Mutluluk Yaratmak için Travma Tetikleyicilerini Nasıl Yenersiniz?

Durumla orantısız görünen bir kişiye veya olaya güçlü bir duygusal tepki yaşadıysanız büyük olasılıkla bir travma tetikleyicisi yaşadınız. Çoğu insan bilinçli farkında olmadan travma tetikleyicileri yaşar. Tetikleyicilerimizi nasıl tanımlayacağımızı bilmediğimizde, mutluluğumuza müdahale edebilirler. Çevrenizde geçmişinizden gelen travmatik bir deneyimi hatırlatan biriyle veya başka bir şeyle karşılaştığınızda bir tetikleyici oluşur. Önemli bir travma olması gerekmez. Tamamen çözemediğiniz acı verici bir olayın hatırlatıcısı hayatınızda bir tetikleyici olarak ortaya çıkabilir ve mutluluk yaratma yeteneğinizi sınırlayabilir.

Travma Tetikleyicileri Bir Amaca Hizmet Ediyor

Travma tetikleyicileri ve acı verici duygular, beynin dikkatimizi gerektiren bir şey hakkında bizi uyarmanın yoludur. Eylemi motive etmek için tasarlanmış sinyallerdir. Örneğin, bir trafik kazasında olsaydınız, gerçekleştiği kavşaktan geçerken yoğun bir endişe yaşayabilirsiniz. Beyniniz sizi potansiyel tehlikeye karşı uyarıyor çünkü uyanık kalmanızı ve kendinizi güvende tutmanızı istiyor.

Geçmişin acı verici deneyimlerinin günümüzdeki yaşamlarımızı nasıl etkilediğini anlamak faydalıdır. Güçlü duygusal tepkilerimizin nedenini bildiğimizde, onlara uygun şekilde katılabilir ve üzüntümüzü azaltabiliriz. Tetikleyicilerle çalışırken kullanacağım en yararlı üç beceri; dikkat, olumlu kendi kendine konuşma ve kendi kendini yatıştırıcı tekniklerdir.

Travma Tetikleyicileri ile Başa Çıkma

Farkındalık, tetikleyicilerinizin ne olduğunun farkında olmak ve abartılı bir duygusal tepkiniz olduğunda bunu tanımak anlamına gelir. Belki belirli konular hakkında özellikle hassas göründüğünüz başkalarından geri bildirim aldınız. Örneğin, aşırı eleştirel bir ebeveyniniz varsa, iş yerinde yapıcı geri bildirim almakta zorluk çekebilirsiniz. Eleştiriye aşırı duyarlı olabilir ve algılanan eleştirilere gereksiz savunmayla yanıt verebilirsiniz. Tepkilerinizin yararsız olduğunu ve daha az reaktif olabilmenizi, ancak duygusal tepkinizi kontrol altına almak için çaba göstermenizi isteyebilirsiniz. Neyse ki, bir tetikleyici belirledikten sonra, buna bir müdahale etmeye başlayabilirsiniz.

Olumlu kendi kendine konuşma, travmanın bittiğini hatırlatmayı ve beyninizin mevcut durumun geçmişten nasıl farklı olduğunu anlamasına yardımcı olur. O zamana kadar sahip olmadığınız yeteneklerinizi kendinize tekrar etmek isteyebilirsiniz. "Patronum büyüme yeteneğime inanıyor" veya "Yetenekli ve gelişebiliyorum" gibi ifadeler mevcut örnekte yardımcı olabilir.

Son olarak, hâlâ duygusal olarak aktive olmuş hissediyorsanız, kendi kendini yatıştırıcı bir teknik kullanın. İşte benim favorilerimden bazıları:

• Nefes al ve say. Dört kişilik bir nefes alın, dört kişilik bir nefes alın ve dört kişilik bir nefes verin.
• Kendine bir kelebek sarıl. Kollarınızı çaprazlayın, ellerinizi her pazı etrafına sarın ve her kolu yavaşça sırayla sıkın.
• Tüm duyularınıza bağlanın. Gördüğünüz beş şeye, dokunabileceğiniz dört farklı dokuya, duyduğunuz üç şeye, koklayabileceğiniz iki şeye ve tadabileceğiniz bir şeye dikkat edin.
• Duygularınızı soluyun. Olumlu bir duygu nefes al ve olumsuz bir duygu nefes al. Örneğin, huzur içinde nefes alın ve korkuyu soluyun.

Tetikleyicilerinizi belirledikten sonra, vücudunuzun abartılı tepkisini sakinleştirmek için olumlu kendi kendine konuşma ve kendi kendini yatıştırıcı teknikler kullanabilirsiniz. Bazı travma tetikleyicileri asla tamamen ortadan kalkmasa da, düşünce ve tepkilerimizi kontrol etmek için yine de dikkat becerilerini kullanabiliriz. Düşüncelerimiz üzerinde ne kadar fazla kontrole sahip olursak o kadar mutlu oluruz.

Sizin için neyin işe yaradığını duymak isterim. Aşağıya yorum yapın ve travma tetikleyicileri olduğunda hangi becerileri kullandığınızı söyleyin.

Heidi Green klinik psikolog ve kendini sevme meraklısıdır. Mutlu hayatını Arizona'da yaşıyor, yürüyüş, kano ve kurtarma yavrularını snuggling yapıyor. Heidi'yi bul heyecan, LinkedIn, Facebook, Instagram ve onun blogu.

Lütfen dikkat: Dr. Green kişisel görüşlerini ve deneyimlerini paylaşır ve onun tarafından yazılan hiçbir şey profesyonel veya kişisel hizmetler veya tavsiyeler olarak düşünülmemelidir.