Beklemekten Nefret Edilir? İşte Yardım

Beklemekten nefret mi ediyorsun? Yaparım.

Dikkat eksikliği bozukluğumdan dolayı, hiçbir şey yapmaya zorlandığımda hayal kırıklığına uğruyorum - bu beklemenin ne olduğudur. Çok fazla kamusal konuşma yapıyorum ve birden fazla vesileyle bölgelere ayrılmış moderatör temizlik duyurularının bir listesini yürüttü. Sunumuma başladığımda, odaklandığımda her zaman birkaç garip anım var ve moderatörün banyonun nerede olduğunu asla hatırlayamıyorum.

Birkaç saat içinde bir görevi tamamlayamazsam da sinirli olurum. Biliyorum, bir göreve ne kadar uzun süre harcıyorsam, ondan uzaklaşmak. Ve dikkat dağıtma hiçbir şey yapmamak demektir - en azından üretken hiçbir şey.

Beklemem gerektiğinde hayal kırıklığına uğramayı bırakmaya çalıştım ve üretken bir şey yapamadım ve çok az başarı elde ettim. Bununla birlikte, daha üretken ol Gün boyunca.

İşte özellikle etkili bulduğum yedi:

1. Rutin kontrolleri atlamayın

Büyük problemlerden kaçınmanın en iyi yolu, küçükken onları yakalamaktır. Bu kural, sağlığınız ve arabanız dahil olmak üzere hayattaki çoğu şey için geçerlidir. Çok geçmeden, 20.000 mil için yağı değiştirmeyi ihmal ettikten sonra arabamın motoru patladı. Her zaman bir yağ değişimine 20 dakika harcamak için “çok meşgul olduğum” için haftalarca arabamı kullanmadan geçirdim.

2. İki çalar saat ayarlama

DEHB olan insanlar geç kalın ve yeterince uyumayın. Yorulduğumuzda, hata yapma olasılığı daha yüksektir - ki bu da düzeltilmesi zaman alır.

[Ücretsiz İndirme: DEHB Korumalı Verimlilik için 10 Kural]

Yeterince uyuyacağınızdan emin olmanın bir yolu, bir saniye ayarlamaktır. alarm saati - yatmadan yatmaya başlama zamanının geldiğini hatırlatmak için. Bu şekilde, yatağa girdiğinizde daha rahatlamış olacaksınız ve daha hızlı uyuyacaksınız.

3. Kayıp çorap aramayı bırak

Bunu yapmak için saatler harcardım. Eğer gelmediyseler (neredeyse her zaman), tüm bekarları bir çamaşır sepetine atırdım. Birkaç ayda bir, herhangi bir karşılaşmanın ortaya çıkıp çıkmadığını görmek için sepete rağmen sıralarım. (Tabii ki hiç yapmadılar.) Sonunda hepsini fırlattım. Ne zaman kaybı! Şimdi çorapların kaybolması gerçeğini kabul ediyorum. Eşini kaybeden herhangi bir çorap tost ve ihtiyaç duyulduğunda yeni çoraplar alıyorum.

4. "Güçsüz" ol

Kalabalıklarla savaşmaktan ve beklemekten bıktım süpermarkette uzun çıkış hatları işten sonra? Yiyecekleri sabah erkenden veya akşam geç saatlerde satın alın - veya çevrimiçi sipariş verin ve teslim etmelerini sağlayın. Belki büyük beyzbol maçında, çoğu insan evde iken alışveriş yapabilirsiniz.

5. Her şeyi kafanızdan çıkarın

Bir keresinde kocamla birlikte bir doğum günü öğle yemeği hazırlamayı unuttum çünkü planlamacımda yazmadım. Çoğu insan için DEHB, kendim dahil, hatırlamamız gereken şeyleri takip etmenin tek yolu onları bir planlayıcıya yazın.

[İşlerin Tamamlanması Artık Daha Kolay]

Bir komşu merhaba diyorsa veya çocuğunuz sizi sevdiğini söylüyorsa, not defterini çıkarmanız gerekmez. Ama hemen hemen her şey bir anda not edilmelidir. Aksi takdirde, yeni düşünceler, gerçekler, istekler veya dedikodu parçaları ile yer değiştirecektir.

Fikirlerinizi ve randevularınızı "park etmek" için çok fazla alana sahip bir planlayıcı edinin. Her zaman yanınızda bulundurun.

6. Her şeyi bir kerede yapmaya çalışmayın

Dikkatimizi dağıtma riskimiz nedeniyle, DEHB olan kişiler çamaşır yıkama, toz alma veya garajı temizleme gibi uzun, çok adımlı görevlerle ilgili sorun yaşarlar. Masa çekmecelerinizi kaç kez temizledik, ancak içinde bulduğunuz şeylerin dikkatini dağıtmak için?

Büyük görevleri tamamlamanın sırrı, onları birer birer ele alınabilecek bir dizi küçük göreve ayırmaktır. Örneğin, tüm çamaşırlarınızı tek bir günde yapmak yerine, çocuk eşyalarını Pazartesi günü, Çarşamba çarşaflarını, Çarşamba günü kıyafetlerinizi yıkamayı deneyin. (Yıkayıcıya bir yük koyduktan sonra, 20 dakika sürmesini beklediğim bir görev yapıyorum. Tamamlandığında, yıkayıcıya geri dönüp kıyafetleri çıkarırım.) Aynı fikir ev temizliği için de geçerli. Günde bir oda (veya bir dolap) temizleyin.

7. İşleri toplu halde yapın

Her gezi, daha fazla bekleme ve daha fazla dikkat dağıtıcı olasılık getirir - benzin maliyetine aldırmayın. Mümkün olduğunda, işlerinizi bir sıraya koyun ve bunları yapmak için mantıklı bir rota planlayın. Çocukları okula bırakın, sonra bankaya (iki blok ötede), postaneye (bankadan caddenin karşısında) gidin, temizleyiciler (bankanın yanındaki kapı - biraz daha pahalı ama gazdan tasarruf ediyorum!) ve sonra eve veya iş.

İşlerinizden sonra çalışmaya gidiyorsanız, geç kalmamak için duraklarınızı ve olası gecikmelerinizi hesaba katın.

[Önceliklerinizi Düzleştirin]

Patricia Quinn, M.D., ADDitude üyesidir DEHB Tıbbi İnceleme Paneli.

19 Haziran 2019'da güncellendi