DEHB Belirtilerini Tedavi Etmek İçin Beyin Eğitimi

Dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB) olan birçok yetişkin ve çocuk için günlük en büyük zorluk dikkatini vermek - işte, sınıfta, konuşmaların ortasında ...

Aramızdaki ADD olmayanlar bile zaman zaman bazı dikkat eğitimlerinden yararlanabilirler. Ve şimdi yeni kanıtlar gösteriyor ki alternatif DEHB tedavileri meditasyon ve çalışma hafızası eğitimi gibi dikkatleri arttırabilir ve yönetim genelinde odaklanabilirsiniz.

Bir çalışma, sadece beş günlük bilgisayar tabanlı beyin eğitiminden sonra, altı yaşındaki çocukların beyinlerinin önemli bir dikkat ölçüsünde yetişkinlerinki gibi davranmaya başladığını buldu. Başka bir çalışma, kısa süreli hafızayı artırmanın çocukların görevde kal.

Bu kazanımların ne kadar sürebileceğini veya dikkat çekmek için en iyi yöntemleri henüz bilmiyoruz. Ancak talep açık: Ülke çapında düzinelerce okul müfredatlarına zaten bir çeşit dikkat eğitimi katıyor. Ve bu yeni araştırma arenası, uzun süredir var olan varsayımların dikkat ve hafıza, ilginç olanaklar sunuyor. Belirli beyin eğitimi uygulamaları hakkında bilgi edinin:

neurofeedback

Ne olduğunu:
Neurofeedback bir alternatif DEHB tedavisi dürtüselliği azaltmak ve dikkati arttırmak için beyin egzersizlerini kullanır.

Nasıl çalışır:
Neurofeedback basit bir ilkeye dayanır: beyni odaklanma ile ilişkili beyin dalgası örüntüleri yaymak için eğitmek (ile ilişkili dalgaların aksine hayal kurmak. Sonuç: Bazıları DEHB belirtileri - dürtüsellik, dikkat dağınıklığı ve harekete geçme - daha az tespit edilebilir.

Tedavi:
İlk olarak, bir uygulayıcı hastanın ayrıntılı bir geçmişini alır ve ardından hastanın beynini okuma gibi karmaşık bir bilişsel görev yaparken ona elektrot kaplı bir kapak takması yüksek sesle. Beyin aktivitesi, daha sonra beynin çok fazla veya çok az beyin dalgası aktivitesinin olduğu alanları - teorik olarak hastanın kaynakları DEHB belirtileri.

Hasta daha sonra hedef bölgelerde kısa süreli beyin dalgası aktivitesi patlamaları üreterek bir bilgisayar veya video oyununu kontrol ederek uyandıran beynin bu bölgelerini eğitir. Oyunlar sadece hasta beynin odak noktasında eksik.

Maliyet:
Seanslar kısa (yaklaşık 30 dakika) ve ağrısız olsa da pahalıdır. Ortalama tedavi süresi 2.000 $ ila 5.000 $ arasında değişebilir.

Çalışma Belleği Eğitimi

Ne olduğunu:
Beynin belirli bir hedefe ulaşmak için yeterince uzun süre bilgi tutan bölgelerini oluşturmayı amaçlayan eğitim. Örneğin, çevirirken aklınızda bir telefon numarası tutarsınız veya görevi aklında tut- odanızı düzenleyin, üzerinde çalıştığınız gibi.

Nasıl çalışır:
Çalışma belleğini geliştirdiğinizde, akışkan IQ-sorunları çözme veya durumlara meydana geldikçe uyum sağlama yeteneğini geliştirirsiniz.

Tedavi:
Hasta tarafından geliştirilen yazılım gibi çalışma belleği programında oturum açar. Cogmed, kendi bilgisayarına indirilir. Yüzen asteroitleri düşürmekten sayıları verildikleri ters sırayla geri çağırmaya kadar değişen sekiz egzersizi tamamlar. Program hastanın yeteneğinden bir adım önde olup egzersizleri daha da zorlaştırır. Bir eğitmen haftada bir kez ebeveynlerle konuşmak, sorunu gidermek ve hastayı teşvik etmek için çağrı yapar.

Maliyet:
Eğitim beş hafta, haftada beş gün, günde bir saat sürüyor. Fiyat 1.500 $ ila 2.000 $ arasında değişmektedir ve çoğu sağlık sigortası planı kapsamında değildir.

Çalışma Belleği Eğitiminin Dikkate Alınması ve Yararları

Akılda tutulması gerekenler:
- Eğitim titiz, bu nedenle yedi yaşın altındaki az sayıda çocuk buna bağlı kalabilir. Yakın zamanda DEHB tanısı konan çocuklar eğitime başlamadan önce ilaçlarının ayarlanması gerekir.
- Program ilacın değiştirildiğini iddia etmemektedir. Birçok çocuk ilaçlarda iyi sonuçlar alırken, ilaçlar genellikle hepsini yönetmez DEHB belirtileri. Çalışma belleğini geliştirmek bu sorunları giderebilir.

Yararları:
- Çocukların yaklaşık yüzde 75 ila 80'i dikkatsizlik ve hiperaktivite. Çocuklar da çevrelerine karşı daha uyanık olurlar. Ayrıca sosyal ipuçlarının daha farkındadırlar.
- Ebeveynler genellikle çocuklarının daha “olgunlaştığını” rapor ederler. Hijyenlerinin sorumluluğunu alırlar ve ev işleri nagged olmadan. Okula ve okuldan kitap ve materyal getirmeyi hatırlıyorlar.
- Çalışmalar, altı aylık ve bir yıllık takiplerde, deneklerin yaklaşık yüzde 80'inin çalışma belleği kazanımlarını sürdürdüğünü veya bunlar üzerinde geliştiğini bulmuştur.

