Uzun Mesafe İlişkilerinde Ayırma Kaygısı Nasıl Yönetilir

İlişkilerde ayrılık kaygısı aşırı bir korku ve endişe deneyimi, iki kişinin ayrılması gerektiğinde ezilebilecek bir duygu, düşünce ve davranış koleksiyonudur. Uzaklaşan kişinin ayrılmasından önce bile başlayabilir. Ayrı olmayı beklemek her iki ortak için de sıkıntı yaratabilir. Ayrılma sırasında, kaygı ortaklardan biri veya her ikisi de artan endişeler geliştirdikçe yükselebilir. Uzun mesafeli ilişkilerdeki ayrılık kaygısı, ayrı zaman günler, haftalar veya aylar için olsun, sağlıksız duygulara, düşüncelere ve davranışlara katkıda bulunabilir.

Uzun Mesafeli İlişkilerde Ayrılma Kaygısı: Nasıldır?

Kaygı ilişkileri nasıl etkiler?? Uzun mesafeli ilişkiler ve ayrılık kaygısı birinin bütün varlığını etkileyebilir. İnsanlar ayrılığa olumsuz duygular ile cevap verebilirler. Kaygı düzeylerine ve ayrılık hakkındaki görüşlerine bağlı olarak, insanlar farklı şekillerde yanıt verirler. Bazıları aşağıdaki reaksiyonlardan sadece birkaçı - ve sadece hafif bir şekilde - deneyimlemekte, diğerleri ise birçoğu ve daha fazlası ile ilgilenmekte ve bunu yoğun bir şekilde yapmaktadır.

Ortaklardan biri veya her ikisi de ayrıma olumsuz tepki verebilir. Uzun mesafeli ilişkilerde kaygı,

• umutsuzluk
• Depresyon
• Kendini koruma müfrezesi
• Yalnızlık
• Öfke
• Harekete geçme (protestolar, sinirlilik, ağlama büyüleri)
• Suç
• Kıskançlık
• Zihin okuma (diğer kişinin ne düşündüğü ve yaptığı hakkında en kötüsünü varsayarak)
• Aşırı bağlanma, aşırı metinler, çağrılar ve sosyal medya davranışı yoluyla bağlılık

Ayrılma kaygısı da fiziksel semptomlara neden olabilir. Vücudun herhangi bir yerinde hissedilebilir. Baş ağrısı, sindirim sorunları, solunum problemleri, ağrı ve ağrı ve yorgunluk insanları sefil hale getirebilir. Bu anksiyetenin fiziksel tezahürü ayrı olmayı deneyimlemeyi zorlaştırır.

Anksiyete ve uzun mesafeli ilişkilerin bu etkileri, ayrılık süreniz boyunca sizi rahatsız etmek zorunda değildir. İlişkinizi olumsuz etkilemekten ayrı olduğunuz zamanı koruyabilirsiniz.

Uzun Mesafe İlişkilerinde Ayırma Kaygısını Yönetme

Hem birlikte hem de bağımsız olarak çalışarak, ayrılık kaygısını ve ilişkiniz üzerindeki sahipliğini azaltabilirsiniz.

Perspektif önemlidir. Bu zamanı her ikinizin de üstesinden gelebileceğiniz bir zorluk olarak görmek, bunu atlatmak için olumlu yollar üzerinde çalışmanıza yardımcı olur. Hala birbirinizi özleyeceksiniz ve hatta zaman zaman bir miktar ayrılık kaygısı hissedeceksiniz, ancak bu kaygı sizi kontrol etmeyecek veya ilişkinize hükmetmeyecektir.

Şekillendirmek yerine sağlıksız bağlar ve bağımlılık, ayrılık ile başa çıkmak ve içinde gezinmek için sağlıklı, olumlu yollar yaratmak, ayrılık kaygısını azaltır ve mesafeye rağmen sizi birbirine yaklaştırır.

Uzun mesafeli ilişki ayrımı kaygınızla başa çıkmanın sağlıklı yolları için bu ipuçlarını deneyin:

• Önceden planlamak. Siz veya eşiniz ayrılmadan önce konuşma ve görüntülü sohbet için zaman içeren bir plan oluşturun. Aynı zamanda yürüyüşler yapmak ve gördüklerinizin resimlerini göndermek gibi “birlikte” yapabileceğiniz şeyleri de planlayın.
• Duygularınızı ayarlayın. Farkında ol olumsuz duygular öfke, yalnızlık, üzüntü ve suçluluk gibi. Onları kontrolden çıkmadan yakalarsanız, baş etme becerileri onları yönetmek için.
• Ne olduklarına dair düşüncelerinizi ve duygularınızı tanıyın. Sizden, partnerinizden veya ilişkinizden ziyade ayrılık ile ilgilidir.
• Beklentileri bırakın ve şeylerin “olması” gerektiğini düşündüğünüz yol. Kendinizi bu şekilde düşünerek yakalayın ve sonra hayali olana değil, gerçek dünyaya geri dönmek için oturun veya dikkatli olun.
• Gevşemeyi düzenli olarak uygulayın, kaygıyı azaltmak için en sevdiğiniz teknikleri kullanmak.
• Birbirinizle sık sık iletişim kurun. Mesajlaşma ve görüntülü sohbet, bağlantı kurmanın harika yoludur. Telefon her zaman yardımcı olmaz, çünkü tonu ve kelimeleri beden dili olmadan yorumlamak, olumsuz varsayımlara ve sonuçlara atlamaya neden olabilir.
• Birbiriniz için duygularınızı paylaşın. Ayrıca, endişeleri ve yanlış anlamaları ele almak önemlidir. Bu tür konuşmalar rahatsız edici, ancak uzun vadede, endişeyi arttırmaktan ziyade azaltıyorlar.
• Birbirinin basılı resimlerini yakınlarda tutun. Kendinize mesaj atmak da bağlantıyı sürdürmenize yardımcı olur.
• Gününüzü birbirinizle paylaşın. Günün sonunda, yaptıklarınızla ilgili metin veya video sohbet edin ve neyin iyi neyin iyi olmadığının hikayelerini paylaşın.

Uzun mesafeli ilişkilerde ayrılık kaygısı en iyi ihtimalle rahatsız edici, en kötüsü yıkıcı ve zayıflatıcı olabilir. Her iki ortağı birden çok şekilde etkilese de, mesafeye rağmen onu yönetebilir ve yakın kalabilirsiniz.

makale referansları