'Bunu Yapamazsın!' Dediğinde Endişeye Nasıl Yanıt Verilir?

Kaygı _____ yapamayacağınızı söylediğinde (boşluğu yapamayacağınızı düşündüğünüzle doldurun), sinir bozucu ve pes etmek cazip gelebilir. Anksiyete sana çığlık atarken neden bir şey yapamayacağına ikna etmeye çalışırken neden ilerlemeye çalışıyorsun? Endişeli olmamıza ve inanmamıza rağmen ilerlemekten rahatsız olmamızın önemli nedenleri var bir şey yapamayız: Hayatlarımızı yaşıyoruz, hedeflerimiz, tutkularımız ve amacımız var ve endişe yanlış (12 Yalan Söylüyor). Sesini almak için endişeye cevap verebilirsiniz. Kaygı bir şey yapamayacağınızı söylediğinde cevap verebilirsiniz.

Belki de bu fenomeni bir argümanda gözlemlediniz (ister argümana dahil olun, ister başkalarına tanık olun): İki kişi hararetli bir tartışmada farklı görüşler varsa, her biri diğer kişiyi kendi görüşünü görmeye zorlamak için daha yüksek sesle konuşma eğilimindedir. görünüm. Kaygı bunu yapar. Sizi ikna etmek istiyor bir hedefe ulaşamazsınya da bazen size ya da değer verdiğiniz insanlara kötü şeyler olacağını ve bu konuda hiçbir şey yapamayacağınızı söyler.

Terimleri Kaygıya Yanıt Vermeyin

Her ikisini de tartışan iki kişi bağırmaya başladığında, çok fazla gürültü ve hayal kırıklığı var, ancak başka bir şey yok. İnsanlara bağırmak mesajınızı kabul etmelerini sağlamaz. Aynı şekilde, endişe size bağırdığında, çok fazla gürültü ve hayal kırıklığı var, ancak kesinlikle mesajını kabul etmek zorunda değilsiniz.

Kaygıya daha fazla tartışarak ve bağırarak cevap vermek cazip gelebilir, ancak kaygı muhtemelen sizi dinlemez. Aslında, kaygı uzun bir yolculuk için gülüp yerleşebilir. Argüman modunda takıldığınızda, gerçekten takıldınız. Aşağıdaki iki şeyden birinin olması muhtemeldir:

1. Sen endişeli düşüncelere çok odaklanmak hedeflerinize ve arzularınıza odaklanmadığınız başarısızlık veya felaket.
2. Endişeli düşünceler sizi bombalamaya devam ediyor çünkü tartışmak işe yaramıyor, bu yüzden onları doğru olarak kabul ediyorsunuz ve pes ediyorsunuz.

Kaygıyı Doğru Şekilde Yanıtlayın

Kaygı size bağırmak ya da vazgeçmek yerine bir şey yapamayacağınızı söylediğinde, bunun yerine şu eylemleri deneyin:

1. Endişeniz yerine kendinizle konuşun. Endişeli düşüncelerinizi yapabileceğinize ikna etmenize gerek yok, sadece kendinizi ikna etmeniz gerekiyor.
2. Şu anda size bunu yapabileceğinizi gösteren bir şey yapın.
3. Daha büyük amacınızı odakta tutmak için hedeflerinizin bir vizyon panosunu oluşturun.
4. Koşmaya devam et güçlü yanların listesi ve yatmadan önce ya da sabah uyandığınızda ya da her ikisinde de yaptığınız olumlu eylemler.
5. Bu endişeli düşüncelerin önüne geçtiğinizde, derin nefes al ve harekete geç neyse.

Endişe, “Yapamazsınız” diye çığlık atan o sesdir. Güçlü yönleriniz, amacınız, umutlarınız, hayalleriniz ve eylemleriniz, kim olduğunuzun fısıldayan, “Siz ve sizsiniz” in sabit kısmıdır.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.