Kilo almak için “Kimyasal Kablolu” musunuz?

Obezite ABD'de büyük bir sorundur, üç Amerikalıdan ikisi artık aşırı kilolu olarak sınıflandırılmaktadır.¹ ve neredeyse her üç kişiden biri obez. Şüphesiz bu istatistikleri biliyorsunuzdur. Bilmeyebileceğiniz şey, dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya ADD) olan insanlar arasında aşırı vücut ağırlığının alışılmadık derecede yaygın olduğudur. Dürtüsellikleri ve genellikle düzensiz beslenme alışkanlıkları göz önüne alındığında, DEHB olan insanlar, bir kez kazandıktan sonra aşırı kilo vermek için alışılmadık derecede zor bir zaman geçirirler.

“Önemli sayıda fazla kilolu insan için DEHB katkıda bulunan bir faktör olabilir,” diyor psikolog John Fleming, Ph.D.D Beslenme Bozuklukları Kliniği Toronto Genel Hastanesi'nde.

Fleming bilmeli. DEHB ve kilo alımını bağlayan ilk bilim adamları arasındadır. 2002 kitabında Toplumsal Cinsiyet Sorunları ve AD / HD: Araştırma, Teşhis ve Tedavi, Fleming bir yayınlanmamış pilot çalışma² 1988-90 yıllarında Beslenme Bozuklukları Kliniğinde yapılan obez hastaların Kilo veremeyen bu bireyleri incelerken Fleming, “açıkça rahatsız yeme” tipik olarak düzenli olarak planlanmış yemek veya atıştırmalık bulunmayan alışkanlıklar ve herhangi bir yararlı süre için diyet planlarını takip edememe zaman.”

DEHB'ye çok benziyor, değil mi? Fleming de öyle düşündü. Ve daha derine bakarak, 2005 çalışması³ DEHB oranının aslında bu aşırı kilolu bireyler arasında genel popülasyona göre beş ila 10 kat daha fazla olduğu (yüzde 30'a karşılık yüzde 3 ila 6).

Sonraki yıllarda, Fleming’in DEHB ile obezite arasında bağlantıların olduğu temel keşfi, Portland'daki Davranışsal Tedavi ve Araştırma Tıp Merkezi'nden Jules Altfas, M.D. dahil olmak üzere diğer bilim adamları, Oregon. “Tüm obezite seviyelerinde,” diye açıklıyor Dr. Altfas, “ADD semptomları olan hastalar kilo kaybı konusunda DEHB olmayan akranlardan daha az başarılıydı.”

[Bu Ücretsiz Rehberi Edinin: DEHB Belirtilerini İyileştirmek için Ne Yenir (Ve Kaçının)]

Teşvik Arayışı?

Obezite ile bağlantının altında yatan kesin mekanizma DEHB henüz keşfedilmedi. Ama kanıtlar öne sürüyor gibi görünüyor⁴ DEHB'ye neden olan aynı düşük seviyedeki nörotransmiter dopaminin de aşırı yemeyi teşvik ettiğini.

DEHB olan insanlar daha fazla dopamin aramak için “kimyasal olarak kablolu” diyor John Ratey, M.D., Boston'daki Harvard Tıp Okulu'nda psikiyatri profesörü. “Karbonhidrat yemek, beyindeki dopamin akışını tetikler” diyor. “Bu tokluk hissinin itici gücü.”

Lance Levy, M.D.Fleming'in sıkça ortak çalışanı, gün boyunca birkaç mini yemek yemenin (otlatma) “insanlarda huzursuzluk duygularını azaltabilecek sürekli bir stimülasyon kaynağı sağlar DEHB ile. ”

Düzensiz Beslenme

Davranış düzeyinde, obezite ve DEHB arasındaki olası bağlantılar açık görünmektedir. Aşırı yemekten kaçınmak için, bir kişi önceden planlama yapabilmelidir; bu DEHB'li insanların zor zamanlar geçirdiği bir şeydir. Dahası, bireyin açlık ve tokluk duygularına dikkat edebilmesi gerekir - başka bir deyişle, ne zaman aç ve ne zaman dolu olduğunu bilmek. Yine, DEHB olan insanlar için zor.

