DEHB için Diyet: Gıda Gerçekten Fark Yaratıyor mu?

DEHB (dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu) için bir diyetin uygulanması semptomları en aza indirmeye ve sağlıklı beyin fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olabilir. Ne yazık ki, birçok kişi yiyeceklerin rolünün farkında değildir ve söz konusu olduğunda DEHB.

DEHB için Diyet: Genel Tedavi Planının Bir Parçası

DEHB, dikkatsizlik, dürtüsellik ve / veya hiperaktivite paterni ile karakterize bir beyin bozukluğudur. DEHB en sık teşhis edilenlerden biridir çocukluk bozuklukları Birleşik Devletlerde. 2016 yılında, 6 milyondan fazla çocuk ve genç (4 ila 17 yaş) bu bozukluk tanısı aldı. Çocukluk çağında tipik olarak teşhis edilmesine rağmen, DEHB her yaştan kişiyi etkileyebilir. Ve teşhisler kesinlikle artıyor, son 8 yılda% 42 artıyor (Danielson, et. al., 2018). Bu bozukluğun yaygınlığı ile araştırmacılar yeni yönetim yöntemleri aramaktadır. DEHB belirtileriDEHB için diyetin önemini araştırmak dahil.

Diyet ve DEHB: Hangi Gıdalar DEHB Belirtilerine Yardımcı Olur

DEHB için bir diyet belirleme söz konusu olduğunda, çalışmalar belirli yiyecekleri dahil etmenin ve diğerlerinden kaçınmanın önemini göstermiştir.

DEHB için bir diyete dahil edilecek yiyecekler:

• Protein - yağsız et, fındık, yumurta, fasulye ve az yağlı süt işletmeleri gibi protein açısından zengin gıdalar DEHB belirtileri üzerinde faydalı etkiler göstermiştir. Protein, genel beyin fonksiyonuna yardımcı olur ve beynin nörotransmiterler yapmasına yardımcı olur (bu da beyin hücrelerimizin birbirleriyle iletişim kurmasını sağlar). Protein ayrıca hiperaktiviteyi yönetmeye yardımcı olabilecek kan şekerindeki ani artışları önlemeye yardımcı olur.
• Çinko, Magnezyum - yeterli düzeyde çinko ve magnezyum tüketmek DEHB belirtilerini yönetmeye yardımcı olabilir. Magnezyum beynin nörotransmitter yapma yeteneğini arttırır, bu da dikkat ve odaklanmayı artırabilir. Çinko beyindeki dopamin seviyelerini düzenler ve geliştirir (Schnoll, Burshteyn ve Cea-Aravena, 2003).
• Omega 3'ler - diyet ve DEHB araştırma gösterisi Omega-3 yağlı asitler konsantrasyon, dürtüsellik ve hiperaktivite üzerinde önemli etkileri olabilir. Omega 3'leri DEHB için bir diyete dahil etmek balık, keten tohumu, chia tohumu, ceviz veya bir omega 3 besin takviyesi dahil olmak üzere çeşitli şekillerde yapılabilir.
• Ginkgo Biloba - onyıllardır, gingko biloba hafıza ve zihinsel keskinliği artırmak için doğal bir ilaç arayanlara önerilmiştir. Son yıllarda, diyet ve DEHB araştırmaları, DEHB yönetiminin bir parçası olarak gingko biloba kullananlarda iyileşmiş semptomlar göstermiştir.

DEHB için sağlıklı ve etkili bir diyet belirlerken, hangi gıdaların DEHB semptomlarını şiddetlendirebileceğini bilmek önemlidir. Bu, bireylerin gıdalarla ilgili eğitimli seçimler yapmalarına izin verebilir (veya en azından tüketimini azaltabilir).

DEHB için diyette kaçınılması gereken yiyecekler:

• Şeker - yüksek şeker diyeti ve DEHB'si olan bir kişi hiperaktivitenin arttığını fark edebilir. Yine de, birinin “iyi” ve “kötü” şekerler olarak adlandırdığı şey arasında önemli bir ayrım vardır; rafine şekerler anlamına gelen “kötü” anlamına gelir. Rafine şeker, birçok paketlenmiş kurabiye, şeker ve sodada bulunan şekerdir. Rafine şeker tüketmek beyne glikoz taşmasına neden olur ve bu da genellikle şekerin yüksekliğini takip eden “çökmeye” yol açabilir. Rafine şekerin uzun süreli tüketimi bellek ve bilgi işlemede sorunlara yol açabilir (DEHB ve Şeker: Şeker DEHB Çocuğunuzun Davranışını Nasıl Etkiler).
• Kafein - kafein bir uyarıcıdır, yani merkezi sinir sistemini uyandırır ve beyindeki dopamini arttırır. Bazıları için, dopamindeki bu dalgalanma yorgunluğun etkileriyle mücadeleye yardımcı olur ve enerjiyi arttırır. Kafein enerji seviyelerini yükseltirken, uyku üzerinde de önemli bir etkisi olabilir. DEHB'li uyku yoksunluğu yaşayan bireyler de unutkanlık, duyguları yönetmede zorluk ve artan sinirlilik fark edebilir. Kafeini ortadan kaldırmak, DEHB için bir diyetin önemli bir parçasıdır (DEHB ve Kafein: Kafeinin DEHB Üzerine Etkileri).
• Dondurulmuş meyveler ve sebzeler - meyve ve sebzeler sağlıklı beslenmenin ayrılmaz bir parçası olmasına rağmen, birçok dondurulmuş meyve ve sebze ile DEHB olanlarda görülen nörolojik temelli problemleri arttırdığı gösterilen pestisitler veya diğer böcek kontrolü formları.
• Yapay katkı maddeleri ve renklendiriciler - bazı çalışmalar yapay gıda boyaları ve DEHB hiperaktivite. Çoğu gıda maddesi pakette listelenen bileşenlerde bulunur. Ne yazık ki, diş macunu, vitaminler, meyve atıştırmalıkları, kek karışımları ve jelatin tozları gibi maddeler listelenen yapay renklendirmelere sahip olmayabilir, ancak yine de bunları içerebilir.

Tek başına diyet, DEHB'nin birçok semptomunun arkasındaki tek itici güç olmasa da, önemli bir rol oynar. DEHB için bir diyet uygulamak zor semptomları azaltmaya yardımcı olabilir ve genel refah ve yaşam kalitesine katkıda bulunabilir.

makale referansları