Kaydırmanın Yığılmadan İstiflemeyi Durdurma

Araştırmalar, zorlayıcı istifçi olan birçok kişinin dikkat eksikliği bozukluğuna (DEHB veya ADD) sahipken, bunun tersi doğru olmadığını göstermektedir. ADD'li kişiler tipik olarak istifçiler değildir. Ayrıca, istifleme adı verilen zihinsel bozuklukta ortaya çıkan bir çeşit düzensizlik spektrumunda da değildirler. İstifçiliğe benzeyen sorunlu dağınıklığa yol açan şey, yıldızdan daha az yürütme işlevidir.

Aşırı Dağınıklığa Neden Olan DEHB Hakkında Neler Var?

ADD'li bir müşteri olan Lucy, çöp kutusuna atmayı önermeden önce bir pipetle ilgili 10 şey hayal edebilir. Bu “olasılık düşünmesi” onun dağınık sıkıntısına katkıda bulunuyor. “Aklım bir şeyleri kullanmak için her türlü yolu bir araya getiriyor.”

Lucy ayrıca dikkat dağıtıcı bir ders kitabına da sahiptir. Ona eski dergilerden geçme görevini verin ve bir kısa mesaj düşünce trenini yoldan sallayacak.

Sonra mesele var karar verme. Lucy’nin garajında ​​bebek salıncakları, masaüstü bilgisayar monitörleri ve kamp soğutucuları var. Bir zamanlar iki araba garajı olan şey şimdi tek bisiklet garajı. Eşyaların saklanmasına, bahçe satışında satılmasına veya Goodwill'e bırakılmasına karar veremez.

İşte burada. Lucy, istifleme davranışı teşhisi konmamış olsa bile bir şeyler biriktirir.

[Kendi Kendine Test: Dağınıklığınız ve Düzensizliğiniz Kontrol Altında mı?]

Benim ilk beş karmakarışık busters

Hem ADD hem de istifleme bozukluğu, aşırıya katkıda bulunan yürütücü işlev açıkları ile işaretlenmiştir. dağınıklık. Bunlar kategorize etme ve karar verme güçlüğü ve dikkat dağınıklığıdır.

1. Kategori adlarınızı kişiselleştirin. Bir fark yaratır. Bir şeyleri sıralamak için Arkadaşlar, Tanıdıklar ve Yabancılar kullanıyorum. Arkadaşlar kalır. Tanıdıklar bağışa geçer ve Yabancılar atılır.

2. Karar vermede yardımcı olması için “kademeli dağınıklığı giderme yöntemini” kullanın. 1. Haftada üç madde fırlatın. Her şey önemlidir: plastik torbalar, yıpranmış kıyafetler, eski telefon rehberleri. Fikir, karar almaya alışmaktır. 2. ve 3. Haftalarda günde bir eşya fırlatın. 4. Haftada, hafta sonuna kadar 12 öğe fırlatın. Gelecek haftada 12 öğeyi atmaya devam edin.

3. Profesyonel bir organizatör işe alın (PO) dikkatinizi dağıtabiliyorsanız. Bir PO odaklanmanıza yardımcı olur ve dağınıklığı ortadan kaldırır, ihtiyacınız olan şey budur. PO'lar sizi biraz itse bile genellikle şefkatlidir. Profesyonel bir organizatör bulabilirsiniz challengingdisorganization.org veya napo.net.

4. Amaçları planlayarak eyleme dönüştürün. Harekete geçmek için kendinizle bir randevu alın. Örneğin Lucy, “Bu şeyleri geri dönüştürmem lazım” dediğinde, hemen geri dönüşüm merkezine gitmek için takvimine bir tarih koyduk. Bir programa niyet göstermek güçlüdür ve harekete geçme şansınızı artırır.

5. Messies Anonim grubuna katıl (messies.com), bir çevrimiçi karmaşa destek grubu veya yakınınızdaki bir Organizasyon Buluşması grubu.

[Ücretsiz İndir: DEHB olan Yetişkinler için 22 Yığılma Stratejisi]

26 Aralık 2019'da güncellendi