Tatilde Akıl Sağlığınıza Nasıl Bakıyorsunuz?

Neden tatil boyunca zihinsel sağlığınıza dikkat etmeniz gerekiyor? Birçok insan için tatil mevsimi yılın en önemli olayıdır; Tatillerle birlikte sevdiklerimizle zaman geçiririz, işten tatile (kısa da olsa), eski arkadaşlarla yeniden bağlanır ve yeni yıla kadar bizi dolduracak kadar yiyecek ve içecek gelir. Bununla birlikte, diğer insanlar için, tatiller kargaşa, olumsuz kişilerarası etkileşimler ve tam ve mutlak dolu bir sinir bozucu dönem olabilir. zihinsel tükenme. İnsanların yılın bu zamanında yaşadıkları eşitsizliklere dikkat etmek ve başkalarının deneyimlerine duyarlı kalmak esastır. İle boğuşanlar için akıl sağlığı zorluklarıveya tatil boyunca genel olarak herhangi bir engel, başa çıkma için bazı ipuçları.

Tatillerde İyi Ruh Sağlığı için Öz Bakım

Tatillerde Zihinsel Sağlığınızı Korumak için Sınırlar Belirleyin

Sınırların belirlenmesi tatillerde iyi bir zihinsel sağlığa yol açar. Ben büyük bir hayranıyım sınırları belirlemeksevdiklerime gelince bile. Tatiller geldiğinde, birçok insan programlarının sosyal katılımlarla hızla dolduğunu görebilir. Eski dostları ve sevgili aile üyelerini görmekten hoşlanmama rağmen, saatlerce insanlar tarafından çevrelenmiş olmak,

Sosyal anksiyete.

Kendim için zaman ayırmanın ve insanlarla ne kadar zaman harcadığım açısından sınırlar koymanın benim için çok faydalı olduğunu gördüm. akıl sağlığı. Bazı günlerde depresyon Ben kendime bakmak için zaman ayırıyorum. Sınırları belirlemez ve yeniden şarj etmek için zaman ayırırsam, zihinsel olarak tükenmiş ve tükenmiş hissettiğim sosyal olaylarda ortaya çıktığımı fark ettim.

Konuşma konuları söz konusu olduğunda sınırların belirlenmesi de işe yarar. Ailem ve arkadaşlarım alkollerinden hoşlanıyorlar ve bu tüketim ile beni rahatsız eden yoğun ve bazen kişisel tartışmalar geliyor. Her yıl bana bir eşim olup olmadığını soran büyükannemden bahsetmiyorum (cevap her zaman hayır, büyükanne). Bunun yerine, bedenim hakkında yorum yapan aile üyeleri yaşadım. Aile üyeniz olsa bile bu tür konuşmalara katlanmak zorunda değilsiniz. "I" ifadelerini kullanarak, çizgiyi geçen konulardaki rahatsızlığınızı dile getirin ve devam edin.

Hoş Etkinlikler Tatillerde Akıl Sağlığını Geliştirir

İnsanlar tatilleri düşündüklerinde, arkadaşlar ve aile tarafından kuşatılmayı düşünürler; ancak bu herkes için geçerli değildir. Aslında, bazıları için tatiller yılın en yalnız zamanı. Ben bir Kriz Metin Satırı ve tatillerde intihar metinlerinde her zaman bir artış olur. Tipik olarak, yoğun duygularını ifade ederler. yalnızlık ve depresyonve birçok kişi tarafından tatillerle ilgili yüksek beklentileri karşılamama korkusu. Yılın bu zamanında bizi önemseyenlerin yanında olma şansımız olmadığında, kendimiz için keyifli etkinlikler planlamak hayati önem taşır. Yürüyüşe çıkmayı ya da okumayı umduğum birkaç kitabı seçmeyi seviyorum. Yıllar içinde görmediğim eski arkadaşlarla tekrar bağlantı kurarım ve aile olsun ya da olmasın, kendimi şefkatli insanlarla kuşatmak için çaba harcıyorum.

Tatillerde Daha İyi Akıl Sağlığı için Gerçekçi Beklentiler Belirleyin

Geçen hafta işyerinde, amirlerim bana bu yılın başında belirlediğim Yeni Yıl kararlarını yerine getirip getirmediğimi sordu. Daha sonra bu önümüzdeki yıl için kararlarımın ne olacağını sormaya devam ettiler. Tatil söz konusu olduğunda, insanlar genellikle yüksek beklentiler belirlemek kendileri için. Biriyle boğuşurken yeme bozukluğuŞüphesiz ki, bu yüksek beklentileri kendim için yaşadım, çünkü sıkı diyetimin Noel yemeği sırasında kaymamasına söz verdim. Ancak, gerçekçi olmayan veya sağlıksız beklentiler belirlediğimizde, bu beklentileri karşılamamak zararlı olabilir ve umutsuzluk duygularına yol açabilir. Kendinize karşı nazik olun ve bu baskılar sizden veya başkalarından kaynaklanıyor olsun, kendinize uygulanan baskılara dikkat edin.