TSSB Tetikleyicilerinizi Nasıl Yöneteceğinizi Öğrenin

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) yaşam boyunca taşınması zor bir hastalıktır, bu nedenle TSSB tetikleyicilerini nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir. TSSB belirtileri zayıflatıcı olabilir ve ne zaman grev yapacaklarını tahmin etmek zordur. Herhangi bir görüntü, ses, koku veya konuşma istenmeyen bir duruma neden olabilir travmatik hafıza zihninde ortaya çıkmak, barış hissini bozmak. Öğrenme TSSB ile başa çıkmak sıkıntıya neden olan tetikleyicileri tanımlamakla başlar. Ne tür uyaranların travmatik bir hafızaya sıkışmanıza neden olabileceğini tahmin edebiliyorsanız, gün boyunca TSSB tetikleyicilerini yönetmeye daha iyi hazır olacaksınız.

Yönetilecek TSSB Tetikleyici Türleri

Tetikleyebilecek sonsuz uyaranlar var TSSB belirtileri. Bir tetikleyici size travmatik deneyiminizi hatırlatan herhangi bir şey olabilir, bu nedenle herkesin tetikleyicileri biraz farklıdır. Bazı insanlar kokular, bazıları ise belirli sesler veya müzik tarafından tetiklenir. İnsanlar, yerler, duygular veya düşünceler tarafından tetiklenebilir. Belirli bir renk bile tetikleyici olabilir.

Cunku ben travma birkaç yıl içinde gerçekleşti, sonsuz sayıda TSSB tetikleyicim var (en azından bu şekilde hissediyor). Günüm, belirli bir şampuan markasından, birisinin benimle konuşurken ses tonuna kadar bir şey tarafından raydan çıkarılabilir. Tetikleyicilerimin çoğunu tahmin etmek zor olsa da, kendilerini tekrarlayan birkaç tane var. Bu tetikleyicilerin ne zaman ve nerede bir sorun olabileceğini tahmin edebilmek günlük hayatımda gezinmeyi biraz daha kolaylaştırdı.

TSSB Tetikleyicileri Nasıl Yönetilir

TSSB tetikleyicileri meydana geldiğinde, bir erime olmadan onlarla başa çıkmak mümkündür. Tetikleyicilerin getirdiği fiziksel ve duygusal duygular rahatsız edici olabilir, ancak gününüzü kontrol etmek zorunda değildir.

Bir şey tarafından tetiklendiğimi hissettiğimde, elimden gelenin en iyisini yaparım panik yapmamak. Yavaş, derin nefesler alıyorum ve - mümkünse - kalabalıklardan veya insan gruplarından uzaklaşıyorum. Tetikleyicilerim sık sık beni yeniden yaşıyormuşum gibi hissettiriyor travmatik deneyimler, bu yüzden şu anda nerede olduğumu hatırlatmak için topraklama tekniklerini kullanıyorum.

TSSB tetikleyicileri çok bireysel olduğundan, başa çıkma stratejileri size özel olacak. Bir tetikleyici ile başa çıkmanın birçok yolu vardır ve sizin için hangi yöntemlerin işe yaradığını bulmanın tek yolu onları test etmeye başlamaktır. İster bir terapistle çalışın, okuyun kendi kendine yardım kitaplarıya da çevrimiçi benzer insanlardan ilham alın, hayatınızda tekrar barış kurabilirsiniz. Yavaş yavaş, TSSB tetikleyicilerinizin yönetimi daha kolay olacaktır.

TSSB tetikleyicilerinizi nasıl yönetiyorsunuz? Düşüncelerinizi yorumlarda paylaşın.