Çıkarın! Kendini İfade ADD Beyinini Nasıl Yatıştırır

DEHB beyni, etrafı saran 3D'de gördüğünüz en görsel olarak çarpıcı büyük ekran müzikalidir. “Avatar” ve “La La Land” ve “Noel öncesi kabus” düşünün - hepsi 10 yaşına geldi ve aynı anda oynadı. Sonuç, ilham verici ve hatırlatıcı ve tamamen ezici.

Aynı şekilde, huzursuz DEHB beyni günlük karmaşıklıkların sonsuz bir çatışma, sevinç ve hızlı tempolu analizidir. Sınırsız yaratıcılığı, yaratıcılığı ve kendini yansıtmayı teşvik eder, bu da atılımlara yol açabilir - veya beyniniz çok hızlı ve düzensiz bir şekilde hareket ederse duygusal, psikolojik kargaşa, durum.

Kökten çıkmanın en iyi yolu kaygı ve stres uğultulu bir beyin tarafından getirildi mi? Kendini ifade etme olarak bilinen bir süreçle düşüncelerinizi somut hale getirin. Tabii ki, özellikle ifade eden DEHB olan yetişkinler için, serbest ifade elde edilenden daha kolay tavsiye edilir çok fazla konuştuğu, filtreden yoksun olduğu veya çok etkileyici olduğu için ömür boyu azarlanmak ve duygusal. Onlar için, kendi kendini muayene ve dürüst, açık iletişimin faydaları bir utanç dağının altına gömülebilir. Ve bu büyük bir problem.

İşte, öğren kendini ifade etme refahınıza nasıl yarar sağlayabilirve kariyer danışmanı ve yazar Wilma Fellman'ın bu tavsiyesi ile DEHB beyinleri için çalışan bir iletişim sürecinin nasıl tasarlanacağı Jeff Copper tarafından yönetilen “Dikkatli Konuşma Radyo Bölümü” DEHB ve Kendini İfade Etme: İletişim Kurmak İçin Düşüncelerinizi Toplama ” nın-nin DIG Koçluğu.

DEHB olan herkes için kendini ifade etme neden önemlidir?

Çok küçük çocuklar oyun yoluyla dünyayı anlamlandırır. Oyuncaklar, ebeveynler ve diğer çocuklarla etkileşime geçerek sosyal normları sıralar, yeni beceriler öğrenir ve kim olduklarını ve neyi başarabileceklerini anlarlar. Çoğu çocuk oyun oynarken kendileriyle konuşarak, yaptıklarını anlatarak veya takip edecek yeni hikayeler oluşturarak başlar. Bununla birlikte, 3 ve 5 yaşları arasında bu sözlü konuşma özelleştirilmeye başlanır. Kafalarına taşınır ve burada “kendi kendine konuşma” olarak bilinen şey haline gelir.

[Serbest Kaynak: DEHB Beyninin Sırları]

Bu, DEHB olan birçok çocuğun belada olduğu aşamadır. Çalışma belleği zorlukları, bilgileri zihinleri içinde düzenlemelerini ve manipüle etmelerini zorlaştırır. Birçoğu düşüncelerini anladıkları için yüksek sesle konuşmaya devam ediyor. Ancak bu “gevezelik” - DEHB olanların çoğunun tanımladığı gibi - özellikle anaokulunda ve birinci sınıfta sosyal olarak kabul edilemez olarak görülmektedir. Öğrencilerin sessiz kalmaları, ellerini kaldırmaları ve sonunda fikirlerini net ve düzenli bir şekilde yazmaları beklenir. Eğer öngörülen bir biçime sadık kalamazlarsa ya da özlü bir şekilde bilgi iletemezlerse, “başarısız olurlar” - genellikle bu süreçte kritik bir özsaygı vuruşu (ya da yedi) alırlar.

Genç yaşlardan itibaren doğal olarak kendilerini ifade etme biçimlerinin “yanlış” olduğunu söylediler, DEHB olan insanlar kafalarında zıplayan düşünceleri takip etmeye çalışırlar - ama edemezler. Sonuç? Kaygı, yazma için bir hoşnutsuzluk, duyguları ifade etme konusunda isteksizlik veya genel bir verimlilik eksikliği - sonuçta, düşüncelerinizi düzenleyemiyorsanız, bir projeyi nasıl bitirebilirsiniz (hatta başlatabilirsiniz) o?

Kendini ifade etme - sözlü veya yazılı - yaşam boyu süren utanç ve bunalma döngüsünün panzehiridir. Kafanızın etrafında dönen fikirleri temizlemek sadece katarsisten daha fazlasıdır; aslında hayatınızı daha etkili bir şekilde organize etmenize, görselleştirmenize ve planlamanıza yardımcı olur. Buna hakim olanlar genellikle en büyük DEHB başa çıkma becerilerinden biri olarak işaret ederler. Düşünceleri somutlaştırmanın, herhangi bir biçimde, onları manipüle etmeyi, anlamayı ve kristalize etmeyi kolaylaştırdığını söylüyorlar.

