Bu Kontrol Listesini Kullanarak Anksiyete Saldırılarını ve Panik Atakları Kontrol Edin

Muhtemelen anksiyete ataklarını ve panik ataklarını kontrol etmek istersiniz, çünkü onlar kendilerini kontrol altında hissettiren korkutucu deneyimlerdir. Tabii ki insanlar anksiyete ataklarıyla kontrolden çıkıyor. Hepsi tüketiyor. Sanki dünya etrafımızı sarmak gibi sıkıyor - sıkmak, ezmek ve bizi boğmak gibi. Ve aynı zamanda, Panik ataklar dünyayı gittikçe büyüyormuş gibi hissettirecek, böylece bizi topraklayacak hiçbir şey kalmayacak ve bizi baş döndürücü bir şekilde kontrolden çıkarmaya başlayacak. Kaygının bu korkunç yönünü kontrol etmek bile mümkün müdür? Ne mutlu ki var. Bu kontrol listesi, anksiyete saldırılarını veya panik ataklarını kontrol etmek için rehberiniz olabilir.

“Anksiyete atağı” ve “panik atağı” terimleri sıklıkla birbirinin yerine kullanılır. Bu iyi çünkü aralarında çok fazla benzerlik var, ancak teknik bir fark var. Anksiyete atakları kaygının etkisi, endişe ve korku. Panik atak, aksine panik bozukluğunun bir parçasıdır ve daha fazla panik atak geçirme korkusu, özellikle kamuoyunda.

Hem anksiyete atakları hem de panik ataklar anksiyetenin etkisidir ve semptomları aynıdır. Her ikisi de dış olaylara, olaylarla ilgili iç düşüncelere ve duygulara veya her ikisine karşı yoğun bir fiziksel tepki içerir. Şimdi sizi kontrol ediyor gibi görünseler bile, tabloları çevirebilir, kaygı ve panik atakları kontrol edebilirsiniz.

Anksiyete Ataklarını, Panik Ataklarını Kontrol Eden Bir Kontrol Listesi

Anksiyete ve panik atak yaşayan neredeyse herkes onlar tarafından bunalmış hissediyor. Her şey aynı anda eşit yoğunlukta haywire gidiyor gibi hissedebilir. Saldırıyı ve sizi nasıl etkilediğini birbirinden ayırabilmeniz son derece değerlidir.

Mümkün olan en kısa sürede gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve dikkatinizi içe doğru çevirin. Bu kontrol listesi, bir adım geri gitmenize ve kaygıda sıkışmak yerine gerçek kendinize uyum sağlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

□ Belirtilerim neler? Vücut taraması yapın. Tepeden tırnağa, hangi hisleri fark ediyorsunuz?

□ Ne düşünüyorum? Düşüncelerinizi değiştirmeye çalışmayın ve onları yargılamayın, not edin.

□ Duygularım neler? Yine not al.

□ Stres seviyem nedir? Yeni veya olağandışı stres faktörleri, tekrarlayan stres var mı?

□ Son zamanlarda ne yapıyorum?

□ Ne yapmıyordum? Kendinize "Daha az egzersiz yapıyor muyum? Daha az uyku mı alıyorsunuz? Yeterince eğlenmiyor musun? "

□ Hayatımdaki insanlara ve olaylara nasıl tepki gösterdim?

Anksiyete Saldırı, Panik Saldırı Kontrol Listenizi Çalıştırarak Saldırıya Ulaşın

Kontrol listesindeki soruları (mümkünse yazılı olarak) yanıtlamak, kendinizi panik ataklarından ayırmanıza yardımcı olur. Andaki anksiyetenin yoğunluğunu önemli ölçüde azaltabilir.

Daha sonra, cevaplarınızı sizin için işe koyabilirsiniz. Önemli bir ilk adım olan bilgiye sahipsiniz. Anksiyete saldırılarını ve panik atakları kontrol etmenize yardımcı olacak şey, bilgilerinizi eyleme dönüştürmektir. Kontrol listesindeki her soru için aşağıdakileri yapın / cevaplayın:

Each Her bir öğenin sizi 1'den 10'a kadar bir ölçekte ne kadar rahatsız ettiğini, 1'in hiç olmadığını ve 10'un çok fazla temsil ettiğini değerlendirin.

□ En rahatsız edici öğelerden birini veya ikisini seçin. Her şey üzerinde aynı anda çalışmaya çalışmak kendi başına kaygı uyandırır, ancak azaltmak için bir veya iki tane seçmek başarılı olabilir.

Symptoms Bu belirtiler yerine hayatınızda ne istiyorsunuz?

□ Kaygı ataklarının sorunlu belirtileri ve etkileri ortadan kalktığında hayatınız nasıl olacak?

There Adım adım oraya gitmek için ne gibi küçük eylemler yapabilirsin, hangi seçimleri yapabilirsin?

Yaşadıklarınızı sıralayarak, kaygı saldırılarını ve panik saldırılarını kontrol etmek için harekete geçebilirsiniz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.