap, sadece yap. Kaygıyı azaltmak için en iyi egzersiz eylemdir.