Her Zaman Her Zaman Geç Olduğunuz 6 Neden

Trafikte otururken Toni boynundaki düğümü hissedebilir. İşe geç kalıyor (tekrar) ve hazırlıksız olduğu bir proje toplantısına gidiyor. Son zamanlarda, çocuklarla daha kolay sabır kaybediyor ve onlarla birlikte olmaktan zevk alacak vakti yok gibi görünüyor. Acele mi hissediyorsun, Toni gibi mi? İşte zaman yönetimi stratejileri dikkat eksikliği bozukluğu olan yetişkinler (DEHB veya ADD) yavaşlamak, daha iyi organize olmak ve sonlandırmak için kullanabilir kronik gecikme.

Kendinizi “One-More-Thing-Itis” ile iyileştirin.

İnsanların DEHB acele hissetmek, alışkanlıkla “bir şey daha” tıkmaya çalışırlar, bu yüzden planları çoğu zaman raydan çıkaran ek görev.

Bir şey daha - bu bir dikkat dağınıklığı biçimidir - telefon çalar, cevaplarsınız, masanın temizlenmesi gerektiğini veya bir bitkinin sulanması gerektiğini fark edersiniz ve bir kez daha geç kalırsınız.

strateji: Evden çıkmadan önce atacağınız adımları düşünün. Önceki gece eşyalarınızı toplayın ve gerekirse iki kez kontrol edin. Kendinize yüksek sesle ve tekrar tekrar “Şimdi gidiyorum, arabaya gidiyorum” diye hatırlatarak kapıya doğru giderken yan izlerden kaçının.

Erken Gelmeyi Planlayın.

Randevu saatinizden 15 dakika önce gelmeyi hedefleyin. Eğer boş zamanla karşılaşma ihtimali Eğer erken gelirseniz sizi korkutur, bir dergi, kitap veya kapının yanında bir çanta içinde ödenmesi gereken fatura yığını tutun ve çıkış yolunda kapmak.

[Bedava indir: Her Zaman Oraya Gidin]

Her yarım saatlik seyahat süresine 10 dakika ekleyerek kalkış saatinizi hesaplayın. Ekstra zamanla, trafiğe veya öngörülemeyen başka bir gecikmeye maruz kalırsanız çok daha az acele edersiniz.

strateji: Kalkış saatinden beş dakika önce çalacak ve ayrılma zamanı geldiğinde çalacak bir alarm olmak üzere iki alarm (saat, cep telefonu veya bilgisayar) ayarlayın. İlk alarm çaldığında yaptığınız işi durdurun. İkinci alarm çalmadan önce kapı dışında kalmaya çalışın.

Haftalık Programınıza Rutin Görevler Oluşturun.

Ne zaman en stresli hissedersiniz - sabahları, işten ve okuldan önce veya akşam yemeğinden önce, çocukların kalkması ve akşam yemeğinin hazırlanmaya ihtiyacı olduğunda?

Gaz tankını doldurmak veya malzemeleri akşam yemeğinde kapmak için durdurmak yerine, haritayı çıkarın ve bu görevlerin her birini açıklayan haftalık bir programa sadık kalın. Süt veya temiz kıyafetlerin tükenmesini önlemek için market alışverişi ve çamaşırhane gibi gerekli haftalık işleri yapmak için zamanları kilitleyin.

[En İğrenç Zamanların 7 Sırrı]

strateji: Yapılacak öğeleri daha az stresli zamanlara kaydırın. Örneğin, sabahları daha acele edilirse, eve giderken gaz tankını doldurun.

Alışkanlık Dışında “Evet” Deyin ya da Suçluluk Etmeyin.

Birçoğumuz, ailemizi, dostlarımızı veya iş arkadaşlarımızı memnun etme arzusundan fazla taahhüt ediyoruz.

strateji: Otomatik olarak “evet” vermek yerine, “istiyorum, ancak programımı kontrol edeyim” demeyi alışkanlık haline getirin. Sonunda, her zaman geç kalmaktan ziyade işleri zamanında hallederek başkalarını daha çok memnun edersiniz ve koştu.

Gerçekçi hedefleri ayarlayın.

Gerçekten bir güveç yapabilir ve çocukları yarım saat içinde alabilir misin? Supermom olmaya çalışmaktan kendinizi kurtarın.

strateji: Daha yoğun gecelerde hızlı bir yemek planlamak (veya paket servisi yapmak!) Sorun değildir. Sadece iki kişi için zamanınız olduğunda, üç işin içinde sıkışmanız gerektiğini düşünmeyin.

Bir Zaman Öğretmeni Yardımı'na başvurun.

Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden, zamanınızı nasıl geçirdiğinize tanık olan birinden, hayatınızda zaman egzersizi yaratan kalıpları belirlemenize yardımcı olmasını isteyin.

strateji: Yalnızca yapabileceklerinizi yapın ve yapamayacağınız kişiyi devredin veya silin. Sürekli bir acele içinde yaşamadığınızda daha mutlu olacaksınız (ve daha üretken olacaksınız).

[Her Zaman “Sadece İki Dakika” dan Daha Fazlası]

Kathleen Nadeau, PhD D., ADDitude üyesidir DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

19 Haziran 2019'da güncellendi