Kendine Zarar Verme Sırları: "Eski Faktör"

İster yıllarca kendinize zarar vermeyin, ister şu anda savaşta olun, zayıf anların geri dönüşleri her zaman ortaya çıkar. Bir yara izi görmeniz ve oraya konma nedenini hatırlamanız kaçınılmazdır. Bu anlar bir şarkıdan, bir yerden, hatta bir kişiden gelebilir.

Eski erkek arkadaş ya da kız arkadaş gibi.

Son zamanlarda, bir plaj voleybolu maçı izlemeye gittim ve takımlardan birinde liseden erkek arkadaşım vardı. En büyük kendine zarar verme süresinde onunla çıktım ve anında anılar geri döndü. Onun yüzünden ya da ilişki sırasında hayatımda neler olup bittiğinden dolayı kestiğimde belirli zamanlarda resim yapmaya başladım. Tabii ki, geriye dönüp baktığımda, stres ve endişe ile başa çıkmanın sağlıklı ve güvenli bir yol olmadığını, ancak olumsuz ya da olumsuz başa çıkma becerim olduğunu fark ettim.

Bir Flashback'iniz Oldu - Ne Yapabilirsiniz?

Küçük bir saniye bile düşünmek korkutucuydu, belki de kesim eski erkek arkadaşımı görmemin cevabı olurdu. Bununla birlikte, eski kendine zarar verenler için, kendine zarar vermeden bir süre sonra bile kendinize zarar verme dürtüsünü hissetmek normaldir. Neyse ki, beynimde uçan olumsuz düşüncelerden herhangi birini silmek umuduyla bu geri dönüşle sağlıklı bir şekilde baş etmeye karar verdim.

Kendine zarar vermeden kalmak için yaptığım şey şuydu:
- Ben geldim Yıldızları saymak Bir Cumhuriyet tarafından arabamın camlarını yuvarladık ve ciğerlerimin izin verdiği kadar yüksek sesle şarkı söyledi.
- Dairemde ben sahip olduğum tüm mumları yaktım güzel, dinlendirici bir atmosfer yapabilirdim.
- Açtım Big Bang Teorisi çünkü o şovla asla yanlış gidemezsiniz.
- Neredeyse yarım torba yedim sakızlı solucanlar ve sevgilimle sarıldım Minyatür Schnauzer, Theodore.

Her şey söylendiğinde ve yapıldığında rahatladım. İlk başta, bir durum gerçekten olumsuz bir anıya çarptığında, düşünceleriniz kötü ile dolduğunda gerçekten iyiye odaklanmak zordur. Kendine zarar verme konusunda gerçekten mücadele ederken, kendimi güvende kalmaya ve farklı bir şeyler yapmaya ikna etmeye çalışıyorum, ama çoğunuzun bildiği gibi, bu o kadar kolay değil.

Vücudunuzun çılgın sinirleri gevşetmek veya sakinleştirmek için kendine zarar vermesi gerekmediğini fark etmesi biraz zaman alır. Beyninizi ve vücudunuzu başka başa çıkma becerileri olduğunu fark etmeye dönüştürmek pratik ve olumlu kendi kendine konuşma gerektirir. Daha önce bloglarımda olası başa çıkma becerilerini tartıştım, ancak listeye her zaman eklenecek daha çok şey var.

Örneğin, o gece baş etme becerilerim şöyleydi: müzik, şarkı söyleme, mumlar, favori TV şovu, yiyecek ve köpeğim. Birçok insan aklına kendi kendine zarar vermekten kaçınmak için müzik veya film ya da yemeğe yönelebilir. Şimdi, kesmeden beş yıl sonra, bunları söylemek çok daha kolay. Hepimiz söylemekten daha kolay olduğunu biliyoruz.

Ama bu mümkün ve önemli olan bu.