DEHB'yi Anlamak: ADD Zorluklarına Dair İçgörüler

Bir aydınlanma, yeni bir bakış açısı benimsedikten sonra genellikle ortaya çıkan ani bir ifşadır - bir "aha" anı.

Bir DEHB koçu olarak amacım, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerin durumlarını farklı görmelerine yardımcı olmaktır. Sonunda bana ulaştıklarında, bu "aha" anını henüz yaşamadıklarını biliyorum çünkü onların hikayeler neredeyse hepsi aynı: Hepsini denediler - boşuna - ve boğuluyorlar için stratejiler DEHB ile hayatlarını yönetmek.

İşte o zaman çok önemli bir aydınlanmaya ulaşmalarına yardımcı olmak için devreye girebilirim: erteleme ve motivasyondan önceliklendirme ve üretkenliğe kadar DEHB sorunlarının tümü yanlış.

Belirtilerini kendilerinden ayırmalarına ve hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için yıllardır danışanlarımla topladığım ve paylaştığım en önemli DEHB içgörülerini burada bulabilirsiniz.

1. DEHB beyni kaçış aramayı sever.

Her düşündüğümüzde, yürütme işlevleri - bilgileri planlamamıza, organize etmemize, hatırlamamıza ve bir hedefe yönelik eylemi başlatmamıza izin veren bir dizi bilişsel süreç. DEHB'si olan kişiler için düşünme zahmetli ve zordur çünkü bu temel yürütücü işlevler bozulmuştur. Bu nedenle DEHB beyninin tepkisi, istenen bir amaca yönelik olsa bile düşünmek çok yorucu olduğunda kaçış aramaktır.

[Bu Ücretsiz İndirmeyi Alın: DEHB Beyninin Sırları]

Danışanlarıma, bu eğilimin DEHB ile ilgili çoğu zorluğun temelinde olduğunu kabul etmelerine yardımcı olmak için çok zaman harcıyorum. DEHB'yi yönetmek daha çok düşünmeyi kolaylaştırmakla ilgilidir, bu da gerçeklerden kaçmayı azaltır ve hedefe yönelik davranışı kolaylaştırır.

2. DEHB beyni duygusal ve refleksiftir.

Yürütücü işlev bozukluğu nedeniyle düşünmenin zahmetli ve zor olması gibi, öz düzenleme de öyledir. Zayıf öz düzenleme, özellikle duygulara dayalı olduğunda duyguları kontrol etmeyi ve dürtüleri engellemeyi zorlaştırır. duygusal düzensizlik arzulanan bir amaç için geçici rahatsızlıklara katlanmayı da zorlaştırır. DEHB beyni daha sonra değil, şimdi iyi hissetmek ister.

3. Belirsizlik ertelemeyi besler.

DEHB beyni istiyor ertelemek Eldeki görevle ilgili hoş olmayan bir şey olduğunda. Bulduğum bu tatsızlık, genellikle belirsizliğe dayanıyor.

Önünüzdeki görev hakkında tamamen belirsiz olabilirsiniz. Veya nihai hedefi anlayabilir, ancak ona ulaşmak için gereken adımları kafanızda toparlamakta güçlük çekebilirsiniz. Her iki durumda da, belirsizliğin nahoşluğu mevcut olduğunda, dünyada kaçınma mantıklıdır.

[Bu Testi Yapın: Ne Kadar Ciddiyetle Ertelersiniz?]

Erteleme eğiliminiz nerede gelişirse gelişsin, bu görev diğer insanların standartlarına göre basit olsa bile, görevi zor bulduğunuzu kabul etmenize yardımcı olur. Çabalı düşünme ve hedefe yönelik davranışlarla mücadele eden DEHB beyni için bu hiç de o kadar basit değil. Bir görevin zor olduğunu kabul etmek öz farkındalığı artırır ve çözümler düşünmenizi sağlar. Görev belirsiz olduğu için zor mu? Bunu gerçekleştirmek için becerileriniz veya araçlarınız yok mu?

