Neden Bu Kadar Çok Hissediyoruz - ve Üstesinden Gelmenin Yolları

Herkes hayal kırıklıkları, aksilikler ve zorluklar yaşar, ancak değil herkes sizin kadar güçlü tepki verir. Küçük, nispeten önemsiz aksaklıklar, dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya DEB) tanısı konan kişilerden daha büyük bir yanıt alıyor gibi görünmektedir. Araştırmalar, hayal kırıklığı, sabırsızlık, öfke ve heyecanlanma konusunda diğerlerinden daha büyük zorluklarımız olduğunu gösteriyor. Çünkü DEHB, düzenlemek duygularımızı kontrollü bir şekilde deneyimlemek, böylece dünyaya fışkırmamak için.

Ancak duygusal patlamalarımızı azaltmanın ve pozitif enerjiye dönüştürmenin yolları var. Onları keşfetmeden önce, burada DEHB duygu fabrikasında daha fazla bilim var.

DEHB: Düzenlenemeyen Bir Duygudurum Bozukluğu

“DEHB bir duygudurum bozukluğu değildir. Duygudurum bozukluğunu düzenlemede başarısızlık ”diyor uzman Russell Barkley, Ph.D. Nöropsikolojik açıdan, düzenleme tamamen bağlantı beynin içinde. Duygular limbik sistemde üretilir - amfdala, ön singulat, ve "ilkel beynimizi" oluşturan diğer bölümler - ve bu sistem korku, haz ve öfke. Bir duygu üretildiğinde, limbik sistem, o duyguyu yönetmekle görevlendirilen prefrontal kortekse bağlanır. Korteks, durumun önemini değerlendirerek, dışa tepki göstermenin maliyetlerini hesaplayarak duraklar ve bizim çıkarlarımızda olmayan eylemleri bastırır.

Frontal korteks bir güvenlik kontrol noktası gibidir. Ama içinde DEHB beyin, kontrol noktasının zayıf olduğunu korumak için ihtiyaç duyulan nörokimyasal bağlantı, duyguların güvenlik kapısından geçmesine ve patlamaları ile tahribat yaratmasına izin verir. Değerlendirilmemiş. Hesaplanmadı. Bastırılmamış. Asla bizim yararımıza.

Denetlenmeyen Duygular İlişkilere, Kariyerlere, Her Şeye Zarar Verebilir

• Küçük sorunlara veya sıkıntılara DEFCON Level 1 tehditleri gibi tepki veriyoruz. Kolayca panik moduna geçiyoruz; küçük şeyler konusunda çok stresliyiz; büyük resmi görmezden geliriz, çoğu zaman pişman olduğumuz kararlara veya eylemlere neden oluruz.
• Güçlü bir duygu tutulduktan sonra sakinleşmekte zorluk çekiyoruz. Duygusal bir olay boyunca saatlerce veya günlerce güveç yapıyoruz. Ve bu haşlanma, işe geri dönmemizi ve önceliklerimizi ileriye taşımamızı önler veya en azından bozar.
• Onaylanmama, ret ve eleştiriye son derece duyarlıyız. Bir iş arkadaşının önerdiğimiz bir şeye tepkisini, hiçbiri amaçlanmadığında eleştiri, onaylamama, hatta hakaret olarak yorumlayabiliriz. Kendini defansif veya daha kötüsü öfkeyle tepki verme eğilimindeyiz.
• İyi şeyler de dahil olmak üzere şeyler hakkında aşırı heyecanlanıyoruz. Tıpkı küçük sorunlara ve sıkıntılara sık sık tepki verdiğimiz gibi, diğer yönde de denize girebiliriz. Bu, yeni bir hobiye kafadan dalmak ve ekipmana 1.800 dolar ve altı aylık dersler verdikten sonra, “Bunu kolaylaştırmalıydım” demek olabilir.

[Bu Testi Yapın: Duygusal Hiperarousal Var Mı?]

Beden Farkındalığı Sağlıksız Duyguları Belirlemeye Yardımcı Olur

Bu kulağa çok kasvetli geliyor, ama DEHB duygusallığı aslında kötü bir haber / iyi haber durumudur. İyi haber şu ki, bazı savunmalar yapabilir ve Kaldıraç enerjinizi gitmek istediğiniz yöne kaydırmak için bazı güçlü duygularınıza karşı: ileri.