[Okumak İçin Tıklayın: Diyetinizi Sabote Eden Dopamin Eksikliği]

Uygulamamda, DEHB olan kişiler sık ​​sık bana yemek atladıklarını söylüyor çünkü yemek için çok meşgul ya da dikkati dağılıyor. Aynı kişiler ayrıca, yemek yediklerinde, yırtıcı bir şekilde yediklerini söylüyorlar - çünkü son derece aç hale geldiler ve midelerinin dolduğunu söylemekte zorlanıyorlar. Ve, “şimdi” yemeleri gerektiğinden, fast-food veya yüksek kalorili atıştırmalıklarla iç içe olma olasılıkları daha yüksektir.

Tabii ki, bireyler açlık dışında, can sıkıntısı, üzüntü, anksiyete, kişisel ödül gibi birçok nedenden dolayı yemek yiyorlar. Muhtemelen, yeme alışkanlıklarını düzenlemek ne kadar az olursa, aşırı yeme olasılığı o kadar artar.

Ağırlık Düzenleme

Diyetler ve resmi kilo verme programları DEHB olan kişiler için nadiren çalışır. DEHB'si olmayan kişiler ayrıntılı kayıtlar tutmayı, yiyeceklerini tartmayı ve tam porsiyon boyutlarına uymayı zor buluyorsa, DEHB olanların şansı nedir? Diğer kilo verme programları önceden seçilmiş, hatta önceden paketlenmiş yiyecekleri içerir ve kısa vadede iyi çalışabilir. Ancak en önemli dersi vermiyorlar - gerçek dünyadaki gıda ortamlarında sürekli olarak iyi seçimler nasıl yapılır.

Ne işe yarıyor? Yeni başlayanlar için DEHB'yi uyarıcı ilaçla tedavi etmek. Beynin sözde “yürütücü işlevleri” artırarak uyarıcılar DEHB olan yetişkinlerin davranışlarını gözlemleme ve düzenleme ve dürtüsel yemekten kaçınma konusunda daha iyi olmalarına yardımcı olur. Ayrıca, tutarlı olmaları için yemek ve egzersiz planlarını takip etmeyi kolaylaştırırlar. (Dr. Ratey, yediğiniz her şeyin ayrıntılı bir kaydını tutacak kadar takıntılıysanız, bunun yemek planlamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.)

Dürtüsel yemekten kaçınmanın bir diğer yolu, teşvik edici bir “yemek ortamı” oluşturmaktır. sağlıklı beslenme. Bu, besleyici öğünleri ve az hazırlık gerektiren atıştırmalıkların tadını çıkarırken, evinizi cips, çikolata ve diğer atıştırmalıkları teşvik etmek anlamına gelir. Kısmi yağsız mozzarella çubukları, haşlanmış yumurta, yoğurt, protein barları, kuru meyve, fındık ve tohumlar, elma ve portakallar harika seçimlerdir.

DEHB'li birçoğu, her hafta belirli bir günde bakkal alışverişini yapmayı yararlı buluyor ve daha sonra dondurulmuş ve yemek için yeniden ısıtılabilen büyük miktarda sağlıklı yiyecek hazırlıyor.

Son olarak, DEHB'nin sabırsız olma eğilimiyle mücadele edin. Sonuçta, yıllar boyunca harcadığınız bir gecede kilo vermeyeceksiniz. Kademeli bir süreç olacağını kabul edin ve hayal kırıklığına uğrama ve kararınızı kaybetme olasılığınız daha düşük olacaktır.

[Bu Sonraki: Beyninizi Güçlendirecek 9 Yiyecek]

Kathleen Nadeau, PhD D., ADDitude üyesidir DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

Dipnotlar

¹ Aşırı Kilo ve Obezite İstatistikleri. Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. (Ağustos 2017). https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-statistics/overweight-obesity

² John Fleming, Lance Levy. DEHB ve Düzensiz Yemek. (1988-90).http://drjohnfleming.com/adhd-and-disordered-eating

³ Fleming JP, Levy LD, Levitan RD. Ağır obez kadınlarda dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu belirtileri. Yeme ve Kilo Bozukluğu. (Mart 2005). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16682849

⁴ Patte, K. A., Davis, C. A., Levitan, R. D., Kaplan, A. S., Carter-Major, J. ve Kennedy, J. L. Obezite ve DEHB Belirtileri Arasındaki Bağlantının Altındaki Mekanizmaların Davranışsal Genetik Modeli. Dikkat Bozuklukları Dergisi. (Ocak 2016). https://doi.org/10.1177/1087054715618793

8 Ocak 2020'de güncellendi