4. Motivasyon eksikliği diye bir şey yoktur.

DEHB'si olan sayısız kişi gibi, tembel olduğunuzu veya motivasyonsuz bir görevi yerine getirmezseniz. Bu gerçeklerden daha uzak olamazdı. Uzun zaman önce yaptığım bir konuşmayı asla unutmayacağım Roberto Olivardia, Ph.D.Hayatta yapacağımız her şeyin, kaçınsak bile motivasyondan kaynaklandığını söyleyen kişi.

Utançla dolu bazı müşteriler bana “Motivasyonum yok. Bütün gün kanepede oturup Netflix izliyorum.” Onlar için yeniden çerçevelendiriyorum. "Netflix izlemek için motive oldun" diyorum. Onlara netlik ve motivasyon arasındaki bağlantıyı da anlatıyorum. Ne yapacağımız konusunda netlikten yoksun olduğumuzda, o göreve katılma motivasyonumuz azalır.

İşte bunu düşünmenin başka bir yolu: Dopamin açlığı çeken beyniniz, hoş olmayan bir şeyden zevk alamaz. görev (can sıkıntısı bile fiziksel olarak rahatsız edicidir), acıdan kaçınmak ve zevki başka yerde aramak için büyük ölçüde motive edilir.

Motive olmamak diye bir şeyin gerçekten olmadığını kabul edin. Kendinizi utandırmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Gibi DEHB koçu arkadaşı Laura MacNiven şunları söyledi:, "DEHB'yi bir utanç veya suçlama merceğinden tedavi edemezsiniz."

5. Popüler üretkenlik araçları DEHB beynini boğabilir.

Başkaları için uygun ve tutarlı bir şekilde çalışan araçlar ve sistemler, DEHB beyniniz için tamamen yararsız olabilir. Daha da kötüsü, rahatlık yanılsamasına kurban gittiğinizin farkında bile olmayabilirsiniz.

Geçenlerde bir müşterimle çalıştım. üretkenlik sorunları İş yerinde, onun haberi olmadan, büyük ölçüde şirketin karmaşık bilgileri ve raporları e-posta yoluyla iletme uygulamasından kaynaklanıyordu. Her e-posta aldığında, zihnini konuyla yeniden meşgul etmesi, aldığı yeni bilgileri düşünmesi ve bir yanıt geliştirmesi gerekiyordu; bu, çalışma belleğini yoran zahmetli bir süreçti. E-posta başkaları için uygundur, bu nedenle aracın kendisi için işe yarayıp yaramadığını asla sorgulamadı. Bunu sorguladığında, meslektaşlarıyla yoğun, karmaşık projeler hakkında konuşmanın - e-posta göndermek yerine - daha iyi olduğunu fark etti.

Günlük yaşamınızda kullandığınız sistemler ve prosedürler hakkında dikkatlice düşünün. yapışıyor musun verimsiz yöntemler diğer herkes için çalışıyor gibi göründükleri için mi? Sana hizmet etmeyeni bırak. Çekimini yaptığınız sistemleri ve araçları düşünün.

6. Önceliklendirme planlarının başarısız olmasının nedeni 'Görev Darwinizm'dir.

Sayfanızdaki öğeleri kaç kez düzenlediniz? yapılacaklar listesi önem sırasına göre, daha acil olanlardan daha önce düşük öncelikli konulara odaklanmak (ve bunun için kendinizi hırpalamak)? Ben buna "görev Darwinizm" diyorum - görevlerin geçtiği doğal seçilim süreci ve yaygın bir DEHB fenomeni.

yapmayı seçiyorsun önce daha az önemli görev tembel olduğunuz için değil, koşullar ve unsurlar buna izin verdiği için. Netlik, zaman ve elverişli bir konuma sahipsiniz ve bunların tümü performansı kolaylaştırıyor. Bir görevden, hatta önemli gördüğünüz bir görevden bile kaçınırsınız, çünkü bu öğeler eksiktir.

