Sabrın Gücü

Sabır bir erdemdir, değil mi? Dikkat eksikliği bozukluğu olan biri için (DEHB veya EKLE), bundan daha fazlası olabilir. Benim için geri adım atmak, sakinleşmek ve sabırlı olmak beni daha hoşgörülü, kompozisyonlu, temperli ve kontrolüm dışındaki koşulları kabul etmeme neden oluyor. Ona sükunet diyorlar ve bu daha çok istediğim bir şey. Değişemediğim dürtüsel seçimler yapmadığım zamanlarda gece daha iyi uyuduğumu biliyorum.

Öte yandan, sabırsızlık dürtüsel davranışlar için Miracle-Gro olabilir - geri alınamayan kaba yorumlar veya aylarca pişman olduğumuz utanç verici davranışlar. DEHB olan çoğumuz için sabır sahibi olmak zor görünüyor.

Olmasına gerek yok. “Sabır kaslarımızı” inşa eden egzersizler yapabiliriz. DEHB olan pek çok kişi için sabırlı olmak zordur, çünkü bunu nasıl yapacağımızı bilmiyoruz veya alışkanlık olması için yeterince sık yapmıyoruz. Yavaşlamak, derin nefesler almak ve zaman geçirmeye izin vermek kolay değildir ve ilk başta garip hissettirir, ancak farklı bir şey yapmanın rahatsızlığı onu daha fazla yaparsak gider. Çoğu zaman rahat bir şekilde davranmıyoruz çünkü çok rahat hissetmiyoruz. Bunu yapmak için sahte olmalıyız.

İlk adım, durumları, faaliyetleri veya sabrımıza meydan okuyun. Bazılarım: postanede kuyrukta durmak, yoğun trafikte araba kullanmak, işyerinde sıkıcı toplantılarda oturmak, patlamış mısır için mikrodalga, aşırı kritik e-postaları okumak, bakkalda kontrol etmek ve / veya uzun soluklulara katılmak konuşmalar. İkinci adım egzersiz yapmak ve egzersizlerle “sabır kasları” geliştirmektir.

İşte müşterilerim için çalışan bazı sakin stratejiler:

[Serbest Kaynak: Her Zaman Zamanında Olun]

Direksiyon Arkasında Yavaşla

> Thomas vardı çamurluk bükücülerin tarihive sigorta primleri bunu yansıtır. Sabır kaslarını daha yavaş sürmesini sağlamaya başladık. Acele etmeyen trafikte ofise gitmeyi, doğru şeritte kalmayı (en yavaş olanı), hız sınırı dahilinde sürüş yapmayı ve kırmızı bir ışığı yenmek için hızlanmamayı taahhüt etti. Yapması sinir bozucuydu, ama gerginleştiğinde derin nefes egzersizleri yaparak geçti. Sonunda işe geldiğinde, kalabalık otoparkta bir yer bulmanın daha az göründüğünü söyledi. her zamankinden daha sinir bozucu çünkü “zaman alır” bir zihin seti benimsemişti. Ofise daha iyi geliyor ruhlar. Daha fazla soğukkanlı olmak, Thomas'ın gününü planlama hakkında daha net düşünmesini sağlar ve beklenmedik bir talepte bulunan ilk kişiye yapışması daha az olasıdır.

Küçük kırmızı elbise direnmek

> Diane işten eve giderken en sevdiği giyim mağazalarından biri tarafından yürür ve sık sık hiçbir şey satın almak niyetinde olmadan göz atmaya gider. Dürtüsellik genellikle bir şey gözünü yakaladığında kazanır. Mağazaya girmeye ve maliyetinin ne olacağını listelemeye karar verdik istediği her şeyi aldı. Planımız mağazaya girmeden önce beni aramayı, mağazadayken mesaj atmayı ve ayrıldıktan sonra beni aramayı içeriyordu.

İlk çağrıdan sonra, onsuz yaşayamayacağı kırmızı bir elbise olduğunu söyleyen bir metin aldım. Elbisenin ertesi gün ve muhtemelen ertesi gün orada olacağını bilerek mağazadan ayrılmasını önerdim. Değilse, katip elbiseyi başka bir mağazadan alabilir veya bir tane gönderebilir. İki gün geçti ve Diane, elbisenin dürtüsünün gittiğini ve yavaşlamanın parasını kurtardığını söyleyerek bana mesaj attı.

Her Seferinde Forkliftin Kilo Verilmesi

> Jerry’nin hedeflerinden biri kilo vermek ve sağlıklı bir diyet yemesine rağmen çok hızlı yiyor ve kalorileri abartıyor. Jerry'nin yemeğini yavaşlatmasına yardımcı olmak için sabır çalışması yaptık. Her bir çatal yemekten sonra, çatalı yere koymasını, ellerini kucağına koymasını ve tekrar yutmadan önce yuttuktan sonra birkaç saniye beklemesini önerdim.

[Bu Verimlilik İpuçları ile Saati Geçirin]

Jerry zor ve garip olduğunu itiraf etti, çünkü “yiyecekleri kürekle atmaya” alışkındı ama açlık çektiği ve kendini yemek için zorlayamadığı durumlar dışında çalıştığını bildirdi Yavaş. Bu senaryo için, çubuklarını kullanmasını önerdim. Her iki yöntem de Jerry'nin daha az yemek yerken yemeğinin tadını çıkarmasına yardımcı oldu.

Sabır Uygulaması

Günümüzün hızlı tempolu dünyasında, DEHB olan insanlar sabır kaslarımızı güçlendirmek için birçok fırsata sahiptir. Hasta bilgisayarınız için teknik desteği aradığınızı ve beklemeye alındığını varsayalım. Aramayı hoparlörlü telefona yerleştirmeyin ve başka işler yapmaya devam etmeyin. Sadece bekle, nefesine odaklanmak ve gergin kaslarınızın gevşemesine izin verin.

Çoğu zaman sabırsızız çünkü DEHB'miz geç kalıyorve kendimizi trafikte sıkıştığımızda veya bekleme geç kalmış bir otobüs için. Bizi oraya daha hızlı ulaştırmak için yapılabilecek hiçbir şeyin olmadığı gerçeğini kabul edin ve sakin olmaya alışmak için geç kalma baskısından yararlanın. Stresli, huysuz ve geç olmaktan ziyade sakin ve geç geleceksiniz.

[Favori DEHB Uzmanlarımızdan 41 Zaman Korsanlığı]

23 Eylül 2019'da güncellendi