Kendine Zarar Verme, Kendine Yaralanma Davranışları Nasıl Durdurulur

Kendine zarar verme davranışları, bir kişinin kendine zarar vermek amacıyla yaptığı herhangi bir davranıştır. Başladıktan sonra kendine zarar vermeyi nasıl durduracağınız büyük bir sorun olabilir.

Biraz insanlar kendine zarar verebilir (Ayrıca şöyle bilinir kendine zarar verme veya kendine zarar verme) yalnızca bir kez, çoğu kez kendine zarar verme davranışlarına birden fazla katılır.

Birçok insan yıllarca devam ediyor çünkü kendine zarar vermeyi durdurmayı çok zor buluyorlar. (hakkında oku Yetişkinlerde Kendine Zarar Verme)

Ancak kendine zarar verme davranışlarını değiştirmek mümkündür - kendine zarar vermeyi durdurmak mümkündür. Kendini sakatlamayı durdurmak için, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok şeyin değişmesi gerekir:

• Çevre
• Bir destek sistemi
• Düşünce kalıpları

Hakkında bilmek de önemlidir kendine zarar veren alternatifler ve kendinize neden zarar verdiğinize veya kendinize zarar verme davranışlarınızı neyin tetiklediğine dair fikir edinmek için. Bu kendini yaralanma testi bu kısımda yardımcı olabilir.

Çevreyi Değiştirerek Kendine Zarar Verme Davranışlarını Durdurun

Çevre, kendine zarar veren ve buna izin veren şeyin bir parçasıdır ve onu değiştirmek, yaralanmayı durdurmaya yardımcı olabilir. İlk adım, ortamın kendine zarar verme davranışı üzerindeki rolünü analiz etmektir. Örneğin:

• Günün belirli bir saatinde kendine zarar veriyor musunuz?
• Belirli bir yerde kendine zarar veriyor musunuz?
• Kendini sakatlamak için belirli araçlar kullanıyor musunuz?
• Kendine zarar verme konusunda bir ritüelin var mı?

Bu soruların cevaplarını bilmek, ortamınızın kendine zarar verme davranışlarınıza katkıda bulunan yönlerini değiştirmenize yardımcı olabilir. (Kendine zarar verme nedenleri)

Çevreyi değiştirmek, kendine zarar verme dürtüsü geldiğinde yapılabilir, ancak dürtünün gelmesinden önce yapılması daha kolaydır.

Örneğin, kendine zarar vermeyi durdurmaya yardımcı olmak için şunları yapabilirsiniz:¹

• Kendinize zarar verebileceğiniz günlerde kendinizi meşgul edin. Bu zamanlarda yalnız kalma.
• Kendine zarar verdiğiniz herhangi bir yerden uzak durun.
• Kendi kendine sakatlamak için kullanılan araçları atın. (İnsanların Kendine Zarar Verme Yolları) Eğer onları atamazsanız, mümkün olduğunca erişilemez hale getirin.
• Kendine zarar verme ritüelleri yapmaktan onlardan adımlar ekleyerek veya çıkararak kendinizi durdurun. Ritüellerinizi değiştirmek muhtemelen sizi rahatsız edecek ve bu rahatsızlık kendine zarar vermeyi durdurmaya yardımcı olabilir.

Destek ve Yardım Alınarak Yaralanmayı Durdurun

Birçok insan kendini sakatlamayı durdurmak için savaşır, ancak yalnız savaşarken bu savaşı kaybeder. Kendilerine zarar veren davranışları durdurabilmeleri, başkalarının desteğini aldıktan sonra. Kendine zarar verme yardımı ve desteği, aşağıdakiler gibi profesyonel kaynaklardan gelebilir: kendine zarar veren tedavi merkezi, program veya psikoterapist veya arkadaşlardan, aile üyelerinden veya başkalarından gelebilir. Önemli olan, ihtiyaç duyduğunuzda yardım için başvurabileceğiniz destekleyici insanlara sahip olmaktır. Kendine zarar verme isteğini hissediyorsanız, bu desteklerden birini arayın ve sizinle konuşmasını veya oturmasını sağlayın. Bu, kendini sakatlamayı durdurmanın en kolay yollarından biri olabilir.

Düşüncelerinizi Değiştirerek Kendini Sakatlamayı Durdurun

Düşünme şeklinizi değiştirmek kolay bir iş değildir; orası kesin. Bununla birlikte, kendine zarar vermeye yol açan olumsuz düşüncelerin bazılarının değiştirilmesi mümkündür ve önemlidir. Tıpkı çevre gibi, önce kendilerine zarar vermeyi çevreleyen düşünceleri daha iyi anlamak ve onlara meydan okumak için analiz etmek önemlidir. Düşünülmesi gereken bazı sorular şunlar olabilir:

• Kendi zararımı çevreleyen düşüncelerim ne kadar doğrudur?
• Olumsuz düşüncelerim makul mi?
• Kendine zarar vermeden hemen önce düşüncelerim neler?

Bu düşünceleri ele almak zor olabilir, ancak olumsuz kendine zarar verme düşüncelerine meydan okumak, durdurmak ve değiştirmek için kullanılan teknikler vardır.

• Olumsuz düşüncelere meydan okuyun - muhtemelen birçoğunun doğru olmadığını, ancak o zaman sadece doğru hissettiklerini göreceksiniz.
• Kendinizi olumsuz düşüncelerden oluşan bir sarmal içinde bulursanız, düşünün (hatta bağırın) durun ve düşüncelerinizi başka bir şeye değiştirin.
• Olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelendirin. Örneğin, "Kendime zarar verdiğim için çok aptalım" diye düşünmek yerine. Düşün, "Kendime bakmak için ne yapmalıydım. Bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım. "

Bu kendine zarar veren düşünce değiştirici tekniklerin çalışması çok pratik gerektirebilir. Bir terapist, kendinize daha fazla zarar verme durdurma tekniklerinde size yardımcı olabilir.

Kendine Zarar Alternatifleri

Kendinizi kendine zarar vermek üzere olduğunuzu düşündüğünüz bir spiralde bulursanız, kendine zarar verme yerini alabilecek kendine zarar verme alternatiflerini bilmek önemlidir. Kendini sakatlama alternatifleri, kendine zarar verme dürtüsüyle boğulduğunda bile sizi fiziksel olarak güvende tutabilir.

Kendine zarar verme alternatifleri şunları içerir:²

• Bir yastık veya kum torbası delme
• Buz küplerinin sıkılması; yüzünü bir kase buzlu suya koymak
• Biber veya diğer baharatlı yiyecekler yemek
• Çok soğuk bir duş alıyor
• Kesmek yerine vücudunuza çizim yapmak
• Yorucu egzersiz

Tabii ki, en iyi kendine zarar verme alternatifi, muhtemelen biriyle nasıl hissettiğini öğrenir.

makale referansları