Yapı Vs. süreç

Herkes farklı iletişim kurar, ancak herkes etkili bir şekilde iletişim kurmak için iki şeye güvenir: yapı ve süreç. "Yapı" kelimelerinizin kağıt üzerinde nasıl göründüğünü (yazıyorsanız) veya nasıl sipariş edildiğini (konuşuyorsanız) ifade eder. Bazı insanlar en iyi şekilde somut bir hikaye anlatabilirler - bir başı, bir ortası ve bir sonu olan bir şey. Bazı insanlar kendilerini “madde işaretleri” olarak ifade ettiklerinde daha iyisini yaparlar - ana fikirleri vurmak için önemli anahtar kelimeler kullanan kısa, basit ifadeler. Bu düşünceler tam cümleler olmayabilir, ancak bu onları daha az değerli yapmaz!

[“Aman Tanrım, Bu yüzden Bunu Neden Yaparım ?!”]

“Süreç” bu düşüncelerin adım adım atılmasını adım adım ifade eder. Bazı insanlar bir “bilinç akışı” yazmayı severler, her şeyi düzenleme veya oto sansür yapmadan dururlar. Diğer insanların yazdıklarını tekrar gözden geçirip revize ettikleri, gerektiğinde düzenledikleri veya ana noktalarından uzaklaşan düşünceleri sildiklerinde periyodik olarak duraklamaları gerekir. Bazı insanlar en içteki düşüncelerinin görsel bir temsilini oluşturmak için resim veya diyagramlar çizmeyi sever. Ve yine de diğerleri bir şey ifade etmeyi, birkaç gün beklemeyi ve taze gözlerle bakmayı sever.

Yaşam boyunca - ve özellikle okulda - belirli yapılara ve süreçlere bağlı kalmamız beklenir: örneğin 5 paragraflı deneme veya Schaffer paragraf yöntemi. DEHB olan öğrenciler bu örüntüleri takip edemediklerinde veya etkisiz bulamadıklarında, genellikle kendilerini ifade etmede iyi olmadıklarını varsayarlar ve bundan tamamen kaçınmaya başlarlar. Aslında, sorunun kendisi yapı ya da süreçtir, ifadenin kendisi değildir. Ne tür bir ifadenin işe yaradığını görmek için farklı yapıları ve süreçleri araştırmak önemlidir sizin için - ve kendinizi DEHB dostu olmayan yazının, olmak.

DEHB olan bireyler nasıl kendini ifade edebilir?

Sizin için çalışan yapıları ve süreçleri nasıl buluyorsunuz? Bu biraz deneme yanılma gerektirir, ancak DEHB beyinleri için iyi çalışma eğiliminde olan birkaç kendini ifade etme tekniği vardır:

• Dikte - Bir kayıt cihazıyla konuşarak, gibi bir transkripsiyon servisine kaydolma copytalk.com veya Google sesiveya başkaları yazarken düşünceleri yüksek sesle konuşabilir. Bu yöntem özellikle yazılı ödevleri tamamlamakta zorlanan, ancak materyali sözlü olarak tartışmakta rahat olan çocuklar için yararlı olabilir. Ayrıca, düşüncelerinizi daha az bunaltıcı olarak düzenlemenize yardımcı olabilir.
• Zihin haritalama - Farklı bilgi parçalarını görsel olarak bağlamak için semboller, renkler veya diğer görsel araçları kullanarak birbirleriyle nasıl ilişkili olduklarını gösteren bir diyagram oluşturma. Zihin haritalama projeleri beyin fırtınası için yararlıdır ve elle veya benzer uygulamalar kullanılarak yapılabilir Mindnode.
• Günlük kaydı - Günlük, haftalık veya istediğiniz zaman, “yüksek sesle yazmak” en iyi bilinen (ve etkili) kendini ifade etme biçimlerinden biridir. Özellikle mermi günlüğü, düşünceleri organize etmenin ve ödevleri, randevuları ve olayları takip etmenin DEHB dostu bir yoludur.

Kendini ifade etmenin “nasıl”, “neden” ten daha az önemli olduğu halde, genellikle DEHB, hepsi de benzer şekilde kendini ifade eden çeşitli kendini ifade etme yöntemleri olduğunu öğrenir. yararlanır. Götürmek? Kendini ifade etme söz konusu olduğunda, başkalarının ne yaptığına odaklanmayın. Sizin için neyin işe yaradığını öğrenin - ve dünya üzerinde serbest bıraktığınız fikirlere şaşırabilirsiniz.

Bu içerik başlangıçta yayınlandı Dikkatli Konuşma Radyo ve dikkat ve DEHB Koçu Jeff Copper tarafından yönetilmektedir. DIG Koçluğu, bizzat ve uzaktan koçluk hizmetleri sunmaktadır.

[Ücretsiz İndirme: Yönetici Fonksiyon Bozukluğunuz Var Mı?]

23 Nisan 2018 tarihinde güncellendi