Kurban Ne Düşünüyor?

Bir kişi ile bir kitap travmaya bağlı akıl hastalığı olması gereken, Üstesinden gelemiyorum Aphrodite Matsakis tarafından. Kitapta Matsakis "kurban düşünme, "travma mağdurları için ortak bir tepki." "Mağdur düşünme, travma sırasında ve sonrasında sıklıkla yaşanan umutsuzluk, çaresizlik, bozulma ve ihanet duygularını yansıtır." " kendine güvensiz bu genellikle kendini suçlama, hayatta kalan suçluluk ve toplumsal damgalamadan kaynaklanır. "

Kurban Düşüncesi Örnekleri

Mağdur düşünme bizi kabuslarımıza hapsolmuş tutar. Matsakis'e göre bazı örnekler:

• "Kötü durumları kabul etmek zorundayım çünkü bunlar hayatın bir parçası ve onları daha iyi yapmak için hiçbir şey yapamam."
• "Hayatımda çok iyi olmasını beklemiyorum."
• "Kimse beni asla sevemezdi."
• "Kendimi her zaman üzgün, kızgın, depresif ve şaşkın hissedeceğim."
• "İş yerinde ve evde bir şey yapabileceğim durumlar var, ama bunu yapmak için motivasyonum yok."
• "Hayat beni eziyor, bu yüzden mümkün olduğunda yalnız olmayı tercih ediyorum."
• "Çok az insan dışında kimseye güvenemezsin."
instagram viewer
• "Birçok kusurumu telafi etmek için ekstra iyi, yetkin ve çekici olmam gerektiğini hissediyorum."
• "Birçok şey için kendimi suçlu hissediyorum, bildiğim şeyler bile benim hatam değil."
• "Beni anlamaları için kendimi insanlara açıklamam gerektiğini hissediyorum. Ama bazen açıklamaktan yoruldum, çabaya değmeyeceği sonucuna varın ve yalnız kalın. "
• "Sık sık bir hata yapacağım korkusu için yeni bir şeyler yapmaktan korkuyorum."
• "Yanlış olmayı göze alamam."
• "İnsanlar bana baktığında, farklı olduğumu hemen biliyorlar."
• "Bazen yaşadığım travmatik olay sırasında ölenlerin benden daha iyi olduğunu düşünüyorum. En azından hatıralarla yaşamak zorunda değiller. "
• "Gelecekten korkuyorum."
• "Çoğu zaman işlerin asla daha iyi olmayacağını düşünüyorum. Hayatımı iyileştirmek için yapabileceğim çok şey yok. "
• "Ruh halime bağlı olarak ya bir mükemmeliyetçi ya da tam bir slob olabilirim."
• "İnsanları benim için ya da bana karşı görme eğilimindeyim."
• "İstemediğim zamanlarda bile başkalarıyla birlikte gitme baskısı hissediyorum. Bu tür baskılardan kaçınmak için insanlardan kaçınırım. "
• "Bana olanları asla yenemeyeceğim."
• "Kendim için başkalarından özür dilerim."
• "Hayatta çok az seçeneğim var."

Kulağa tanıdık geliyor mu? Bu tür kurban düşünceleri travmatik olay sırasında veya ikincil yaralama deneyimleri sırasında yardımcı olmuş olabilir, ancak günümüzde genellikle engeller. Peki kurban düşüncemizi nasıl değiştirebiliriz?

Kurban düşüncesinden kurtulmak

Matsakis, kurban düşüncesinin nasıl kesileceği konusunda önerilerde bulunur:

1. Onu tanı. Kendinize, mağdur düşünme gereksiniminizi yaratan deneyimler sırasında yardımcı olurken, şimdi yararlı olmadığını söyleyin. Bu tür bir düşünceyi nasıl ve neden edindiğinizi belirleyin.
2. Şimdi orada olmadığınızı kendinize hatırlatın. Mağdur bir zihniyet nadiren bugüne uyar. Burada ve şimdi nadiren yardımcı olur. Kendinize, mağdur düşünmenin olumsuz sonuçlarının nadiren pozitiflerden daha ağır bastığını söyleyin.
3. Mağdurun düşüncesi aşağıdaki zihniyetlerden birine kadar takip edilebilir: kendindeki veya başkalarındaki hataların hoşgörüsüzlüğü, kişisel zorlukların reddi, siyah beyaz düşünme, hayatta kalma taktiklerinin devamı. Kurbanınızı hangisi olduğunu belirlemek için düşünün.
4. Bu konuda bir dergide yazın. Kelimeleri kâğıt üzerinde görmek çoğu zaman kişinin şu anki davranışını anlamaya yardımcı olur.

Mağdur düşünceyi tanıyarak, neden sahip olduğunuzu anlayarak ve bir terapistle çalışarak aşabilirsiniz.

Ayrıca Becky Oberg bulabilirsiniz Google+, Facebook ve heyecan ve Linkedin.