Anksiyete Tedavisi - Anksiyete Paniği
Bir kedim var. Onu sevimli bir kedi yavrusu olarak aldım ama şimdi bir kedi. Bu sahip olduğum ilk şey. Ben büyük bir hayvan aşığıyım, ama bu kedi sabrımı test ediyor. Sessiz bir ev ile sorunları var. Birisi ne zaman uyuyorsa dayanamaz ve meowing yapmaya başlar. Uyuklarken kızımın kapısının hemen önünde miyavlıyor. Daha da kötüsü, her gece, ailenin uyumaya çalıştığı ve sabahın erken saatlerinde miyavlamasıdır. Sürekli miyavlama. Yüksek sesle! Yiyecek ve suyu, dışarıya erişimi, istediği odaya erişimi, çok sayıda kedi oyuncakları, oynamak için iki köpek var, ama hiçbir şey onu sessiz tutmuyor. Her şeyden önemlisi, ona dokunmaya çalışırsanız, kaba ve ısırır veya çizer. Ben zekamın sonundayım, bir şey denemeye istekli olduğum için onu vermek zorunda değilim.
Endişeli kendi kendine konuşma her sabah beni etkiliyor. Sabah hastalığının hamilelik açısından iyi bir işaret olduğunu bilsem de, bilinçaltımın içine yerleşmiş olmanın kusmak olduğunu düşünüyorum. Endişenin kendime söylediğim bir şey olduğunu biliyorum (negatif, endişeli kendi kendine konuşma). Tüm bunları anlamak için bir yazma alıştırması yapmam gerektiğini biliyorum. Şimdiye kadar, kaygılarımın üstesinden gelmeme ve yönetmeme yardımcı olmak için öğrendiğim en iyi yetenek.
Dün yaşadığım çok güzel bir ılık bahar günüydü. İki gün önce kar yağıyordu! Bu yüzden güneşten ve sıcaklıktan gerçekten faydalandım ve dışarıda biraz zaman geçirdim. Yerel Lowe'uma gittim ve sonunda satışa sunulan bitki ve çiçeklerin üzerine sürüldüm. Sebzeler ve erken yıllıklar ve yıllıklar beni çağırıyordu. Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca, gerçek bir bahçe aşkı buldum çünkü güneşin sıcaklığı, çim ve çiçeklerin kokusu bana huzur getiriyor. Ayrıca, küçük bir tohumdan tam bir bitkiye kadar bir şeyin büyümesini izlemek, hayranlıkla izleyebileceğiniz, hatta hasat edip yiyebileceğiniz gibi bir memnuniyet duygusu da vardır.
Bunu okuyan herkes muhtemelen kaygıdan kurtulmanın bir yolunu arıyor. "Tedavi" ve "iyileşme" gibi kelimelere odaklandığımda bunun hayal kırıklıklarına yol açtığını fark ettim. Gerçekten iyi gidiyorsam, iyileşmeye yakın olduğumu hissedebilirim. Eğer bir aksilikle karşılaşırsam, gerçekten üzgünüm çünkü daha iyi olduğumu düşündüm. Bunun yerine, aksilik içindeki gizli dersleri bulmaya odaklanıyorum ve ilerlemek için kullanıyorum. Felsefem, kaygıyı sanki hayatının geri kalanına sahipmiş gibi ele almaktır. Bunu yaparsanız, kaygı belirtilerini azaltmanın ve yönetmenin yollarını öğrenebilirsiniz, böylece mutlu ve tatmin edici bir hayat yaşayabilirsiniz.
Birçok insanın, ilacın yanı sıra endişelerine yardımcı olmak için güvenli alternatif tedaviler aradığını düşünüyorum. Daha önce gevşeme teknikleri, yoga, derin nefes alma teknikleri, olumlu onaylamalar, diyetinizdeki değişiklikler, benlik saygınızı oluşturma vb. Bununla birlikte, dikkate değer bir başka seçenek de vitamin almaktır. Spesifik olarak, B ve C vitaminleri stres ve kaygıyı azaltmaya yöneliktir.
Aldığım tüm yorumları seviyorum. Yoganın yararları hakkındaki son yazımda tartışmaya değer olduğunu düşündüğüm birkaç yorum aldım. Birincisi Sue Best'den ve ofisinde yoga antrenmanı yapmayı ele alıyor. "İş arkadaşlarımdan biri işten sonra yoga düzenledi ve bu büyük bir başarı. Bazı insanlar sonunda rahatlamada uykuya dalarlar, bu bir harikadır, çünkü iş yerimiz doludur ve çılgınca olabilir.
Endişem ve fobilerimi öğrenmek ve bunlarla başa çıkmak için en sevdiğim araçlar ve kaynaklar olarak kullandığımı tartışacağımı düşündüm. Okuma Materyali - Aldığım en büyük yardım Edmund J.'nin Anksiyete ve Fobi Çalışma Kitabı Dördüncü Baskı kitabından geldi. Bourne. Bu kitaptaki rehberlik kaygınızı ve fobilerinizi nasıl yöneteceğiniz hakkında düşünebileceğim her şeye değiniyor. Bu kitabı yerel kütüphanenizde bulmaya çalışmanızı şiddetle tavsiye ederim. Umutsuzdum ve bu kitap bana hayatımın kontrolünü tekrar ele geçirme motivasyonunu verdi. Bana yardımcı olan başlıca şeyler, Self Talk, Olumlu Olumlamalar ve Yanlış İnançlar hakkında bilgi edinmekti.
Gevşeme tekniklerinin hayatımıza uygulanmasının öneminin bir sonucu olarak, yoganın neden en sevdiğim gevşeme tekniği ve harika bir endişe aracı olduğunu sizinle paylaşmak istiyorum. Bir yoga seansını tamamladıktan sonra beni ne kadar tazelenmiş ve gençleştirdiğimi her zaman şaşırtıyor. 20-30 dakika bile ruh halimi büyük ölçüde geliştirebilir. Arduvazımı temiz yıkadım, pencereleri açtım ve biraz temiz hava aldım ve bir enerji patlaması hissediyorum. Meditasyon hayatımızdaki stresi azaltmak için çok önemlidir.
Kronik anksiyete hastaları öğrenme gevşeme tekniklerinden büyük ölçüde yararlanabilir. Gevşeme, yaşamımızdaki stresi yönetmeye yardımcı olmak için kullanılan pratik bir baş etme stratejisidir. Sıcak bir banyo yaparken veya TV izlerken rahatlatıcı olabilirken, endişemiz üzerinde gözle görülür bir etkiye sahip olmak için, bir tür gevşeme veya meditasyon için düzenli bir günlük uygulamaya ihtiyacımız var. Bu önemlidir, çünkü tüm yoğun duyguları dengelememiz gerekir (kalp atış hızı, kan basıncı, solunum, kas gerginliği, vb.) modu.
