Ayrışma ile Başa Çıkmaya Yardımcı Olmak İçin Üç Tehlike Toleransı Becerisi

Diyalektik davranış terapisi (DBT) birincil değil dissosiyatif kimlik bozukluğu için tedavi seçeneği (DID), insanların hoşnutsuzluk belirtilerini yönetmelerine yardımcı olabilecek sıkıntı toleransı becerileri gibi DBT becerileri vardır. Bu beceriler bir krizde ya da ayrışmaya yöneldiğimizi düşündüğümüzde işe yarar. Öyleyse, DID'nin ayrılması için DBT'nin sıkıntı tolerans becerilerini nasıl kullanıyorsunuz?

DBT, dissosiyatif bozuklukları olan kişiler için özel olarak oluşturulmasa da, kesinlikle DID ile başa çıkmak için bazı DBT becerilerini kullanabiliriz. İşte ayrışma yaklaştığında denemek için üç sıkıntı toleransı becerisi.

1. TIPP Tehlike Toleransı Becerisi

DBT'de, TIPP yeteneği kriz hayatta kalmanın bir parçası olarak kullanılır. Duygularınızın kontrolden çıktığını veya kendinizi ayrıldığını düşünüyorsanız, TIPP becerisini kullanarak sizi topraklamanıza yardımcı olabilirsiniz. TIPP becerisi sıcaklık değişimi, yoğun egzersiz ve tempolu solunum / progresif kas gevşemesini içerir.

Sıcaklık değişimi için buz küpleri tutabilir, soğuk duş alabilir veya yüzünüzü soğuk suya batırabilirsiniz. Bu, duygularınızın yoğunluğunu azaltmanıza ve sizi şimdiki zamana geri getirmenize yardımcı olur. Kendinizi hissettiğinizde yoğun egzersiz yardımcı olur

2. ACCEPTS Tehlike Toleransı Becerisi

DBT, ACCEPTS adı verilen ve

• Faaliyetler,
• Katkı,
• Karşılaştırmalar,
• Duygular,
• İtmek,
• Düşünceler ve
• Sensations.

ACCEPTS becerisinin tüm bölümleri DID olanlar için yararlı olmasa da, bunlardan bazıları oyalama yöntemleri bir sıkıntı toleransı becerisi bizi ayrışmamızı engelleyebilir.

ACCEPTS becerisini uygularken, televizyon izleyerek, bir kitap okuyarak, dışarıya çıkarak ayrışmayı tetikleyen şeyden uzaklaşabiliriz. plaj veya park, müzik dinlemek, birine uzanmak veya soğuk bir şey yemek veya sıcak bir şeyler içmek gibi fiziksel bir his yaratan bir şey yapmak Kahve.

3. Kendini Yatıştırmayı Öğrenin

Başka bir DBT sıkıntı toleransı becerisi kendini yatıştırma. Kendini yatıştırıcı ile, şu anda kendimizi meşgul etmek için beş duyunun (tat, dokunma, koku, işitme ve görme) çoğunu kullanmaya çalışıyoruz. DID veya başka bir dissosiyatif bozukluğu olanlarımız için, şimdide kalmak ayrışmayı azaltmak için önemlidir.

Kendi kendini yatıştırmanın en iyi yolu kendi kendini yatıştırıcı bir kit oluşturmaktır. Kendini yatıştırıcı kit her şeyi içerebilir ve sizi rahatlatmaya yardımcı olacak şeyler olmalıdır. En sevdiğiniz losyon, küçük bir mum, nane veya şeker, bir noisemaker, olumlama kartları, topraklama taşları, kil - seçimler size kalmış.

Nereye giderseniz gidin bu eşyalara sahip olabilmeniz için küçük bir çanta veya kutu alabilirsiniz. Kendinizi topraklanmamış veya ayrıştığınızı hissettiğinizde, kendinizi rahatlatmak ve şu an bulunduğunuzu kendinize hatırlatmak için kendini yatıştırıcı kitinizi çıkarabilirsiniz.

Bu DBT sıkıntı tolerans becerilerinden herhangi biri, DID'li kişilerin tetikleyicilerden uzaklaşmasına yardımcı olabilir, bizi şu anda tutmaya ve ayrışmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Dolayısıyla, DBT dissosiyatif bozuklukları olan insanlar için yaratılmamış olsa da, kesinlikle içerideki becerilerden çok şey öğrenebiliriz.

Crystalie kurucusudur PAFPAC, yayınlanmış bir yazar ve yazarıdır. Zararsız Yaşam. Psikoloji alanında lisans derecesi var ve yakında travmaya odaklanan Deneysel Psikoloji alanında yüksek lisans yapacak. Crystalie yaşamı TSSB, DID, majör depresyon ve yeme bozukluğu ile yönetir. Crystalie'yi şurada bulabilirsiniz: Facebook, Google+, ve heyecan.