Hazırlamanız gereken önemli bir sunumunuz olduğunu varsayalım. Elverişli bir konumda olmanıza ve zamanınız ve araçlarınız olmasına rağmen, nasıl ve nereden başlayacağınız konusunda netlikten yoksunsunuz. Böylece, sunuma odaklanmak yerine, kendinizi e-postaları yanıtlarken bulursunuz; bu, listenizdeki düşük öncelikli bir öğedir. Eylemi kolaylaştırmak için tüm doğru öğelere sahip olduğunuz için bu öğeye çekiliyorsunuz. Yine de iç sesiniz size sunumu hazırlamanız gerektiğini hatırlatır.

Bir dahaki sefere öncelik verdiğinizde görev Darwinizm ilkesini hatırlayın. Sizi kendinize eziyet etmekten kurtaracak ve önemli konularda harekete geçmeniz için gereken unsurları düşünmenizi sağlayacaktır.

7. Doğru türde stimülasyon uykuyu tetikler.

Çoğu insanın uykuya dalması yaklaşık 15 dakika sürer. DEHB'si olan kişiler için genellikle bundan çok daha uzun sürer. Neden? Çünkü bilinçsizliğe sürüklenmeyi beklemek sıkıcı, hatta rahatsız edici. Müşterilerimin çoğu yatağa girmemek için her şeyi yapacaklarını itiraf ediyor. Yataktalarsa zihinlerini canlandırmaya ve uykuyu daha da geciktirmeye çalışırlar. Ertesi gün bitkin uyanacaklarını bildikleri halde bunu yaparlar.

hile uykuya dalma ödül arayan beyninizi uyaran, ancak zihninizin uykuya teslim olmayacağı noktaya kadar olmayan bir aktivite bulmaktır. Uyarma ve akılsızlık arasında doğru dengeyi bulmak için deneme yanılma ile birlikte biraz kendi kendini gözlemleme gerekecektir. İlhama ihtiyacınız varsa, bazı müşterilerimde işe yarayan aşağıdaki stratejileri göz önünde bulundurun:

• Bir boyama kitabına yatırım yapın - yaratıcı, yatıştırıcı, rahatlatıcı bir aktivite.
• Işıkları kısın ve biraz hafif temizlik ve düzenleme yapın.
• Bir podcast bölümü dinleyin ve sesi kısın, böylece onu duymak için zihniniz biraz zorlansın.

8. Geçmişi prova etmek geleceği değiştirmeyecek.

Sürekli suçluluk duygusu ve utanç talihsiz bir parçasıdır DEHB birçok insan için deneyim, özellikle de yaşamlarının sonraki dönemlerine kadar karşılaştıkları zorluklar için bir açıklaması olmayanlar. Nihayetinde, bu deneyimlerde yararlı bilgiler olsa da, geçmiş hatalara ve acı veren anılara çok fazla odaklanmak ilerlemeyi engeller.

DEHB'si olan bazı kişiler, yoğun duygularla nasıl başa çıkacaklarını öğrenmek için psikoterapiden yararlanabilirler. Ancak farkındalık, meditasyon ve kendine şefkat duygusal bir beyinle bile duyguları düzenlemeye yardımcı olan mükemmel araçlardır. Farkındalık duygusal reaktiviteyi azaltırken öz-şefkat kendini affetmeyi sağlar.

DEHB'yi Anlamak: Sonraki Adımlar

• Ücretsiz indirin: DEHB Sağlıklı Alışkanlıklar El Kitabı
• Okumak: DEHB Sinir Sistemi Hakkında Rahatsız Edici Gerçekler
• Okumak: DEHB'nin Herkesin Gözden Geçirdiği 3 Belirleyici Özelliği
  

Bu makalenin içeriği kısmen ADDitude DEHB Uzmanları tarafından gerçekleştirilen "" başlıklı web seminerinden alınmıştır.DEHB Beynine Dair Hayatları Dönüştüren 7 BilgiJeff Copper, PCAC, PCC, MBA ile birlikte 22 Şubat 2022'de yayınlanan ”[Video Replay & Podcast #389]”.

• Facebook
• twitter
• instagram
• Pinterest