DEHB Yetişkinleri İçin Uykuya Düşme Sorunu
Bazılarımız, bedenlerimiz yorgun ve yatmaya hazır olsa bile, “akıl konuşması” nı susturmak için dışsal dikkat dağınıklığına ihtiyaç duyarız. Bununla birlikte, TV bizi rahatsız etmek ve uyarmak için tasarlanmıştır, bu yüzden - yüksek sesle, hızlı müzik - asla uyumak için elverişli değildir. Eşinizin doğa seslerini, yumuşak cazları veya beyaz gürültü yerine. Dakikada yaklaşık 60 vuruş tempolu, dinlenmedeki kalp atış hızımızla müzik seçin.
Eşinizin yapabileceği en iyi uyku hijyeni değişikliği, egzersiz yapmak için TV izlemenin bir kısmını değiştirmek - bir egzersiz bisikleti veya koşu bandı üzerinde biraz zaman geçirmek olacaktır. Düzenli egzersiz sadece gün boyunca daha uyanık olmamıza ve odaklanmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bizi sakinleştirir ve fiziksel olarak bizi yorur, böylece yatmadan vücudumuz uykuya hazırdır. Uyku kalitesi de daha iyidir.
Sabahları iyi uyanmak, erken yatmaya ve dinlenmeye bağlıdır, bu nedenle süreç aslında önceki akşam başlar. Eşiniz dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ilacı kullanıyorsa, Onları bir şişe su ile komodinin üzerinde ve alarmı almadan önce 20 dakika yukarı. Alarm çaldığında ilaçları alıp erteleme düğmesine birkaç kez basabilir. İlaçların içeri girmesi için zaman olduğunda, kalkmak daha kolay olacaktır.
16 Temmuz 2018'de güncellendi
1998 yılından bu yana, milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'un DEHB ve ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güvenmektedir. Misyonumuz, sağlıklı danışmanlığınız boyunca değişmez bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.
Ücretsiz bir sorun ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.
