TSSB Kabusları Nasıl Tedavi Edilir
Kabuslar travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) en yaygın semptomlarından biridir. Çoğu insan yaşamları boyunca bir veya iki kabus görürken, TSSB muzdarip insanların% 72'si düzensizliğin bir sonucu olarak tekrarlayan kabuslar geliştirir.1
Ben o insanlardan biriyim. On altı yaşında TSSB sonucunda kabus görmeye başladım. Neredeyse sekiz yıl sonra, gözlerimi her uykuya kapattığımda hala onları alıyorum. Günlük kabuslarla (ve sonuçta ortaya çıkabilecek kötü uyku kalitesiyle) baş etmek zordur, ancak zamanla bunları yönetmenin yollarını buldum.
TSSB Kabuslarının Sebepleri Nelerdir?
TSSB'den kaynaklanan kabuslar tipik kabuslardan farklıdır. Bunun nedeni, TSSB semptomlarının hepsinin, bir kişinin hayatındaki belirli bir travmatik olayın sonucu ortaya çıkmasıdır. TSSB ile ilgili olmayan kabuslar herhangi bir şey hakkında olabilirken, TSSB kabusları hemen hemen her zaman bozukluğun gelişmesine neden olan belirli travmatik olayın bazı yönlerini içerir.
Çocukluğum boyunca birden fazla travmatik olay yaşadığım için TSSB kabuslarım biraz daha karmaşık. Yine de, her gece hayal ettiğim şeylerin hepsi geçmişimle bir şekilde ilişkilidir.
Stres aynı zamanda kabusların yaygın bir nedenidir. Okulda veya işte büyük bir sınav veya önemli bir projeniz olduğunda kötü rüyalara sahip olmak normaldir. Stres aynı zamanda TSSB'nin temel bir belirtisi olduğundan, TSSB'si olan kişilerin olmayanlardan daha fazla kabus görmeleri doğaldır.
TSSB Kabusları Nasıl Tedavi Edilir
Şu an itibariyle, doktorların TSSB kabuslarını tedavi etmeleri için standart bir yol yoktur. Bazı ilaçlar TSSB'nin neden olduğu kabusların sayısını azaltmada umut verdiler, ancak sihirli bir tedavi yok.
Bununla birlikte, ilaç dışında TSSB kabuslarıyla baş etmenin birçok yolu vardır. İşte kendi TSSB kabuslarıyla zaman içinde başa çıkmayı öğrendiğim en iyi yollardan birkaçı.
- Kötü uyku alışkanlıklarını kesin. Kafein, alkol ve yatmadan çok yakın baharatlı veya tatlı yiyecekler kabuslara neden olabilir. Bu tetikleyicileri azaltmak faydalı bir adım olabilir.
- Yatak odanızı mümkün olduğunca rahat hale getirin. Odanız dinlenebileceğiniz bir yerde olmalı, dünyanın stresinden bir kaçış. Benim için bu, yumuşak battaniyeler, yatıştırıcı peri ışıkları, ışığı engellemek için göz maskeleri ve bir tür beyaz gürültü anlamına geliyor.
- Düzenli bir uyku programı geliştirin. Her cumartesi gecesi sabahın erken saatlerinde kalmak vücudunuzun iç saatine zarar verebilir. Tutarlı bir uyku / uyanma döngüsüne bağlı kalmak vücudunuzun düzenlenmesine yardımcı olur ve yaşadığınız kabus sayısını azaltabilir.
- Farklı tedavi türlerini deneyin. Travma tedavisi bir nedenden dolayı vardır. Tipik konuşma terapisi sizin tarzınız değilse, ihtiyaçlarınıza uygun bir terapi türü bulun. Yoga terapisinden sanat terapisine kadar her şey, kabuslarınıza neden olan travma ile çalışmanın faydalı bir yolu olabilir.
- Rahatlamayı öğrenin. Bütün gün gergin olmak geceleri gergin olmakla sonuçlanır. Gün içinde stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak gevşeme teknikleri geliştirmek, geceleri stresinizi artırabilir.
TSSB'si olan herkesin farklı bir iyileşme yolculuğu olacaktır. Geceleri uyumamı sağlayan şey sizin için işe yaramayabilir ve sorun değil.
TSSB kurtarma için herhangi bir kural yoktur. TSSB kabuslarını tedavi etmek için mükemmel bir yol yoktur. Uykunuzun kontrolünü ele geçirmek biraz zaman alabilir ve hangi tekniklerin ve başa çıkma yöntemlerinin yaşam tarzınıza iyi uyum sağladığını bulmak size kalmıştır. İyileşmek için neye ihtiyacınız olduğunu kendinize verin. Zamanla dinleneceksiniz.
Kaynaklar
- El-Sohl, A.A., "Travma Sonrası Stres Bozukluğu Olan Hastalarda Kabusların Yönetimi: Güncel Perspektifler. "Uykunun Doğası ve Bilimi, Kasım 2018.
