Endişelenmeyi Durdurmanın ve Şimdi Kaygı Rahatlatmanın 30 Hızlı Yolu

Endişelenmeyi bırakabildiğinizi ve bir an bile endişe giderici olabildiğinizi hayal edin. Bazen o anlar huzur ve sakinlik duygusu getirir, endişeli düşünceler, duygular ve deneyimler sizi yalnız bırakır. Sessiz alan, nasıl göründüğüne rağmen, endişeyi ve endişeleri aşmak için yaptığınız çalışmanın işe yarayacağını hatırlatır. Bu arada, anksiyetenizin yükselebileceği zamanlar vardır ve şu anda anksiyeteyi hafifletmek ve endişelenmeyi bırakmak için bir yola ihtiyacınız vardır. İhtiyacınız olduğunda rahatlama bulmanıza yardımcı olacak 30 küçük yol.

Neden bu küçük numaralar endişelenmeyi bırakıp endişeyi giderebilir

Bu 30 etkinlik herhangi bir anda endişenizin doğasını hedefler. Çünkü biz kaygı yaşamak bir deneyimden diğerine değiştiğinde, karşılamak için çeşitli hızlı eylemler bulacaksınız şimdiki kaynağında kaygı.

Bazıları duyuları içerir ve bu nedenle farkındalık tabanlıdır. Diğerleri fizikseldir ve vücudunuzda artan gerginlik fark ettiğinizde faydalıdır. Yine de diğerleri, kendinize enerji ve beslenmeyi artırarak sindirim sistemini ve endişeyi durdurmayı içerir. Siz de bazılarının zihninizi

Size hitap eden ve benzersiz kaygınızı hedefleyen aktiviteleri seçerek seçim yapmaktan çekinmeyin. Neyin işe yaradığını bulun ve endişeleri durdurmak ve kaygıyı azaltmak için kullanın.

Endişelenmeyi Durdurmak ve Endişe Gidermek için 30 Yapılacak Şeyler

1. Sakız çiğnemek veya sert şekeri emmek; doku ve lezzete dikkat edin.
2. Hızlı bir şekilde, belki de müziğe karalayın.
3. I Spy oynayın.
4. Bir bardak su iç.
5. Top sektirmek. Sıçramaları sayın veya sadece sesi dinleyin.
6. Yürü.
7. Merdivenleri çık.
8. Derin ve yavaş nefes alın.
9. Yüksek protein ve / veya kompleks karbonhidratlar içeren sağlıklı bir atıştırmalık yiyin.
10. Endişenizi çizin. Onu at.
11. Kaslarınızı gergin ve gevşetin.
12. Bir onaylamayı tekrarlayın.
13. Birini düşünün veya tespit edin ve gülümseyin.
14. Komik bir video klibe gülmek.
15. Uzatmak.
16. Dur ve gülleri kokla (bir şeyin tadını çıkarmak için durakla).
17. Lavanta veya papatya gibi sakinleştirici bir çay için.
18. Bir barınakta bir hayvan ya da hayvanlarla oynayın.
19. Hoşunuza giden bir yere gidin.
20. Aydınlatma, hoş kokular ve favori eşyalar ile ruh halinizi ayarlayın.
21. Yastık veya kutuyu bir kum torbası kullanarak yumruklayın.
22. Endişe yazın, çalışın ve güç ve önemde küçüldükçe gülümseyin.
23. Pişirin veya pişirin.
24. Solitaire oyna.
25. En sevdiğiniz filmi veya şovu izleyin.
26. Liste yapın: Favori kitaplar, ziyaret etmek istediğiniz yerler, anılar, çiçek türleri, köpek ırkları vb.
27. Şekli, sıcaklığı, ağırlığı ve dokuyu hissederek bir şeye dokunun.
28. Parmak boyası.
29. Duş veya banyo yapın.
30. Önemli bir şey hakkında bir arkadaşınızla konuşun.

Endişelerinizi durdurmak için ne kadar çok ihtiyacınız olursa, o kadar endişe giderici olur. Eylemler endişelerden daha yüksek sesle konuşur.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.