Olumsuz duygularımızı ortaya çıktıkça ele almayı öğrenmek, tamamen olmakla başlar farkında onların kavrayışındayken. Ve bunu yapmanın anahtarı vücudunuzu dinlemek.

Araştırmalar, vücut farkındalığının sağlıksız duyguları tanımlamanıza ve duygusal atlıkarıncadan kurtulmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Olumsuz bir duygu olduğunda, vücudunuz stres sinyalleri gönderir: boynunuzdaki gerginlik ve omuzlar, solar pleksusunuzdaki rahatsızlık (“bağırsak pangları”) veya nerede olursanız olun ilk önce stres hissedersiniz vucüdun.

Bu müdahalelerin ikinci bir önkoşulu duygularını adlandır. Duygularınızı adlandırmak, psikologların dediği etiketleme"Evet, kızgınım" ya da "Vay canına, üzgünüm." Duygusal Çeviklik yazar Susan David, Dr., “Güçlü bir duygu yaşarken… ona ne diyeceğinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın, ama burada durmayın. İki ile gel Daha nasıl hissettiğinizi anlatan kelimeler. ”

[Bu Ücretsiz İndir: DEHB'yi ve Reddetme Duyarlı Disforiyi Anlayın]

Daha Sağlıklı Bir “Duygusal Ev” Yaratabilirsiniz

Bir öğleden sonra iş yerinde düşünün. Önceki gece çok az uyudun, öğle yemeğini atlamak zorunda kaldın ve birkaç hafta boyunca spor salonuna gidemedin ya da açık havada yürüyemedin. Son 10 dakikayı çıkmaz bir iş gibi hissettirmek için yapmanız gereken görevlere bakarak geçirdiniz. Bu duyguya “sağlıksız duygusal bir ev” diyebilirim.

Şimdi, genç oğlunuzun aradığını ve sadece SUV'u tamamladığını söylediğini hayal edin. Tepkiniz muhtemelen ölçülmeyecek ve dengelenmeyecektir.

Şu duygusal evi yeniden inşa edelim: Çoğu gece yedi ila sekiz saat uyuyorsunuz; DEHB beyninizi protein ve karmaşık karbonhidratlarla besliyorsunuz ve gün o kadar çılgın olduğunda bile, öğle yemeğini atlamanız gerekiyor, bazı çiğ fındık ve protein çubuklarınız var. Birkaç hafta içinde spor salonuna gitmemiş olsanız bile, yatmadan önce mahallenin çevresinde uzun bir yürüyüş yaptınız; takviminizdeki sabahları engelliyorsunuz, böylece kaliteli çalışma oturumları ve onarıcı molalar oluşuyor.

Şimdi o korkunç çağrıyı oğlundan alıyorsun. Duygusal tepkiniz farklı mı olacak? Belki çığlık atmaya başlamak yerine problem çözme moduna girersin? Diyet, uyku, egzersiz, zihniyet ve diğer yaşam tarzı ayarlamaları sizi duygulardan korumaya yardımcı olacaktır.

Duygusal zayıflığınızı azaltmak için her gün yapabileceğiniz birçok şey var. İşte dört basit ekleme:

1. Günlük şükran ritüeli. Minnettar olduğunuz her gün üç şey yazma eylemi, karşısında reaktiviteyi azaltmak ve olumlu görünümü artırmak için Harvard’ın Shawn Achor’u zorluklar.
2. Olumlu bir nag alın. Muhtemelen vizyon panolarını veya rüya panolarını duymuşsunuzdur. Araştırmalar, pozitif görüntülerin stresi azalttığını ve zihinsel netliği artırdığını gösteriyor. İdeal hayatınızı yansıtan basit bir istekli görüntüler oluşturmayı düşünün ve gün boyu olmasa da her gün göreceğiniz yere koyun. Benim bilgisayar ekran koruyucu güçlendirici tırnak ile birlikte bu görüntülerin bir rotasyon.
3. Günlük kaydı. Yazma ve duygusal işleme arasındaki bağlantı hakkında 40 yılı aşkın bir araştırma var. Örneğin, işten çıkarılan işçiler üzerinde yapılan bir araştırma, olumsuz duygularını yazılı olarak araştıranların yeni bir iş bulma olasılığının üç kat daha fazla olduğunu bulmuştur.
4. Kendinden şefkat. Berbat ettiğinde kendine iyi davran. Bu bir bükülme ile altın kural gibidir: Kendinize başkalarına davrandığınız gibi davranın. Kendinizle iyi bir arkadaşınızı teselli ediyormuş gibi konuşun: “Hey dostum, terletme. Yarın yeni bir başlangıç. ”

