Olumsuz Düşünceleri Düzeltme ve Olumlu Gerçeklerle Kendi Kendine Konuşma

Olumsuz düşünceler ve kendi kendine konuşma yaşadığım en sık depresyon belirtileridir. Bazen, beni bir umutsuzluğa geri itmek için küçük bir yorum veya olay gerekebilir. haftalarca hatta bazen aylarca sürebilen olumsuz düşünceler ve kendi kendine konuşma sonsuz döngüsü kurtarmak. Benim üzerimde böyle bir güce sahip olan diğer insanlardan, durumlardan ve depresyondan çok yoruldum. Terapistimden bazılarını depresyonla başa çıkma becerileri ve araçları bu da bu savaşta daha iyi donanımlı olmamı sağlayacaktı. Ve çalışıyorlar.

Hakikat Olumsuz Düşünceleri ve Kendi Kendine Konuşmayı Susturur

Olumsuz kendi kendine konuşma ile mücadele ediyorum. Çocuklarım kötü bir karar verirse, ev temiz değilse veya akşam yemeği konserve veya dondurulmuşsa kendimi suçlama eğilimindeyim. gibi hissediyorum yeterince iyi değilimve sonra ailemin benden daha iyi birine ihtiyacı varmış gibi hissediyorum. İşte o zaman depresyonum yüksek vitese girdi ve düşüncelerim daha karanlık ve mantıksızlaştı.

Terapistim ailem için yaptığım tüm iyi şeyleri hatırlamaktan bahsetti. Bana kendimi suçladığım şeylerin ya kontrolüm dışında olduğunu (çocuklarımın kararları) ya da yapmam gereken hiçbir şey olmadığını hatırlattı Mükemmel lekesiz bir eve sahip olmamak veya her yemeği tamamen pişirmemek gibi, yine de suçlu hissetmek kaşımak.

Terapistim bana şunları söyledi: negatifi pozitif ile dengelemek. Bunu yapabilmek için, iyi günler geçirirken kendimle ilgili olumlu şeyler yazıyorum. Bu şekilde, zor günler geldiğinde, olumsuz düşüncelerle mücadele etmeme ve kendi kendime konuşmama yardımcı olacak hatırlatıcılarım var. büyük bir depresyonun en alt noktalarında mantıklı düşünmek neredeyse imkansız olabileceğinden depresyon bana atar bölüm.

Krizler Olur: Olumsuz Düşüncelerin Takip Edilmesi Gerekmez

Terapide, belirli durumları yeni bir ışık altında görmeyi de öğreniyorum. Onları "zor" veya "büyük krizler" olarak adlandırmak yerine, onları "öğrenme fırsatları" olarak görmeye çalışıyorum ve "eğitim deneyimleri." Örneğin, Şükran günü için, yarın, bir sebze güveç ve bir tatlı. Sonra, dün gece sobam tamamen kullanım dışı kaldı. Tüm malzemeler ve onları pişirmek için hiçbir yolu vardı.

Olumsuz düşüncelerimin ve kendi kendine konuşmamın devralınmasına izin vermek yerine, bunu tarifleri biraz değiştirmek ve iki yavaş pişiricimi günü kurtarmak için kullanmak için bir fırsat olarak gördüm. Birkaç ay önce tepkimin oldukça farklı olacağından oldukça eminim. Muhtemelen her şey mahvoldu, bir başarısızlık gibi görünecektim, ya da sadece benim kanepeye oturdu ve hiçbir şey yapmazdı ve sonra ailede gösterilmez Şükran günü yemeği hiç. Böylece, terapinin depresyonum için etkili bir tedavi olduğunu kanıtladığını görebiliyorum ve öğrendiğim beceriler bana yardımcı oluyor olumlu düşünceler kullan beynimdeki olumsuz düşünceleri geçersiz kılmak için.

Olumsuz Düşüncelerin Sebeplerini Bırakın

Yapmayı öğrendiğim bir diğer şey de, bazı insanları bırakmak. Bazı insanların depresyonumu idare edemediğini fark ettim ve bu olumsuz düşüncelerim ve kendi kendime konuşmam için yakıt olsa da, artık bunun benim hatam olmadığını anlıyorum. Zor bir yoldu, ancak ilerlemek, risk almak ve tekrar güvenmek için cesaret buldum ve yeni arkadaşlar edindim. Geçmişin incinmesine ve olumsuzluğuna bağlı olsaydım bunu yapamazdım.

Ayrıca hayalleri ve beklentileri bırakmak zorunda kaldım. En küçük çocuğum Çin'den evlat edindi. Neredeyse sekiz yıldır bizimle birlikte ve kim ve ne olacağına dair birçok planımız ve vizyonumuz vardı. Gerçi, beklediğimizden çok farklı. Önemli özel ihtiyaçları var ve biz buna hazır değildik.

Onun için beklentilerimi bırakmak ve kim olduğunu benimsemek zorunda kaldım; aksi takdirde depresyonum derinleşecek ve olumsuz düşünceler devralacak. Kızımın kim olduğu ve ailemize ne getirdiğinin olumlu yanlarını aramalıyım. Bunu yapmayı öğrenmek iyileşme sürecinde bana yardımcı olmanın büyük bir parçası oldu.

Olumsuz düşüncelere ve depresyonun kendi kendine konuşmasına karşı koymak için olumluya odaklanmak devam eden bir süreçtir. Diğerlerinden daha zor günler olacak ve zaman zaman mücadele edeceğiz. Yine de, kendimizin ve çevremizdeki olumlu kısımları aramaya devam etmek için çaba sarf etmeye değer.