Yetişkinlerde DEHB Erimeleri ile Nasıl Başa Çıkılır?

Yetişkinlerde DEHB erimesi meydana gelir, çünkü DEHB sinir bozucu ve yaşaması zordur. Bu öfke nöbeti davranışları, olgunlaşmamışlık veya birinin yoluna girmesi gerektiğine inandığı bir yetki duygusu nedeniyle gerçekleşmez. DEHB beyni artık bir şey alamadığında, DEHB stresi kaynar.

DEHB duygusal erimeleri hem DEHB olan hem de çevresindeki kişiler için korkutucu olabilir. Bu yetişkin ipinin sonuna geldiğinde, tüm etkileşimler kriz gibi hissediyor. Örneğin birisinin tonunu yanlış yorumlayabilir ve kaybedebilir. Bir çöküşe sahip olan “kaybetmek” şöyle görünür:

• Kızgın patlamalar
• haykırış
• İnsanlara çığlık atmak, küfürleri ve hakaretleri sarsmak
• Bazen insanlara doğru şeyler fırlatmak

Bu davranışın arkasında ne olduğunu anlamak, ister kendiniz isterse hayatınızdaki birinin eylemleri olsun, DEHB erimelerini yönetmenize yardımcı olabilir.

DEHB ve Erime Arasındaki Bağlantı

DEHB'nin doğası insanları çileden çıkarmaya hazırlar. Tüm gün her gün DEHB insanların dikkatinin dağılmasına neden olur. Bu, konsantre olma ve

odaklanmayı ve dikkati sürdürmek. Sonuç olarak, insanlar önemli bilgileri, bir konuşmanın bölümlerini ve daha fazlasını kaçırırlar. Bu dikkatsizlik, düzensizlikle daha da kötüleşen şeyleri ve unutkanlıkları kaybetmeye yol açar.

Ek olarak, DEHB'nin bir kısmı artan duyguları ve artan hassasiyeti içerir. DEHB olan insanlar duyguları DEHB olmayan insanlara göre çok daha yoğun hissederler ve insanlar onları yönetmek için güçsüz hissetme eğilimindedirler (Dodson ve Tuckman, 2016).

Tüm bu zorluklar yorucudur, bu da duyguların düzenlenmesini zorlaştırır. Stresörler birbirleri üzerine inşa edilir, yabancılara küçük gibi görünen şeyler DEHB olan kişiye büyük ve bunaltıcı gelir. Bu bastırılmış hayal kırıklığı, genellikle küçük bir şey öfke ve öfkenin patlamasına ve kişinin güçlü, korkutucu bir erime içinde ortaya çıkmasına kadar devam eder.

Gerçekleşirken DEHB Erimelerini Yönetmek

Duygusal erimelere neden olan DEHB'dir ve bunlara sahip olan biri doğası gereği kötü ya da korkunç bir insan değildir. Bu, kendi erimenize katlanmak zorunda olduğunuz veya size yönelik öfke nöbetleri kabul etmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez (Yetişkinlerde DEHB ve Öfke Nasıl Ele Alınır?).

Erime, kontrol dışı, yoğun duyguları içerir. Onlar durdurulamaz gibi görünen bir güç. Bir kuruşla durdurulamazken, bu bölümleri olurken bile yönetebilirsiniz. Bu DEHB erime stratejilerini deneyin:

• Mola vererek duygularınızı sıfırlayın. Ne söyleyeceğinizi veya ne yapacağınızı bilmiyor olabilirsiniz, ancak kontrolü ne zaman kaybettiğinizi biliyorsunuzdur. Kendinizi durumdan çıkarmayı öğrenin. Kendinizi fiziksel olarak kaldırın ve durum veya öfkenizle ilgisiz bir şey yapın. Gerginlikleri ve negatif enerjiyi serbest bırakmak için fiziksel aktiviteye katılın.
• Derin nefes al. Kasıtlı yavaş, derin nefesler almak beyninizi olumlu yönde etkileyecek ve sizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Bunu mola sırasında ve argümanın kendisi sırasında yapın.
• Gerçeklere sadık kalın. Genellikle, meydana gelen tüm hayal kırıklıkları, düşünceler ve olaylar bir erime sırasında patlar. Bu yangını körükler ve sizi asıl meseleye sokmanızı engeller. Eşinizin yardımıyla, odağı sürekli olarak ana konuya yönlendirin. Siz hitap ederken, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve erime soğuyacaktır.

DEHB Erime Stratejileri ile Tantrumları Önleyin

Sürekli olarak kendi başınıza ve hayatınızdaki insanlarla DEHB erime stratejileri geliştirmek için çalışarak erime gücünün sizin üzerinizdeki gücünü azaltabilirsiniz. Dodson & Tuckman (2016) erimeleri önlemenize yardımcı olacak duygusal düzenlemenin üç ana bileşenini tanımlamaktadır:

• Stres Yönetimi
• Duygularınızı onları tetikleyen durumlarda kontrol etmek için stratejiler oluşturma
• Öfke nöbetlerine sahip olmak ve incittiğin kişilerden özür dilemek (empati duymak, başkalarına yönelik anlık öfkeyi durdurabilir)

Erimeleri önlemek için bazı özel stratejiler şunları içerir:

• Kalp atış hızınıza, nefesinize, kas gerginliğinize ve terleme gibi diğer yanıtlara dikkat ederek bunalmış ve duyusal aşırı yüklenmeye yaklaşırken dikkat edin
• İhtiyacınız olduğunda mola verin; özür dilerim ve uzaklaş
• Mümkün olduğunda bunlardan kaçınabilmeniz veya sizin üzerindeki etkilerini azaltmak için çalışabileceğiniz tetikleyicileri belirleyinbir terapistin desteğini almak burada çok yardımcı olur)
• Rahatlamak ve gevşemek için zaman planlayın
• Kusursuzluk istemek ve kimse mükemmel olmadığında kızmak yerine kendinize ve başkalarına kolay gidin
• Günlük rutinlerinizi ve aktivitelerinizi dikkatlice düşünün ve gerginliğinizin ne zaman yükseldiğini ve neyin yükseldiğini belirleyin ve ardından çabalarınızı bazı değişiklikler yapmaya konsantre edin
• Almak daha iyi bir gece uykusu
• Besleyici bir şekilde yiyin
• Hoşunuza giden aktif şeyler yaparak egzersiz yapın
• Güçlü duygularınızı dürtüsel bir şekilde hareket etmeden kabul etmenize yardımcı olması için dikkat eğitimini kullanın (DEHB ve Dürtüsellik: Meditasyon Nasıl Yardımcı Olabilir)

Yetişkinlerde DEHB erimesi ile uğraşmak hiç kimse için kolay değildir, ancak sabır ve sebatla yapılabilir. Şu anda onlarla başa çıkmak ve onları önlemek için stratejiler kullanmak yaşam kalitenizi artıracaktır.