Kaygı ve Öfkeyi Tetikleyen ve İlişkileri Yıkabilen Düşünceler
Bu yanlışlıklardan bazıları sizin için bir ilişkide stres yaratıyor mu?
Yetkilendirme hatası:
İnanç şu ki, çok fazla bir şey istediğim için, buna sahip olmalıyım... hak ettiğim bazı şeyler olduğu hissi. (Diğer kişinin hayır demenin özgür olduğunu ve sınırlarınız olmasına rağmen diğer kişinin de bunu yaptığını fark ederek bu yanlışlıkla savaşın.)
Adalet yanılgısı:
Kişilerarası ilişkilerde mutlak bir doğru ve adil davranış standardı olduğu fikri... ilişkilerin adil olması gerektiği inancı. (Tüm tarafların tüm ihtiyaçlarının eşit derecede önemli ve meşru olduğunu ve her iki tarafın da akran olarak müzakere edebileceğini fark ederek bu yanlışlıkla savaşın.)
Değişimin yanlışlığı:
Başka bir kişinin davranışını gerçekten kontrol edebileceğiniz ve değiştirebileceğiniz varsayımı. (İnsanların yalnızca istedikleri zaman değişeceğini ve değiştirebileceğiniz tek kişinin davranışının kendiniz olduğunu unutmayın.)
Yalan söylemek Yanlış:
Sana zarar veren insanların cezalandırılması gerektiği inancı. (Ceza veya intikamın size istediğinizi sağlayamayacağını unutmayın.)
Koşullu Varsayımlar:
Başkalarının davranışlarının "beni sevseydin, bu akşam bulaşıklar yaparsın" gibi özel bir anlamı olduğu varsayımı. (Hayal kırıklığının mutlaka sizin veya eşinizin umurunda olmadığı anlamına gelmediğini unutmayın.)
İyi / Kötü İkileme:
İnsanların iyi ya da kötü, doğru ya da yanlış olduğuna dair inanç, "gri tonları" ya da başka bir kişinin veya davranışlarının daha az kutuplaşmış bir görüşünü görmez. (Daha az yargılama ve başkalarının sizinkinden farklı inanç ve fikirlere sahip olmaları için çalışın. İhtiyaçlarınız başkaları ile çatıştığında, bir şeyler yapmak için doğru veya yanlış bir yol olması gerekmediğini hatırlar, sadece belirli bir anda ihtiyaçlarınız eşinizinkiyle çatışır.
Varsayılan Niyet:
Başkalarını kontrol etmeden nasıl hissettiğini ve düşündüğünü tahmin etme eğilimi. Akıl okuma. (Hiçbir şey düşünmeyin - veya bir göz atın !!!)
büyütme:
Durumun olumsuz yönlerine odaklanarak ve "havaya uçurarak" işleri daha da kötüleştirmek (ve genellikle Olumlu yönleri.) (Her zaman, asla gibi kelimeleri kullanmamaya çalışın ve abartı.)
Global Etiketleme:
Başkalarını etiketlemek için kelimeleri kullanmak, örneğin "patronum bir embesil; annem nevrotik; babam aptal; Ben bir pislikim vs. (Etiketlememeye çalışın. Bunun yerine, hangi davranışı gözlemlediğiniz konusunda net olun.)
McKay, Matthew ve ark.Öfke Acıdığında, İçindeki Fırtınayı Susturmak, " 1989, Yeni Harbinger Yayınları, Kaliforniya
Sonraki: Panik Ataklara Yardımcı Olmak İçin İfadeleri Başa Çıkma
~ tüm Holli's Triumph Over Tragedy makaleleri
~ tüm kötüye kullanım kitaplığı makaleleri
~ kötüye kullanımla ilgili tüm makaleler
