İşte Yarış Düşünceleri ile Başa Çıkma

Olanlar için bipolar bozukluk, bölümleri mani / hipomani işte yarış düşüncelerinin zorlaşmasına neden olur—imkansız değilse—işinizi yapmak için. Benim için yarış düşünceleri, yaratıcı fikirlerin ve işe yaramaz ve ilgisiz zihinsel sohbetin müdahaleci saldırılarının bir karışımı. Tahmin edebileceğiniz gibi, bu çalışmayı zorlaştırıyor. Fikirlerime ayak uydurmaya çalışmakla çok meşgulüm ya da hiç bitmeyen konuşmacının dikkatini dağıttı ve bunalmışım. Odaklanamadığım, rahatsızlıklardan rahatsız olduğum için hayal kırıklığına uğradım ve beynimdeki kaos beni tamamen boşaltıyor. Yarış düşünceleriyle herhangi bir iş yapabilmem için, mümkün olduğunca çok tetikleyiciyi ortadan kaldıran bir ortam yapmam gerekiyor.

İşyerinde Yarış Düşünceleri için Tetikleyicileri Bilin ve Onlardan Kaçınmayı Planlayın

Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın

Zihniniz işte yarış düşünceleriyle dolu olduğunda, dış uyaranlar potansiyel olarak daha istenmeyen düşünceleri tetikleyebilir. Bunun için kulaklık veya kulak tıkacı kullanmak faydalı olabilir. Gürültü önleyici kulaklıklarla ortam müziği veya doğa sesleri dinlemenin, sadece kafamdaki kaosa eklenen dış gürültüyü kapatmanın harika bir yolu olduğunu düşünüyorum. Tercihiniz ne olursa olsun, dışarıdaki dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak, odak noktanızı elinizdeki işe odaklamanızı kolaylaştıracaktır.

Görevleri dağıt

Yarış düşüncelerine eşlik eden zihinsel yorgunluk ile her türlü çalışma bunaltıcı olabilir. Görevleri bölünmemiş dikkatin kısa aralarına bölmeyi ve ardından bir mola veya ödül almayı deneyin. Bunun arkasındaki fikir Pomodoro Tekniği, bir zaman yönetimi 25 dakika için bir zamanlayıcı ayarladığınız ve bir göreve odaklandığınız yöntem. Zamanlayıcı söndüğünde, beş ila 10 dakikalık bir mola verin. Dört 25 dakikalık süreden sonra, 20-30 dakikalık daha uzun bir mola verin veya başarabildiğiniz her şeyi yapın. Görevleri bu şekilde parçalamak en aza indirmeye yardımcı olabilir mental yorgunluk üretkenliği artırmak.

İşyerinde Yarış Düşüncelerini Yönetmek için Çalışma Ortamınızı Düşünün

İki kutuplu hakkında açık olabilir misin?

Bir ekiple veya ofiste çalışıyorsanız, sinirli veya bunalmışken meslektaşlarınızla açık olmak, kaygıyı azaltmak veya sinirli, dikkatiniz dağıldığında veya oyundan çıkarken hissediyor olabilirsiniz. Yarış düşüncelerini ayarlamak ve işe konsantre olmak için çok çalıştığımda, en ufak bir aksama veya aksilik bana stres veya sinirlilik ile spiraller gönderebilir ve sonra çok sefil olduğum için kendimi suçlu veya utanıyorum etrafında. Yani, rahat olmakta olduğunuz bir yerde çalışıyorsanız bipolar bozukluğunuz hakkında açık veya akıl sağlığı mücadele, iş ortakları döngü içinde tutmaya çalışın. Lütfen durumunuzu açıklayın ve sizi nasıl destekleyebileceklerini bildirin.

İki kutuplu hakkında açık olamıyorsan ne olur?

Öte yandan, herkes rahat oldukları bir yerde çalışacak kadar şanslı değil zihinsel sağlıkları hakkında açık veya insan odaklı bir pozisyonda çalışırlar ve yabancı insanlar. Dürüst olmak gerekirse, bununla karşılaştığımda sunabileceğim daha iyi alışkanlıklar olmasını dilerdim, ama istemiyorum. İş yerinde yarış düşünceleriyle uğraşırken bu durumlardan birinde olduğumda ve iş arkadaşımın desteğinin bile fazla fark yaratmadığı zaman, migrenim varmış gibi davranıyorum.

Hayır, bunu yapmak zorunda olmamalıyım, ancak herkes ne kadar gerçek ve bozucu olduğuna dair hızlı değil zihinsel hastalık olabilir. Bununla birlikte, çoğu insanın bir "fiziksel hastalık" (akıl hastalığı) olarak gördükleri bir şey olan migreni barındırmaya istekli olduğundan emin olabilirsiniz. dır-dir fiziksel, bu arada). Burada hiçbir şey önermiyorum. Akıl hastalığına karşı açık olduğuna inanıyorum; tabuları yıkma ve farkındalığı artırmada önemli bir adım. Ama bazen, sadece gün içinde hayatta kalmak için ihtiyacımız olan şeyi yapmak zorundayız. Benim için, bazen migrenim varmış gibi davranıyor, bu yüzden kimse gerçekten hasta olup olmadığımı sorgulamayacak.

İş yerinde yarış düşünceleri ile baş etmek zordur, ancak tetikleyicilerinizi öğrenmek için adımlar atmak, hipomani / maninin bu yönünü barındıracak bir ortam oluşturmanızı mümkün kılar. Sizin için en iyi olanı bulmak ve bir eylem planına koymak, bu bölümleri işte biraz daha katlanılabilir hale getirecektir.