Anksiyeteye Bağlı Uyku Yoksunluğunun Tehlikeleri

Uyku yoksunluğu ile olanlar için gerçek bir tehlike olabilir. anksiyete bozuklukları, özellikle uzun vadede. Kronik uyku eksikliği zayıf konsantrasyondan kazalara, diyabet, kalp hastalığı ve erken mortaliteye daha yatkın olmaktan her şeyle bağlantılıdır. İroni, anksiyete gibi duygudurum bozukluklarının uyku yoksunluğunu arttırmasıdır ve bu da kaygıyı arttırır. Anksiyete ile ilgili uyku yoksunluğunun tehlikeleri hakkında bazı önemli bilgiler ve uykunuzun kalitesini artırmak için atabileceğiniz bazı adımlar.

İşte burada Kaygı Tedavisi, Başa çıktığım (veya başa çıktığım) kaygı ile ilgili konular hakkında blog yazma eğilimindeyim. Kronik uyku yoksunluğu Kaygı ve depresyon oldu Kocaman yetişkin hayatımın çoğu için benim için sorun. Artık yaşlandığım için, sağlığım için uyku eksikliğinin tehlikelerinin daha fazla farkında oluyorum - ve sadece zihinsel sağlıktan da bahsetmiyorum.

Uyku Yoksunluğu Nedir?

Uyku yoksunluğunu neyin oluşturduğuna ilişkin tanımlar değişiklik gösterir, ancak çoğu uyku yoksunluğunun bir birey aşağıdaki durumlarda meydana geldiğini kabul eder:

• Yeterince uzun, kümülatif bir dönemde restoratif uyku eksikliği vardı
• Uyku yoksunluğunun neden olduğu psikiyatrik veya fiziksel semptomlar
• Uyku yoksunluğu günlük görevlerin rutin performansına müdahale ettiyse

Çoğu yetişkin bir gece yedi ila sekiz saat uyumaya ihtiyaç duyar ve gençlerin gece yaklaşık dokuz saat ihtiyacı vardır. Bundan daha azı ve bir kişi normal şekilde çalışıyormuş gibi hissetse bile uyku yoksunluğu belirtilerini yaşamaya başlar. İlk belirtiler genellikle iyi muhakeme kaybı, yavaş reaksiyon süresi ve hafıza kaybıdır.

Anksiyeteye Bağlı Uyku Yoksunluğunun Tehlikeleri

Bir işten çıkarmak kolaydır Uyku düzensizliği "önemli değil" ve "Alıştım" gibi şeyler söyleyin. Bunu yıllardır yapıyorum ve kendimi bunun doğru olduğuna ikna ettiğim uzun süreler oldu. Ancak başa çıkmamın ana yollarından biri, kafein bağımlılığı ve bağımlılığıkaygımı kötüleştirdi ve uyku düzenimi daha da aşındı.

Zaman içinde giderek kötüleşen bir kısır döngü. Şimdi uyku eksikliğinin uzun vadeli etkilerine daha fazla dikkat ettiğime göre, anksiyete ile ilgili uyku yoksunluğumun beni aşağıdaki sağlık tehlikeleri için daha yüksek bir risk altına soktuğunu öğrendim:

• Kalp hastalığı
• inme
• Diyabet
• şişmanlık
• Yüksek tansiyon
• Depresyon
• Dikkat eksikliği bozukluğu (ADD)

Anksiyeteye Bağlı Uyku Yoksunluğunun Tehlikelerinin Azaltılması

Çözüm, açıkçası, daha fazla uyku almak ve / veya zaten uyuduğunuz uykunun kalitesini artırmaktır. Hangi alma. Sevmek egzersiz ve zihinsel sağlığınız veya diyet, kronik olarak uykusuz kaldığınızda daha iyi uyku almak biraz disiplin, uygulama ve bağlılık gerektirir:

• Daha fazla uyumaya çalışın. İlk adım, daha iyi uyumak için bir taahhütte bulunmaktır. Anksiyete ile ilgili uyku yoksunluğunun tehlikeleri arttıkça bunun benim için daha kolay olduğunu düşünüyorum. Bu soruna, beş yıl öncesine göre çok daha istekliyim.
• İyi uyku hijyeni uygulayın. İyi uyku hijyeni düzenli olarak iyi bir saatte yatmak, kalkmak gibi şeyleri içerir. her sabah aynı saatte ve uyku ortamınızı rahatlatmak ve iyi hale getirmek için elverişli hale getirmek uyku. Bu, yatağınızın rahat olduğundan emin olmak, yatak odanızı rahat bir sıcaklıkta tutmak, ışık seviyelerini kontrol etmek vb. (İyi Uyku Hijyeni Ne Anlama Gelir?).
• Kafein alımını azaltın. Endişeyle ilgili uyku yoksunluğu olan çoğumuzun gün boyunca kendimizi desteklemek için kafeini nasıl kullandığını görmek zor bir şey. Kafeinden çekilme korkunç hissedebilir, ancak buna sadık kalırsanız geçer. Kahve bırakmayı taahhüt ediyorum. Gerçekten zor, ama her gün biraz daha kolaylaşıyor.
• Bir uyku çalışması yapmayı düşünün. Uyku çalışması, invazif olmayan bir gecede yapılan sınavdır. Sensör teknolojisi ve gözlem yoluyla, doktorlar uyurken beyninizde ve vücudunuzda neler olduğunu görmek için sizi izler. Bazıları uyku yoksunluğunun topluma olduğu kadar zararlı olduğunu düşünüyor alkolizmve uyku bozukluğu olan herkesin uyku çalışması yapması gerektiğine inanıyoruz. En az 85 farklı uyku bozukluğu olduğunu biliyor muydunuz?

Anksiyete ile ilgili uyku yoksunluğunun tehlikeleri, özellikle uzun vadede çok gerçektir. Yaşlandıkça hayat boyu uyku yoksunluğumu daha ciddiye almaya başlıyorum. Artık çocuk değilim ve sonsuza kadar kronik uyku eksikliğimin üstesinden gelmek için kafein ve şekerle kaçmaktan kaçamıyorum.

Bazı değişiklikler yapmak benim için önemli, bu yüzden daha kaliteli uyku elde ediyorum. Onu ciddiye almaya başlıyorum ve umarım siz de yaparsınız.

Kaynaklar:

• Kronik Uyku Yoksunluğu ve Sağlık Etkileri. (2010, 20 Eylül). Erişim tarihi: 14 Ekim 2015.
• 10 Uykusuzluğun Şaşırtıcı Etkileri. (2014, 13 Şubat). Erişim tarihi: 14 Ekim 2015.
• Uyku Yoksunluğu Dizini: Uyku Yoksunluğu ile İlgili Haberleri, Özellikleri ve Resimleri Bulun. (N.d.). Erişim tarihi: 14 Ekim 2015.
• Uyku Yoksunluğu Tanımı. (N.d.). 14 Ekim 2015 tarihinde, http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep yoksunluk
• Uyku Çalışması Nasıl Çalışır? Aşırı Uyku hali. (N.d.). Erişim tarihi: 14 Ekim 2015.

Greg'i onun üzerinde bulabilirsiniz. İnternet sitesi,heyecan, Google+, pinterest, ve Facebook.