Acil Anksiyete Araç Seti Oluşturma

Yıllar önce, aynı zamanda mücadele eden iyi bir arkadaşım kaygı bana bozukluğunu nasıl gördüğüne dair bir hikaye anlattı. Endişesini, ortaya çıktığında tüm manzarasını düzleştirmekle tehdit eden 1000 kiloluk yeşil bir canavar olan Incredible Hulk olarak görselleştirdiğini söyledi. Onunla pazarlık yapılamayacağını ve bununla ilgili mantık yapılamayacağını söyledi. "Ama," dedi, " Yapabilmek içermek. Onu kontrol altında tutabilirim ve sonunda kafesine geri koyabilirim, ama hazır olmalıyım. Bu yüzden acil anksiyete araç setimi her zaman el altında tutuyorum. "

"Kaygı araç seti nedir?" Dedim. Gençtim ve o günlerde kendi kaygılarımı yönetmekle, hatta tanımakla pek parlak değildim.

Dedi ki:

İşler gerçekten kontrolden çıktığında, bir kalp atışında kullanabileceğim bir sürü beceri. Uzun, yazılı bir listeyi hazır tutmalıyım, çünkü endişem gerçekten kötü olduğunda, kendime yardım etmek için ne yapacağımı hatırlayamıyorum. Aklım boş gidiyor gibi. Oh Greg, kaygının ne kadar güçlü olabileceğini bilmiyorsun!

O zaman neden bahsettiğini anlamamış olabilirim ama şimdi eminim. biliyorum kesinlikle ne kadar güçlü bir kaygı olabilir. Bu yüzden kendi acil durum kaygısı araç setim var.

Acil Anksiyete Araç Setinizi Oluşturma

Eğer anksiyete bozukluğu ile mücadele ederseniz, ben de bir acil anksiyete araç seti oluşturmanızı öneririm. Arkadaşımın dediği gibi, Incredible Hulk sizi gerçekten üzerinde çalışırken kullanabileceğiniz bir dizi beceri. Seninki benimkinden farklı olabilir, ki bu tamamen iyi. Mesele, bir tutam olarak kullanabileceğiniz kullanımı kolay anksiyete yönetimi becerilerini bulmaktır.

Aşağıda, acil anksiyete araç setinin nasıl oluşturulacağı ile ilgili bazı öneriler bulunmaktadır. Bunlar, uzun ve genel olarak acı bir deneyimle çalışan şeyleri öğrendim. Umarım, onlar da size yardımcı olabilirler:

• Egzersiz yapmak - Kaygı sadece zihinsel / duygusal bir deneyim değildir. Aynı zamanda vücut sistemlerinin yüksek alarma, eski "kavgaya veya kaçmaya" yanıtı verdiği fizyolojik bir durumdur. Kötü anksiyete atakları sırasında vücudunuzun durumunu değiştirmek ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Kötü bir şekilde olduğum zaman ağırlık kaldırıyorum, ancak 20 dakikalık bir yürüyüş yapmak gibi yorucu olmayan egzersiz bile ruh haliniz için harikalar yaratabilir. Bir dahaki sefere korktuğunuzda deneyin. Ne kadar yardımcı olduğuna şaşıracaksınız.
• Meditasyon - Meditasyon ayrıca beyin kimyanızı değiştirerek fiziksel durumunuzu değiştirir, ancak bir anksiyete saldırısının ortasında ebedi mutluluğunuzu bulmayı unutun. Çok basit ve birkaç dakika içinde yapılabilecek hendek savaşı meditasyonundan bahsediyorum (Bir Dakika Meditasyon ile Odağı Artırın).
• Bir liste yap - Kaygılarımın birçoğu, yapmam gereken tüm şeyler hakkında endişelenmekten, o kadar bunalmış hissetmekten, hiçbir şey yapmamaya neden oluyor. Bununla birlikte, bu korkunç felç, gerekli görevlerin listeleri yapılarak kırılabilir. Nasıl yapılacağını öğrenmek endişeli olduğunda işleri hallet acil anksiyete araç setiniz için önemli bir araçtır.
• Her seferinde bir şeye odaklanın - Bu "önünüzde doğru olanı yapın" olarak da bilinir. Geçmiş hakkında hiçbir şey yapamazsınız çünkü bitti. Gelecek hakkında da hiçbir şey yapamazsınız çünkü henüz gerçekleşmedi. Değiştirdiğiniz tek şey, şu anda ne yaptığınızdır. Önünüzde doğru olana odaklanın ve bugün için elinizden gelenin en iyisini yapın.
• Dikkatini dağıt - Bazen, endişeyle başa çıkmanın en iyi yolu kasten değil onunla uğraşmak dikkatini dağıt ondan. Kaçmak benim acil anksiyete araç setimde önemli bir araçtır, çünkü kaçmak benim değil bir tek aracı. Binge'yi izlemek Netflix'i bir süreliğine ondan kurtulmanın en sevdiğim yollarından biri.
• Destek almak - Birlikte yaşamanın acısı anksiyete bozukluğu belirtileri Kendiniz yaşamadıysanız gerçekten anlaşılamaz. Bu yüzden endişeli türlerimizin orada bulunan diğer insanlardan destek alması önemlidir. Terapi, arkadaşlar ve çevrimiçi destek Sağlıklı forumlar yardım almak için iyi seçeneklerdir.

Hiç şüphe yok ki Incredible Hulk anksiyete korkutucu olabilir. Büyük, kaba ve çirkin de olabilir. Ancak doğru araç seti ile evcilleştirilebilir. Bu nedenle, anksiyete canavarı kafesinden çıktığında kullanımı kolay bir acil anksiyete araç seti oluşturmak çok önemlidir.

Greg'i onun üzerinde bulabilirsiniz. İnternet sitesi,heyecan, Google+, pinterest, ve Facebook.