Depresyona Düşmek ve Yeniden Tırmanmak

Bazen günler planlandığı gibi gitmez. Benimle tik bozukluğu ve ani bir depresyon nöbeti, Pazar kötü başladı. Tweet attım:

İle çok zor zaman geçiriyorum #depresyon bugün. Bir süredir yaşadığım en kötüsü. Güneş ışığı ve dağ yürüyüşü benim reçetem.

Bu tweet benim için geri dönüş anıydı. Ondan önce kiliseyi kaçırdım çünkü geçiyordum, ama yataktan kalkmak için çok depresyondaydım. Yuvarlanıyordum! Bunu en son ne zaman yaptým? Kızım Bri’anna Joy Almanya'dan bir kasabada olduğundan, dört kızım ve benimle büyük bir baba / kız zammı planlamıştık ve orada iptal etmeyi düşünerek yatakta yatıyordum. Bu düşünce benim için o kadar tatsızdı ki beni bilinçlendirdi: depresyondaydım. Sorunu teşhis ettikten sonra çözümleri düşünmeye başladım.

Kalkmak. Yemek. Duş. Hazırlanmak. Git kızlarınızla eğlenin!

[Kendi Kendine Test: Yetişkinlerde Depresyon]

Kararımı tweetledim ve işe başladım.

Depresyonu tanımak muazzam bir adımdır. Depresyon normal duyumuzun bir parçası haline geldiğinden, bize göz kırpabilir. Hey, herkes yatakta umutsuzluk dalgaları yatıyor ve orada sefil hissetmiyor mu? Bana normal geliyor! Çok üzüntü hissetmenin normal veya sağlıklı olmadığını fark etmek için öz-farkındalık geliştirmek çünkü son derece gerçek gibi görünen duygularımızı, davranışı.

Gün başladıktan uzun süre sonra yatakta yatmak oldukça açıktır, ancak bazen davranışlarımız daha incedir. Aniden daha önce keyif aldığımız bir şeyden zevk aldık mı? Genelde olduğundan daha olumsuz mu düşünüyoruz? Yapmamız gerekenden daha olumsuz mu düşünüyoruz? Durum için uygun hissettiğimiz üzüntü miktarı mı? Bunlar, depresyonunun kontrolünü ilk almaya başlayan kişi için zor sorular olabilir.

Bir kez tanımladıktan sonra harekete geçin. Yataktan kalkmak ve başka bir şey yapmak bile doğru yönde atılmış bir adımdır. Harekete geç. Çevrenizi değiştirin. Daha iyi hissetmene yardımcı olacak bir şey yap. Bir arkadaşınızı arayın. En sevdiğiniz TV programını izleyin. Yürüyüşe çıkmak. İleri git, yeniden değerlendir, tekrar ileri git.

Şiddetli depresyonda olduğumu anladıktan sonra, yukarıdaki tweet'i kendime taahhüt ettim ve sonra kendimi yataktan çıkmaya zorladım. Vay canına, o kadar zordu! Sadece orada kalmak istedim, ama yataktan çıktım, karıştırdım, zombi gibi, mutfağa girdim ve kendimi besledim. Ağırlıkları arkamdan sürüklüyormuşum gibi hissettim, ama sistemime yiyecek alırsam daha iyi hissetmeye başlayacağımı biliyordum. Sonra duş oldu. En son duşumdan bu yana dört gün geçtiğini söylemekten utanıyorum. Ne kadar depresif olduğumu fark etmemiştim.

[“DEHB ve Depresyonla Yaşarım”]

Hazırlanmak planladığımdan daha uzun sürdü. Donut Falls'a geç kaldık, ama kızlarımla ne kadar çok zaman geçirirsem o kadar az depresif oldum. Diz yaralanması nedeniyle aylardır fizik tedavi görüyorum, bu benim için bir riskti, ama kendimi zorlamaya kararlıydım. Serebral palsi olan kızım daha zor zamanlar geçirdi. Gidiş dikkatli ve yavaştı. Çeşitli hafif konular hakkında konuştuk, bu Aralık ayındaki 50. yaş günümden önce buluşmaya başlama hedefimi tartıştık, yol boyunca birbirlerine yardım ettik ve çok güldük.

Suyun altına düşmek için kayaya bir delik taktığı donutta asla yapmadık. Denedim. Düşmelere kadar yaptım. Düşmelere adım attım. Düşmelere düştüm. Düşmelere düştüm. Sonra düşmeler beni bir Dixie kupası gibi yuvarladı ve sonunda ayağa kalktı. Tic bozukluğumu değerlendirmeyi unuttuğum, depresyonu zorlamak, zorlamak, zorlamakla çok meşguldüm. Arzularım devam edebilmek için nörolojik yeteneğimi geride bıraktı. Oh iyi. Birkaç sıyrık önemli değil.

Kendime büyük bir endorfin desteği verdim ve faydalarından faydalandım. Donut Şelaleleri geride bırakıldıktan çok sonra, o gece daha sonra, depresyon beni tekrar yakalayamadı. Depresyonu yönetmek sürekli bir dövüştür. Arada sırada nasıl yaptığımı ve geriye doğru kaydığımı değerlendirmeyi unutuyorum, bu da zemini yeniden kazanmak için mücadeleyi zorlaştırıyor, ancak bu imkansız değil. En basit adımlarla başladı. Tek yapmam gereken yataktan kalkmaktı.

[Depresyon Nasıl Tedavi Edilir]

Bu parça başlangıçta ortaya çıktı Kıymık Zihin.

26 Ocak 2018 tarihinde güncellendi