Meditasyon

Ne olduğunu:
Dikkatli farkındalıkveya dikkat, düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel hislerinize yakından dikkat etmeyi içerir; diğer bir deyişle, sizinle olan biten hakkında daha fazla farkındalık geliştirmek. Sağlıklı yaşamı, özellikle psikolojik sağlığı geliştirmek için bir araç olarak kullanılabilir. Kan basıncını düşürmek ve kronik ağrıyı yönetmek için benzer teknikler kullanılmıştır, Kaygı ve depresyon.

Nasıl çalışır:
Meditasyon, dikkatini kontrol et. Başka bir deyişle, dikkat etmeye dikkat etmeyi öğretir. Dikkatli farkındalık, insanları duygusal durumlarından daha fazla haberdar edebilir, bu nedenle DEHB olan insanlar dürtüsel olarak tepki göstermez.

Tedavi:
Temel uygulama çok basittir: rahat bir yerde oturun ve beş dakika geçirin. nefes alma hissi ve dışarı nefes alma Mideniz yükseldiğinde nasıl hissettiğine dikkat edin ve düşme. Zihniniz başka bir şeye - işinize veya yeni duyduğunuz bir gürültüye - giderse, bu düşünceleri “düşünme” olarak etiketleyin ve dikkatinizi nefesinize yeniden odaklayın.

Bu uygulama günlük olarak yapılmalıdır ve hastalar her iki haftada bir egzersiz için harcanan süreyi 20 veya daha fazla artırabilirler.

Her gün aynı düşünceyi uygulayın, bir yerden bir yere yürürken veya kırmızı bir ışıkta durduğunuzda veya bilgisayarda oturduğunuzda birkaç dakika boyunca nefesinize odaklanın. Meditasyon seansları önemli bir uygulamadır, ancak anahtar günlük hayatınızda dikkat kullanmaktır. rutin faaliyetlerde bulunurken dikkatinizin nereye odaklandığının farkında olmaktır. Örneğin, sen sürerken dikkatinizin o gün daha sonra koşmanız gereken bir işte dolaştığını. Birçok insan yemek yerken dikkatli davranır. Kendiniz ve vücudunuzla check-in yapmaya alıştıktan sonra tekniği istediğiniz zaman uygulayabilirsiniz. bunalmış hissetmeye başla.

Eğitim merkezleri de bu temel kavramları açıklamaya yardımcı olabilir ve sizi takipte tutabilir.

Maliyet:
Kendi başınıza yaparsanız, ancak eğitim programları ve kitaplar satın alınabilir.

Meditasyonun Faydaları ve Değerlendirilmesi

Akılda tutulması gerekenler:
- Bu zihnin doğasıdır dikkati dağılmış. Dikkatli farkındalık nefesle kalmak değil, nefese geri dönmekle ilgilidir. Odaklanma yeteneğinizi artıran şey budur. Ve bu vurgu, dikkatinizi yeniden değiştirmeye, zihnin doğal eğilimini aşmaya dolaşmak, uzmanları bu tekniğin özellikle DEHB çocukları için yararlı olabileceğini düşündüren şeydir ve yetişkinler.
- Uzun bir geçmişi olan ancak etkileri hakkında çok az bilimsel veri bulunan bu erken bulguları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Yararları:
- Bazı çalışmalar, ADD ve DEHB yetişkinleri için hem dikkatsizlik hem de hiperaktivitede önemli gelişmeler gösteren umut verici sonuçlar göstermektedir.
- Bilişsel testlerde katılımcılar odaklanmış kalmakfarklı şeyler dikkatleri için yarışıyor olsa bile. Birçoğu da çalışmanın sonunda daha az endişeli ve depresif hissetti.

Okulda ve Ötesinde Dikkat Eğitimi

Odak becerileri geliştirilebiliyorsa, araştırma ipucu vermeye başladığında, bir sonraki önemli soru, dikkatin eğitime dahil edilip edilmeyeceği ve nasıl sağlanacağıdır. Dikkat 21. yüzyıl mı olacak? 'disiplin', ebeveynler, eğitimciler ve hatta işverenler tarafından öğretilen bir beceri? Zaten bazı eğitimciler, çoğunlukla meditasyon uygulaması yoluyla dikkat eğitimine ilgi göstermektedir.

Ancak dikkat eğitimi hala bebeklik döneminde iken, bilim adamları mevcut herhangi bir öğretimin uzun süreli kazançlar getirip getirmediğini veya bu nedenle hangi uygulamaların en iyi sonucu verdiğini bilmiyorlar. Bununla birlikte, küresel kullanımı ile DEHB ilaçları 1990'ların başından bu yana üç kat arttı ve dikkatin güçlendirilebileceğine dair kanıtlar sunan araştırmacılar, dikkat eğitiminin işe yarayabileceği ihtimaline karşı dikkatli bir heyecana izin veriyorlar.

Bu makalenin bazı bölümleri orijinal olarak yer alan bir makaleden uyarlanmıştır. Boston Küresi.

Daha Alternatif DEHB Tedavileri

DEHB'yi Temiz Hava ve Egzersizle Tedavi Etmek

Diyet ve DEHB

Alternatif İlaçlar Hakkında SSS

Daha fazla DEHB Tedavisi…

4 Kasım 2019'da güncellendi