Burununuzla Nefes Almanın Önemi

Birçoğumuz ya günlük yaşamımızda ya da egzersiz yaparken ya da stresli olduğumuzda alışılmış ağızdan nefes alıyoruz. Çoğumuz için, bu alışkanlık çocuklukta başladı ve sadece enerjimizi azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda sağlığımızı ve refahımızı da zayıflatıyor.

Acil durumlar dışında, nefesimiz esas olarak burnumuzdan geçecek şekilde tasarlanmıştır. Burun deliklerimizi açan kıllar, akciğerlerimize zarar verebilecek toz ve kir parçacıklarını filtreler. Burun zarlarında çok fazla parçacık biriktiğinde, onları yakalamak için otomatik olarak mukusu gizleriz veya dışarı atmak için hapşırırız. Burnumuzu iki boşluğa bölen septumumuzun mukozaları, ısınarak ve nemlendirerek ciğerlerimiz için havayı daha da hazırlar.

Burundan nefes almanın başka bir önemli nedeni daha var, bu bize okulda veya ebeveynlerimiz tarafından öğretilmedi. Bu, kanımızdaki doğru oksijen ve karbondioksit dengesini korumakla ilgilidir. Ağzımızdan nefes aldığımızda, genellikle büyük miktarlarda havayı hızla solur ve nefes veririz. Bu hiperventilasyona yol açabilir (kendimizi bulduğumuz gerçek koşullar için aşırı hızlı nefes almak). Genel olarak nefesimizi düzenleyen kanımızdaki karbondioksit miktarı olduğunu bilmek önemlidir. Karbondioksiti çok çabuk serbest bırakırsak, hücrelerimize kan taşıyan arterler ve damarlar daralır ve kanımızdaki oksijen hücrelere yeterli miktarda ulaşamaz. Bu, beyne kan (ve oksijen) taşıyan karotis arterleri içerir. Beynin hücrelerine giden yeterli oksijen eksikliği, sempatik sinir sistemimizi, "kavga ya da uçuş" yanıtımızı açabilir ve bizi gergin, endişeli, sinirli ve depresif hale getirebilir.

Bir araştırmacı, Rusya'dan Dr. Konstantin Buteyko, kanımızdaki yetersiz karbondioksitin aynı zamanda vücut oksijen ve karbon dengesini korumak için uğraşırken astım, diğer çeşitli solunum bozuklukları ve hatta anjina dioksit. Karbon dioksit seviyesi çok düşük olan bir insanda doğru dengeyi korumak için vücudun otomatik olarak karbon dioksit miktarını artırmaya çalıştığını belirtiyor. hava yollarını daraltarak, dokuları şişirerek, mukus salgılayarak, ve böylece - böylece büyük miktarlarda nefes almayı ve nefes vermeyi zorlaştırır. hava.

Buteyko, burun nefes almayı vurgulayan ve özel teknikler kullanan astım ve diğer bozuklukları tedavi etmede büyük başarı elde etti, soluduğumuz hava hacmini azaltmak ve havadaki karbondioksit seviyesini arttırmak için tasarlanmış sığ solunum ve nefes tutma dahil kan. Bu yaklaşım umut verici gibi astım gibi sağlık sorunları ile ilgili görünebilir, ancak nefes tutma ve kasıtlı sığ solunum Çoğumuz için ne sağlıklı ne de doğal ve onları karbon dioksit seviyemizi artırmak için nefesimize dayatma çabaları kaybedilecek gerektiğinde, diyaframımızda, karnımızda ve koordinasyonumuzda tüm koordineli hareketleri kullanan doğal solunumun faydalarının birçoğu göğüs kafesi.

BASİT BİR UYGULAMA

İşte deneyebileceğiniz basit, faydalı bir uygulama. Önümüzdeki birkaç gün veya hafta boyunca, aktivitelerinizin ortasında günde birkaç kez nefesinizi gözlemleyip gözlemleyip hissedemeyeceğinize bakın. Ağzınızdan nefes alıp almadığınıza dikkat edin. Ayrıca ne sıklıkta nefesini tuttuğuna dikkat et. Bazılarınız için ağızdan nefes alma veya nefes tutma sık görülen bir aktivite olabilir. Diğerleri için esas olarak fiziksel, duygusal veya zihinsel olarak stresli durumlarda ortaya çıkabilir. Ağzından nefes aldığını veya nefesini tuttuğunu fark ettiğinde, kendine burnundan nefes almasını ve nefesini tutmayı bırakmanı hatırlat.

Sonraki: Patti'nin Panik Yeri Ana Sayfası
~ anksiyete kendi kendine yardım ile ilgili tüm makaleler
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları