Sakin Zarar Uygulaması ile Kendine Zarar Dürtülerini Yönetin

Kendine zarar verme dürtülerini Sakin Zarar uygulaması veya uygulamasıyla yönetebilirsin. Son zamanlarda, bir danışman benimle bu uygulamayı paylaştı. Bir İngiliz uygulaması olan Calm Harm, her yaştan insanın kendine zarar verme dürtüsü ile başa çıkmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bunu esas olarak kullanıcıyı "dalga sürmeye" davet ederek yapar - kendine zarar verme, diyor ki, bir dalga gibi - bunu yapmak istediğinde daha güçlü ve sonra zamanla daha zayıf. Uygulama daha sonra öneriler, bir zamanlayıcı ve kendine zarar verme ile ilgili geri bildirim sağlar. Herkes için ilginç bir uygulama, ancak yeterince güçlü bir şekilde tavsiye edemem kendine zarar verme ile mücadele eden biri. Uygulamayı kullanarak kendine zarar verme dürtülerini nasıl yönetebileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Sakin Zarardan Kendine Zarar Dürtülerini Yönetmeye Yardımcı Faaliyetler

Sakin Zararın dört aktivite türü vardır: konfor, dikkat dağıtma, ifade etme ve bırakma. Hangisini kullanmanız gerektiğinden emin değilseniz, "Rasgele" ve "Nefes" düğmelerine de sahiptir. Her faaliyet türü, ilgili başa çıkma becerilerini listeler. İşte bazı örnekler:

Kendine Zarar Verme Dürtülerini Yönetirken Konfor Etkinlikleri

• Hoşunuza giden bir şey yiyin, yavaşça ve tadını çıkarın.
• Telefonunuzdaki mikrofonu kullanın ve önemli bir şey hakkında üç olumlu şey söyleyerek kaydedin ve istediğiniz kadar dinleyin.
• Bir evcil hayvan inme tüylü oyuncak veya battaniye gibi hissettiğiniz bir şey varsa.

Kendine Zarar Verme Dürtülerini Yönetmek için Dikkat Dağıtıcı Faaliyetler

• 13 kere masayı söyle.
• "T" harfinden başlayarak kaç şarkı adlandırabileceğinizi listeleyin.
• Alfabenin her harfi için bir isim düşünün.

Kendine Zarar Dürtülerini İfadeyle Yönetme

• Seni neyin rahatsız ettiğini yüksek sesle söyle. Bir negatif kelimeyi pozitif olarak değiştirebilir misiniz?
• Olumlu düşüncelerinizin bir kısmını yatağınızın yakınındaki veya zarar verdiğiniz yere yakın olan yapışkan kağıda yapıştırın. Onlara bak kendine zarar veren düşünceleri ortadan kaldır.
• Arkadaşlarınızdan yapışkan bir nota sizinle ilgili bir şeyler yazmalarını ister misiniz? Bunları odanıza yapıştırın.

Kendine Zarar Verme Yönetimi için Yayın Faaliyetleri

• Biraz bekle senin elinde buz küpleri veya zarar vermek istediğiniz yere.
• Bir lastik topu çok sıkın.
• Bir kabarcık sargı kağıdı alın, her balonu olabildiğince yavaş patlatın.

Bu başa çıkma becerilerinden en az biri size yardımcı olacaktır ve eğer değilse, daha önce hiç duymadığım bazıları da dahil olmak üzere uygulamada daha fazlası var. Hatta bir kriz kendinizi hatırlatmak için sakin olduğunuzda ni app ekleyebilirsiniz bazı vardır.

Bu benim bir sonraki noktama götürür - beş dakika bekleyebilirsiniz (ve yapamıyorsanız, hemen yardım çağırın).

Kendine Zarar Verme Dürtülerine Hareket Etmek İçin Beş Dakika Bekleyebilir misiniz?

Uygulama bunu "beş dakikalık kural" olarak adlandırır ve başarısız olursa "15 dakikalık kural" vardır. Temel olarak, uygulama size bir baş etme becerilerinin listesi beş dakika denemek için 60 saniyeden başlayan zamanlayıcı ile tamamlayın. İster inanın ister inanmayın, çoğu zaman başa çıkmalardan birine konsantre olduğunuzda dürtüler geçer 100'den tek sayıları geriye doğru saymak veya her harf için bir ülkeyi adlandırmak gibi beceriler alfabe.

Bilmeniz gereken önemli şey, özellikle yaralandığınızda kendi kendine yaralanmak için beş dakika beklemenizdir. en sevdiğin şarkıyı geriye doğru söylemeye çalışıyor - kendine zarar verme dürtüsü o kadar çok düşünüyor ki geçer. Temelde beş dakika boyunca başka bir şey düşünmek için hafif bir itme.

Beş dakika bekleyemeyeceğinizi düşünebilir - deneyimlerden biliyorum ki kendine zarar verme dürtüsü bunaltıcı görünebilir ve kendine zarar vermenin yanı sıra herhangi bir şey yapmanı istemek de aşılmaz gözükebilir. Kendinizi en iyi tanıyorsunuz. Beş dakika boyunca dikkatinizi dağıtamazsanız veya dürtü 15 dakikadan uzun sürerse, muhtemelen uygulamanın size verebileceğinden daha fazla yardıma ihtiyacınız vardır. Ama önce beş dakika ertelemeye çalışın. Alkolizm gibi - "Bir daha asla" diye düşünmek zorunda değilsiniz, sadece "Şimdi değil" diye düşünmek zorundasınız.

Kendine Zarar Verme Dürtüsü İçin Ne Zaman Yardım Alınmalı

Eskiden cildi kırmazsam büyük bir şey olmadığını söylerdim. Bu ifadedeki sorun, yaralar değil, kendine zarar vermek gibi hisseden kişinin bu şekilde hissetmesi. Bu oynanması gereken bir şey değil. Kendine zarar verme ciddi bir sorundur özellikle de başa çıkma becerilerini bekleyemeyeceğiniz veya kullanamayacağınız noktalara geldiğinde ciddiye alınmalıdır. Uygulama çalışmazsa yardım isteyin. Uygulama birkaç İngiltere merkezli yardım hattını ve web sitesini listeler, ancak yerel yardım hatlarının bir listesini yapın ve yanınızda bulundurun.

Yardım hattını arayamazsanız, metin tabanlı bir kriz hizmeti vardır - 741741 numaralı telefona "BAŞLAT" metni. Yerel kriz hattınız da bir metin seçeneği sunabilir - buradaki Indianapolis'deki seçenek. Bilgisayar başındaysanız, iki ücretsiz kriz müdahalesi sohbet hattı vardır: imalive.org ve crisischat.org. Ayrıca listemizi de görebilirsiniz. kaynaklar ve yardım hatları.

Uygulamayı indirmek için Google Play'e veya Apple App Store'a gidin.

Ayrıca Becky Oberg bulabilirsiniz Google+, Facebook ve heyecan ve Linkedin.