Yeme Bozukluklarına Sahip İnsanlara Tatilde Müzakere Etmek İçin Oniki Fikir

Yeme bozukluğu olan biri yoğun tatil sezonunda nasıl sağlıklı bir şekilde gezinebilir? İşte size yardımcı olabilecek on iki öneri.

1. Düzenli ve makul bir şekilde yiyin. "Son akşam yemeğine hazırlanmaktan" kaçının. Son zamanlarda yediğiniz veya yemek üzereyken telafi etmek için öğün atlamayın ve açlıktan ölmeyin. Düzenli ve ılımlı bir desen tutun.

2. Kalbinizin boyutu hakkında kalçalarınızın boyutundan daha fazla endişe edin! Tatil mevsimi, yansıtmak, sevdiklerinizle ilişkilerin tadını çıkarmak için harika bir zaman ve çoğu önemli olan, alınan nimetler için minnettarlık ve sevgi dolu hizmet yoluyla geri verme zamanı diğerlerine.

3. Tatillerle ilgili beklentilerinizi terapistiniz, doktorunuz, diyetisyeniniz veya yeme bozukluğu tedavi ekibinizin diğer üyeleriyle tartışın böylece kendilerini yıkıcı başa çıkmadan rahatsız edici aile etkileşimlerini tahmin etmenize, hazırlamanıza ve geçmenize yardımcı olabilirler denemeler.

4. Eve gitmeden veya başkalarını evinize davet etmeden önce iyi düşünülmüş bir oyun planına sahip olun. "Çıkışların nerede olduğunu" ve destek personelinizin nerede olduğunu ve kısa bir çıkış yapma ve gerekli destekle bağlantı kurma zamanını nasıl bileceğinizi öğrenin.

5. Sevdiklerinizle önemli konular hakkında konuşun: kararlar, zaferler, zorluklar, korkular, endişeler, rüyalar, hedefler, özel anlar, maneviyat, ilişkiler ve bunlarla ilgili duygularınız. Önemli temaların mevcut olmasına izin verin ve katı bir şekilde yiyecek veya vücut endişelerine odaklanmak yerine eğlenin.

6. Bağımlılık yapan davranışlar veya olumsuz düşünceler veya zor duygular ile mücadele ediyorsanız, önceden arayacağınız birini seçin. Onları önceden arayın ve endişelerinizi, ihtiyaçlarınızı ve sizden bir çağrı alma olasılığını bildirin.

7. Size bir destek veya yardım olacaksa, sevdiğiniz birini yemekle "gerçeklik kontrolünüz" olarak seçmeyi düşünün, Ya yiyecekleri tabağına yardım et, ya da sana bulaştığın yiyecek kısımlarını kontrol et kendin.

8. Sevdiklerinizle birlikte bu tatil döneminde zihninizin ve kalbinizin nerede olmasını istediğinize dair vizyonunuzu yazın. Günde birkaç kez zaman ayırın, vizyonunuzla tekrar uyum içinde olmak, hatırlamak, ve kendinizi vizyonunuza uygun düşünceler, duygular ve eylemlere odaklamak için kendin.

9. Tatil sırasında sevdiklerinizle zamanınız için kişisel hedefleriniz varsa, hedefleri yapmak istediğiniz şeylere odaklayın. Bir şeyi önlemeye çalışmaktan ziyade “bir şeyler yapmak” ile ilgili hedeflerinizi belirleyin. Yemek hedefleriniz varsa, kişisel duygusal, manevi ve ilişki hedeflerini de eklediğinizden emin olun.

10. Düşüncelerinizde esnek olmak için çalışın. Kendiniz için yönergeler, kendinizin ve başkalarının beklentileri konusunda esnek olmayı öğrenin. Tatillerde yiyebileceğiniz şeyler konusunda esnek olmaya çalışın. Kendine dayatılan eleştiri, katılık ve mükemmeliyetçilikten bir tatil geçirin.

11. Destek grubunuzda etkin olun veya şu anda yer almadıysanız etkinliğe başlayın. Birçok destek grubu yardımcı olabilir. 12 adımlı grup, eş bağımlılık grubu, yeme bozukluğu tedavi grubu, komşuluk "Bunco" oyun grubu ve dini veya manevi yönelimli gruplar gerçek destek verebilecek gruplara örnektir. Deneme sürelerinden geçmek için olumlu destekten izolasyon ve geri çekilme doğru cevap değildir.

12. "Aşırı baskı" ve "aşırı rezervasyon" yapmaktan kaçının ve "çok meşgul olma" cazibesi ve modelinden kaçının. bir daha düşük stres duygusu yeme bozukluğu davranışlarına veya diğer yararsız başa çıkma gereksinimlerini azaltabilir stratejileri. Gereksiz olayları ve yükümlülükleri azaltın ve gevşeme, tefekkür, yansıma, manevi yenilenme, basit hizmet ve hayattaki küçük ama en önemli şeylerin tadını çıkarmak için zaman bırakın. Bu, şükran ve huzur duygusu yaşamanıza ve tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Sonraki: Yeme Bozuklukları: Kültür ve Yeme Bozuklukları
~ yeme bozuklukları kütüphanesi
~ yeme bozuklukları ile ilgili tüm makaleler