DEHB Yetişkinler için Diyet: Gıdalar Yetişkin DEHB Belirtilerini Nasıl Etkiler?
DEHB yetişkinleri için bir diyet (semptom yönetimi açısından) her kişi için farklı görünebilir. Önceden var olan tıbbi durumlar, gıda alerjileri veya diğer hususlar, bir kişinin diyetinin neye benzeyebileceğini etkiler. Bununla birlikte, DEHB yetişkinleri için yararlı bir diyet oluştururken izlenmesi gereken bazı genel kurallar vardır.
DEHB Yetişkinler için Diyet
Çoğu yetişkin, sağlıklı bir diyetin neye benzediğine dair temel bir anlayışa sahiptir. Çoğu yetişkin, diyet ile zihinsel ve fiziksel sağlık arasında güçlü bir bağlantı olduğunu bilir. Diyet ve sağlık arasındaki bağlantı söz konusu olduğunda daha da önemlidir DEHB olan yetişkinler. Ne olursa olsun, birçok yetişkin sağlıklı bir diyete benzeyen hiçbir şeyi takip edemez. Eğer zor yönetmek için yeni bir yol bulmak istiyorsanız erişkin DEHB belirtileriveya bir beslenme ile tekrar yolunuza devam edin DEHB için diyet planı, aşağıdakileri diyetinize eklemeyi deneyin:
- Protein - et, peynir, fındık, yumurta veya yoğurt tercih ederseniz, DEHB yetişkinleri için bir diyete protein eklemenin birçok yolu vardır.
- Sağlıklı yağlar - yağ, özellikle bir DEHB beyni söz konusu olduğunda, herhangi bir optimal beyin fonksiyonu için gereklidir. DEHB yetişkinleri için bir diyet, zeytin veya hindistancevizi yağları gibi sağlıklı (veya bitkisel bazlı) yağları ve avokado (Ketojenik Diyet ve DEHB: Ne Kadar Etkili?).
- Meyve ve sebzeler - herhangi bir çok yönlü diyetin merkezinde, meyve ve sebzeler özellikle DEHB yetişkinleri için bir diyet için hayati önem taşıyabilir. Çeşitli meyve ve sebzeleri (yani biber, kabak, çilek, nar vb.) Dahil etmek, beyni genç tutan ve böylece işlevsel tutan antioksidanları elde etmenin harika bir yoludur. Yine de, birçoğunuz sizi olumsuz etkileyebilecek böcek öldürücülerle tedavi edildiğinden, meyve ve sebzelerinizi yıkadığınızdan emin olun.
- Kepekli tahıllar - kepekli tahıllar “kompleks-karbonhidratlar” olarak da adlandırılır. Kepekli krakerler, un, makarna ve tahıl, DEHB yetişkinleri için bir diyete dahil etmek için sağlıklı seçeneklerdir. Ne elde edeceğinizden emin olmak için içerik listesinin aslında tam buğday olduğundan emin olun.
- Su - yeterince su almak yeterince basit görünüyor, ancak birçok yetişkin yeterince hidratlanamıyor. Yetişkinlerde diyet ve DEHB söz konusu olduğunda su alımı çok önemlidir. Beyin% 80 sudur ve susuz kalırsanız, beyniniz optimum kapasitesinde çalışmaz. Alkol ve kafein dahil olmak üzere dehidrasyona katkıda bulunan şeylere dikkat edin (DEHB ve Kafein: Kafeinin DEHB Üzerine Etkileri).
- Otlar ve Baharatlar - pişirmeyi seviyorsanız, o zaman otlar ve baharatlar zaten diyetinizin bir parçasıdır. Ancak sık sık pişirmeyenler için, otlar ve baharatları dahil etmek korkutucu görünebilir. Bununla birlikte, DEHB yetişkinleri için sağlıklı bir diyetin parçasıdır. Zerdeçal, safran, biberiye, kekik ve adaçayı, beyindeki kan akışını arttırdığı, hafızayı geliştirdiği ve antioksidan üretimini desteklediği gösterilmiştir.
- Takviyeler - sağlıklı bir diyet uygulayan insanlar bile bazı vitamin ve minerallerde yetersiz olma eğilimindedir. Bu nedenle, DEHB yetişkinleri için bir diyet oluştururken, vitamin ve mineral takviyeleri önemlidir ve oldukça faydalı olabilir. Araştırmalar, DEHB olan yetişkinler için, B-vitaminlerinin alımının artmasının önemli olduğunu, bunların serotonin üretimini desteklemeye yardımcı olduğunu göstermektedir.
- Omega 3'ler - omega 3 yağ asitleri “beyin gıdaları” olarak bilinir. Yağlı balıklar, keten tohumu, soya fasulyesi ve ceviz, omega 3'leri DEHB yetişkinleri için bir diyete dahil etmenin harika yoludur.
makale referansları