Olumsuz Duyguyu Olumlu Bir Duygu ile Değiştirin

Vücudunuzdaki bu gerilimi yakaladıktan ve bu duyguyu adlandırdıktan sonra, onu serbest bırakma fırsatına sahip olursunuz. Ve bir duyguyu salıvermenin en iyi yolu değiştirmek örneğin - minnettarlıkla. Şükran, olumsuz duyguları buharlaştırır. Kişisel gelişim gurusu Tony Robbins şunları söylüyor: “Minnettar olduğunuzda öfke yok. Aynı anda öfkeli ve minnettar olmak imkansız. ”

Söylemesi yapmaktan kolay? Evet. Ancak şunu düşünün: Bir düşünceyi düşünüp sinirlenebilen tek tür biziz… bir düşünceyi düşünüp üzülün… ve bir düşünmeyi düşünün ve minnettar olun.

Bir yaşam koçu olan müvekkilim Erin, ufukta duygusal bir fırtına tespit etmek için vücudunu dinlemeyi öğrendi. “Saçlarımın bir ucunu tutup döndürmeye başladığımda, durmamın, nefesimi dinlememin ve beynimi benden geri alma zamanının geldiğini biliyorum. amygdala, ”Minnettarlığı varsayılan olarak kontrolünü sağlamlaştırıyor ve“ Şu anda iyi olan nedir? ”diye soruyor. Her zaman minnettar olacak bir şey var için.

Öfkeni “Çevir”

Ya bir öfke uyması zor bir görevle meşgul olmak için kıvılcım haline gelebilseydi? Biraz zihinsel jiu-jitsu ile öfkeni tersine çevirebilirsin, böylece seni olumlu yönde yönlendirir.

Öfke, bir şeyin değişmesi gerektiği hissine dayandığı için, bu his enerji yaratır. Genellikle yıkıcı enerji, ancak olabilecek enerji yapıcı.

Yazar Soleira Green'in söylediği gibi: “Öfke tutkunun ucudur. Eğer bir şeyle pek ilgilenmezsen üzülmezdin! Öfke kendi bedeninizdir, “İşte önemli olan bir şey var… ve bununla başa çıkmak için biraz enerji var!” ”Kızgın enerjiyi çevirmenin hilesi birkaç soru sormaktır:

• "Beni tetikleyen nedir - bunun altında ne var?"
• “Beni kızdırması ne umurumda?”
• “Ne yapabilirim? kullanım beni öfkelendiren bu şeyle ilerlemek için bu enerjiyi? ”

Bu soruları cevaplamak, Green'in “negatif nag” olarak tanımladığı şeyi yaratır: sizi yakıt motivasyonuna ve problem çözmeye yönlendiren şeyi kullanmak. Bir dahaki sefere (kendinize bile) kızgın olduğunuzda, o enerjiyi gözlemleyin ve bu dizi soruyu sorun.

Tüm duyguların, özellikle olumsuz olanların “uyarlanabilir değeri” vardır - yani bize yardım etmek için kullanılabilirler zor durumlarla başa çıkın ve yanıt verin, çünkü her olumsuz duygunun kalbinde duyu vardır o bir şeyler değişmeli!

Araştırmalar, duygularını tanıyan ve kontrol edenlerin, bilmeyenlerden daha fazla kazandıklarını ve daha fazlasını başardıklarını göstermektedir. Bu yüzden duygusallığımız DEHB olan kişilerin nörotipik arkadaşlarımızdan daha zorlu bir yolculuğa çıkmasının bir yoludur. Ancak bu stratejilerle yıkıcı duygulardan kabul ve problem çözmeye geçebilirsiniz.

[İndirmek için Tıklayın: Yoğun DEHB Duygularını Dizginleyin]

26 Kasım 2019'da güncellendi