Öz Bakım için Öz-Şefkat Uygulamaları

Öz-bakım uygulamaları öz-bakım tartışmamızda sıklıkla göz ardı edilmektedir. Birçoğumuz öz bakıma katılmanın önemi fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımızı korumak için. Öz bakım hakkında konuştuğumuzda, genellikle eğlenceli veya rahatlatıcı aktivitelerle uğraşmaktan bahsederiz. Bu, kişisel bakımın kesinlikle önemli bir yönü olmasına rağmen, sıklıkla görmezden geldiğimiz bir başka eşit derecede önemli unsur daha vardır: öz-şefkat uygulamaları da öz bakımın bir parçasıdır.

Kendi kendine şefkat uygulamaları, sağlıklı öz bakım rejimi. Öz-Şefkat, zor zamanlarda veya acı verici duygular yaşadığımızda kendimizle etkileşim kurma şeklimizi ifade eder. Tam tersi Özeleştiri. Öz-şefkat uygulaması, kendine karşı davranmayı içerir. sevgi dolu şefkat mücadele ya da ıstırap anlarında. Bu kendi kendine şefkat uygulaması basit bir prensibi izler: üzüldüğünüzde, kendinizle rahatladığınız bir kişiyle konuştuğunuz gibi konuşun.

Kendi Kendine Şefkat Uygulamaları Duygusal Zindeliği Geliştirir

Çoğu kişi arkadaşlarıyla ve aile üyeleriyle etkileşimde şefkat sezgisel olarak kullansa da, kendi kendine şefkat uygulamaları iyi kullanılmaz. Diğerleri acı çektiğinde onlara nezaket, destek, empati ve cesaret veriyoruz. Garip bir şekilde, kendi mücadelelerimize değinmeye geldiğinde, birçoğu özeleştiriye girmeye daha yatkındır ve

olumsuz kendi kendine konuşma. En son ne zaman bir şeyle mücadele ettiğinizi düşünün. Kendinize empati sundunuz mu? Durumun ne kadar zor olduğunu kabul ettiniz ve tüm duygularınızı hissetmenin ve ifade etmenin uygun olduğunu kendinize söylediniz mi? Tersine, kendinize emmeyi mi yoksa üstesinden gelmeyi mi söylediniz? Kendinize şimdi sorun, bazen kendimle konuştuğum şekilde başka bir kişiyle konuşabilir miyim? Cevap hayırsa, kendi konuşmanızı yeniden değerlendirme zamanı gelmiş olabilir.

Kendimizle başkalarıyla konuştuğumuz aynı destekleyici şekilde konuştuğumuzda, kendi iyileşmemizi ve sağlığımızı teşvik ederiz. Acımızı ve kendimize nezaket sunmak iyi bir arkadaşla sohbet etmekle aynı etkiye sahip olabilir. Benzer bir durumdan geçen bir arkadaşınıza ne söyleyebileceğinizi kendinize sormanız ve daha sonra kendinizle aynı şekilde aktif olarak konuşmanız faydalı olabilir. İnsanlar doğal olarak olumlu ve teşvik edici geri bildirimlere daha iyi yanıt verirler. En iyi desteklendiğimizde ve sevildiğimizde büyüyoruz. Ancak doğal ve sevgi dolu bir iç ses ile kendi iyileşmemizi ve kendi büyümemizi teşvik edebilmemiz doğaldır.

Kendi Kendine Şefkat Uygulaması: İyileşmeyi Teşvik Etmek İçin Beyanlar

Bir dahaki sefere bir şeyle uğraşırken, bu şefkatli ifadelerden bazılarını kullanmayı deneyin:

• Bu zor. Herkes bazen mücadele eder. Ben herkesten farklı değilim.
• Bunu gerçekten incitiyorum. Kendime üzgün hissetmek ve üzerinde çalışmak için zaman tanımakta fayda var.
• Gerçekten hayal kırıklığına uğradım. Bu şekilde hissetmek sadece doğal. Şu anda kendime karşı nazik olabilirim.
• Bu işlemek için çok şey var. Kimse mükemmel değil, ben de istisna değilim. Elimden gelenin en iyisini yapıyorum.

Kendinizle bu şekilde konuşmak ağrınızı hafifletebilir ve daha hızlı iyileşmeye yol açabilir. Kendi kendine bakım rutininize biraz kendi kendine şefkat uygulamaları eklemeyi deneyin ve iyileşme sürenizde bir iyileşme fark edip etmediğinizi görün. Sıcak bir banyo, uzun bir yürüyüş veya meditasyon sırasında olduğu gibi bir kişisel bakım aktivitesi sırasında kendi kendine şefkatli onaylamalar yapmayı düşünebilirsiniz. Optimal zihinsel sağlık ve mutluluk için kişisel şefkat uygulamalarınızı kişisel bakım rutininize nasıl dahil ettiğinizi bana bildirmek için aşağıya yorum yapın.

Heidi Green klinik psikolog ve kendini sevme meraklısıdır. Mutlu hayatını Arizona'da yaşıyor, yürüyüş, kano ve kurtarma yavrularını snuggling yapıyor. Heidi'yi bul heyecan, LinkedIn, Facebook, Instagram ve onun blogu.

Lütfen dikkat: Dr. Green kişisel görüşlerini ve deneyimlerini paylaşır ve onun tarafından yazılan hiçbir şey profesyonel veya kişisel hizmetler veya tavsiyeler olarak düşünülmemelidir.