Hazır ol, ayarla, horla! Uyku için Sahne Nasıl Ayarlanır

Dikkat eksikliği bozukluğu olan çocukların yaklaşık yüzde 50'si ve yetişkinlerin yüzde 75'i (DEHB veya EKLE) uykuya dalmakta sorun yaşadığını bildiriniz. Bazıları geceleri boşalamaz ve beyinlerini kapatamaz. Diğerleri uykuya dalmak için çok endişeli hissederler. Ve yine de diğerleri huzursuz uykusuna yatkındır - bütün gece savurma ve dönme.

Bu çocuğunuza benziyorsa, kötü uyku günlük işlevi vardır. Burada, çocuğunuza ve kendinize yardımcı olmak için, tutarlı bir rutin ve uyku için rahatlatıcı bir ortam yaratmak gibi neler yapabileceğinizi öğrenin.

Rutin Oluşturun

Çocuğunuzun güvenilir yatmadan rutin, nispeten katı bir yatmadan önce ve yatmadan önce yapılması gereken her şeyi detaylandıran tam bir kontrol listesi.

Çocuğunuz sizden çok daha fazla uykuya ihtiyaç duyar; yatma zamanı bunu yansıtmalıdır. kılavuzlar Sleep.org tarafından belirtildiği gibi aşağıdaki gibidir:

• 0-3 Ay: 14 ila 17 saat
• 4-11 Ay: 12 ila 15 saat
• 1-2 Yıl: 11 ila 14 saat
• 3-5 Yıl: 10 ila 13 saat
• 6-13 Yıl: 9 ila 11 saat
• 14-17 Yıl: 8 ila 10 saat

[Ücretsiz İndir: DEHB'li Çocuklar İçin Ses Uyku Çözümleri]

Örneğin, sabah 7'de kalkması gereken 12 yaşında bir çocuk en geç saat 10'da uyuyor. Bununla birlikte, DEHB olan çocuklar uykuya dalmak için daha uzun zaman aldıkları için, ölçeğin 20.00 sonunu hedeflemek ve kendinizi kıpırdatmak için en iyisidir.

Ayrıca, programa bir "gevşeme saati" oluşturun. Bu, çocuğunuzun uykuya dalmasını istemeden bir saat önce yıkanması, giydirilmesi ve fırçalanmış dişlerle temizlenmesi gerektiği anlamına gelir. Bu saat boyunca, elektronik ekranlardan kaçınınçünkü bunlar uykuyu rahatsız edebilir. Çocuğunuz uyumadan önce her şeyi koyduğu sürece elektronik olmayan oyuncakları okuyabilir, çizebilir veya oynayabilir.

En sonunda, çocuklarınıza meditasyon yaparak gevşemeyi öğretin, DEHB'niz olsa bile tamamen mümkün - buna göz atın farkındalık ve DEHB rehberi İpuçları için. Ebeveynlerin çocuklarına meditasyon hakkında öğretmelerine yardımcı olmak için popüler meditasyon uygulamasının özel bir programı da dahil olmak üzere çeşitli araçlar mevcuttur Tepe Boşluğu.

Yatak Odası Ortamını Analiz Edin

DEHB olan insanlar kolayca boğulmuş veya aşırı uyarılmış olabilir, bu da iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmasını önler. Bu nedenle, çocuğunuzun uyku ortamı rahat, yatıştırıcı ve dikkat dağıtıcı olmamalıdır.

[Bunu Okuyun: “Uyuyamıyorum” Tükenme Döngüsünü Sonlandır]

Hava: Çocuğunuzun geceleri kaliteli havayı soluduğundan emin olun. Nemli bir yerde yaşıyorsanız, bir nem alıcı alın. Çocuğunuz alerjilere veya astıma duyarlıysa, dinlendirici bir uyku için hava temizleyici alın. Sokak gürültüsü geceleri bunu zorlaştırıyorsa, gün boyunca bir pencere açarak odaya temiz hava sirküle ettiğinizden emin olun.

Aydınlatma: Gece boyunca isterse yumuşak aydınlatmayı çocuğunuz için kullanılabilir hale getirin, ancak aksi takdirde ışık kaynaklarını minimumda tutun. Buna elektronikten gelen küçük ışıklar da dahildir, bu yüzden onları tamamen kapatın veya ışık göstergesinin üzerine bir parça bant yerleştirin. Karartma perdeleri her zaman iyi bir fikirdir.

yatak takımı: DEHB olan birçok kişi hipersansibilitelerBelirli sentetik kumaşlarla ilgili rahatsızlık içerir. Çocuğunuzun yatak takımının onun için rahat olduğundan emin olun ve en iyi duyusal deneyim için yüksek kaliteli bir pamuk seçin.

Yatak: Çocuğunuzun yatağı, uyuyan tipine elverişli mi (örn. Sıcak uyuyan, yan uyuyan, mide uyuyan vb.)? Örneğin çocuğunuz “sıcak uyuyan” ise, yatağı hava geçirgenliği, ısı iletkenliği ve retansiyonu ile övünmelidir. Yatağın kaliteli uyku alabilmesi için ilgili testlerde iyi puan aldığından emin olun.

İşleri Düzenli Tutun

Dağınıklık, DEHB olan bir çocuğu kolayca strese sokabilir ve bunaltabilir, bu nedenle çocuğunuzu düzenli bir oda tutmaya teşvik edin. Her akşam, tutarlı toplama alışkanlıklarının bu rutini yaşamın diğer alanlarında da tutarlı olabilir. Bu stratejiler yardımcı olabilir:

• Odadaki her şey için bir yer oluşturun.
• Çocuğunuz asla bir dağınık oda. Düzenlemeyi uyku öncesi bir rutine dahil ederek ne kadar az zaman aldığını vurgulayın.
• Çocuğunuzu düzenli olarak eşyalarını almaya ve istemediği şeylerden kurtulmaya teşvik ederek dağınıklık birikiminden kaçının ve bunu da gördüğünüzden emin olun. Onu, aile üyelerinden gelen hediyeler gibi kullanmadığı veya sevmediği şeyleri saklamaya zorlamayın.
• Ona yatağını yapmasını ve sabah ilk işini pijamalarını bırakmasını öğretin.
• Düzenlemeyi daha eğlenceli ve ilgi çekici hale getirmek için depolama alanlarınızla yaratıcı olun.

DEHB olan çocuklar, diğer çocuklar kadar huzurlu, kesintisiz bir uykuya ihtiyaç duyarlar, ancak onları bulmak genellikle daha zordur. Çocuğunuzun zihninin nasıl çalıştığını kontrol edemezsiniz, ancak rutinlerini ve çevresini kontrol edebilirsiniz.

İlk başta isteksizlikle karşılaşacaksınız ve elektroniğe erişimi sınırlamaya karşı dirençle karşılaşacaksınız ve her gece yatak odasını toparlamak, ancak bu davranışların ortaya çıkması için ona uymak önemlidir alışkanlıkları. Bu gerçekleştiğinde, çocuğunuzun sadece iyi uyuması daha olası olmayacak, aynı zamanda yaşlandıkça ve daha bağımsız hale geldikçe bu sağlıklı alışkanlıklarını devam ettirebilecektir.

[Bunu Okuyun: Çocuğum Sonra Uykuya Hazır…]

27 Ağustos 2018'de güncellendi