Kendinizi Kötüye Kullanmayı Bırakın: İlişki Kötüye Kullanımından İyileşin

Bu sabah yataktan kalktım ve ayna görünümüne girdim. "Aman Tanrım, çok şişmanım" diye düşündüm ve sonra "Gizle. Gizle. "Aynaya ikinci kez baktığımda kendimi kötüye kullandım. Yüzüm üzücü, korkulu ve utanmış gibi vurdu. Beni şok etti. Normalde kendimi üzgün, korkulu ya da utanç verici olarak düşünmüyorum ve yine de orada, çatık yüzümün her yerinde yazılı kelime olarak belliydi.

Vay. Sabah ilk iş ve beynim korku hikayeleri yazmak. Neden hala hissettiğimi merak ediyorum yargı ve olumsuzluk içinde sıkışıp kaldık. Tacizimi neredeyse iki yıl önce terk ettim. Kendimden nefret etme / sevme döngüsü hiç bitecek mi?

Sinirbilime göre, bu sorunun cevabı tamamen benim kontrolümde. Hallelujah! Evet küfürlü döngü kendi aklımda yinelenecek.

Beynini Kullanarak Kendini Kötüye Kullanmayı Durdur

Beyindeki nöronların ölmesi gerekmiyor, ayrıca yaşla birlikte yeni nöronları büyütme yeteneğimizi de bırakmıyoruz. Bu önemlidir, çünkü beynimizdeki nöronlar bir çeşit bilgi merkezi oluştururlar. Düşünceler (elektriksel uyarılar olarak kodlanır) anılarımıza (bulundukları yer) ve geçmişte nasıl düşündüğümüze (şu anda hangi yollar mevcut) bağlı olarak nörondan nörona gider. Yeni nöronları büyütmenin en güzel yanı, pratik yaparsak eski düşünme yollarımızı tamamen yeni düşünme yollarına yönlendirebilmemizdir.

Kısacası, kendimi yeni şekillerde düşünmeye zorlayarak, beynim bugün kullandığım eski, negatif ve küfürlü olanlar yerine yeni düşünme yolları oluşturacak ve bunları kullanacaktır.

Eğer yanlış olduğumu düşünüyorsan, üç yıl önce felç geçiren, sağ kolu üzerindeki kontrolünü kaybeden kişiyi düşün. Sadece yoluna girdiğinden kolunu kesmeyi düşündü. Sonra o kolun nasıl kullanılacağını yeniden öğrenmenin mümkün olabileceğini duydu ve sunulan terapiye katılmaya karar verdi. Bir yıl sonra sağ kolunu tamamen kullanabilir.

PBS'nin şovuna göre "Beynin Gizli Yaşamı", o adam oluşturulan iyileşmesine izin vermek için yeni sinir yolları. Terledi ve kolunu kullanmaya konsantre oldu ve zamanla beyninin yeni nöronlar yetiştirmek ve düşünce için yeni yollar yaratmak.

Daha önce felç olmuş felçli bir kurban fiziksel hareketini düşünmek ve etkilemek için yeni yollar geliştirebilirse, o zaman zihinsel ve duygusal durumumu düşünmek ve etkilemek için yeni yollar geliştirebilirim.

Kendimi Kötüye Kullanmayı Nasıl Durdururum

İlk olarak, düşünme kalıplarımı değiştirebileceğime inanacağım. İnanç muhtemelen başarının en iyi göstergesidir. Napolyon Tepesi, "Zihin ne düşünür ve inanırsa akla başarabilir." Düşünebilir ve inanabilirsem, yapabilirim. Sadece inanmayı ihmal etmeyi düşünürsem başarı olmaz.

İkincisi, beynimde daha önce olmayan yeni yollar oluşmasını hayal edeceğim. Onların büyüdüğünü ve olumlu anılar ve deneyimlerle bağlantı kurduğunu hayal edeceğim. Bu yolları şekillendirirken hayal ederken kendim hakkında iyi şeyler düşünmeye çalışacağım. Bunu her gün 10 dakika, sabah beş, gece beş dakika yapacağım.

Bu yeni yolları bir dakikalığına hayal etmeye çalıştım ve gerçekten zordu. Yemin ederim terli hissetmeye başladım. Ama PBS videosunda bir inme kurbanı dominoları çevirirken terledi, çünkü çok düşünüyordu, bu yüzden terlemeyi doğru yolda olduğumun bir işareti olarak alacağım.

Üçüncüsü, evimin etrafına yapışkan notlar göndereceğim. Bu, geçmişte onaylarla denediğiniz eski bir hiledir. (Yaptım, sonra notların yere düşmesine izin verdim, çünkü benim için işe yaramadıklarını hissetmekten çok yoruldum!) Ama bu yeni yapışkan notlar buna benzeyen basit resimler olacak:

Bu resmi gördüğümde, olumlu bir şey düşüneceğim. Benim ya da sevdiğim biri ya da hava durumu hakkında olabilir... olumlu olduğu sürece önemi yok ve inanıyorum. Sonra beynimin içinden mümkün olan en verimli yolla seyahat etmeyi düşüneceğim. Olumlu düşüncenin yolunu hayal etmek için belki iki saniye harcayacağım, sonra işime devam edeceğim.

Kendinizi Kötüye Kullanmayı Durdurmak İçin Daha İyi Bir Döngüye Takılın

Bence bu fikir ve yakın gelecekte gebe kalacağım diğer kişiler benim için işe yarayacaktır. Eski istismar mağdurlarının düşüncelerini yeniden programla. İnanıyorum ki biz ihtiyaç Düşüncelerimizi yeniden programlamak, özellikle de istismar orijinal ailemizde başlamışsa, bir dizi küfürlü ilişki, ya da sadece bir küfürlü ortamda çok uzun süre kalsaydık ilişkisi.

Neredeyse 18 yılını tacizle programlanarak geçirdim. Beyni yıkanmış, Gerçekten mi. Düşüncelerim, hayatımın bugüne kadarki en aşağılayıcı, stresli kısmı boyunca onlar için yarattığım sinirsel yollardan geçmeye eğilimlidir. Artık istismarda yaşamıyorum ve huzur içinde yaşamayı hak ediyorum.

Kendim için sevgi, kabul ve zafere dayanan yeni bir beyin yaratmaya hazırım. Sen?

Ayrıca Kellie Jo Holly'yi de bulabilirsiniz. İnternet sitesi, Google+, Facebook ve heyecan.