Katastrofik Düşünme ve Kaygı ile Başa Çıkma

Yarın için endişeliyim. Yarın, planlanan bir üst endoskopim var, umarım neden karın ağrım olduğunu ve neden son zamanlarda pankreatit yaşadığımı öğrenebiliriz. Bir arkadaşımın "tarama-xiety" dediği şeylerden biraz var - test sonuçlarının ne olabileceğinden endişe duyuyorum. Bazı felaket düşüncelerinden suçluyum - ya pankreas kanseri ise? - ama yardımcı olacak üç baş etme becerim var. İşte felaket düşünme ve kaygı ile nasıl başa çıkacağınız.

Felaket Düşünme ve Kaygı ile Başa Çıkma: Gerçekçi Olun

Felaket düşüncem ve kaygımla savaşmak için, ne bekleyeceğime dair gerçekçi olmak zorundayım. Muhtemelen, Dr.Anne'ye göre, oldukça tedavi edilebilir bir ülser. Başka bir deyişle, muhtemelen önemli değil. Test sonuçlarının ne olduğuna bakılmaksızın, bunu Tanrı'nın lütfu ile kabul edebilirim. Bunu yalnız yapmıyorum. Çok desteğim var: inancım, ailem, terapistim, psikiyatristim ve arkadaşlarım. İyi bir destek sistemim var ve bu müteşekkir olacak bir şey.

Kanser olma ihtimali çok zayıf. Bir şeyin kaldırılması ihtimali zayıftır. Peki neden endişeleniyorsun? Biraz kaygı normal olsa da, sonuçta bu konuda yapabileceğim bir şey yok. Huzur Duası'nın dediği gibi, "Değiştiremediğim şeyleri kabul etmem için bana huzur ver."

Bu yüzden en kötü durum senaryosunun (felaket) olacağını düşünmeyin. Bunun yerine, şimdi odaklanın. Pek çok türde endişe, zihninizi şimdiki zamanınızda tuttuğunuzda azalır.

Katastrofik Düşünme ve Kaygı ile Başa Çıkma: Nasıl Hissettiğin Hakkında Konuş

Daha önce de söylediğim gibi, harika bir destek sistemim var. Katastrofik düşünme ve kaygı ile nasıl mücadele ettiğime dair konuşabileceğim insan sıkıntısı yok. Konuşacak tek bir kişiniz olsa bile, bunu yapma fırsatını değerlendirin. Korku isimlendirildiğinde azalır ve diğer kişi genellikle felaketli düşüncelerinizi veya karamsarlığınızı görmenize yardımcı olabilir.

Yarın ne olursa olsun, konuşabileceğim insanlar var. Ve bunu yapmayı planlıyorum. Terapistim korkumla yüzleşmeme yardımcı olacak ve eğer belirtilerime neden olan stres ise, söz konusu stresle başa çıkmak için başa çıkma becerilerini öğrenmeme ve ustalaşmama yardımcı olacak. Psikiyatristim ilaçlarımı yönetmeme, gerekirse ayarlamama ve yeni ilaçların zaten bulunduğum ilaçlarla etkileşime girmemesine yardımcı olacak. My Alcoholic'in Anonim sponsoru bu konuda içmememe yardımcı olacak. Bu yüzden yarın ne olursa olsun iyi durumdayım.

Herkesin konuşabileceği en az bir kişi vardır. Yapmadığınızı düşünseniz bile, bizi önemseyen bir Tanrı olduğuna inanıyorum. Evrenin Yaratıcısının öfkemizi ve öfkemizi alıp daha büyük resmi gerçekleştirmemize yardımcı olabileceğine inanıyorum. Atom Tanrısının duygularımızı anladığını ve daha iyi hissetmemize yardımcı olabileceğine inanıyorum. İnanç, Willa Cather'in dediği gibi, bir armağandır.

Katastrofik Düşünme ve Kaygı ile Başa Çıkma: Ağrıyı Kanalize Etme

Boş zamanlarımda yazmayı seviyorum. Şarkı söylemek istediğimden biraz ayrılsa da müziği de seviyorum. Neler olduğuna, nasıl hissettiğime ve hangi baş etme becerilerini kullanmayı planladığım hakkında şarkı yazmanın, acıyı yapıcı bir şeye yönlendirdiğini buldum.

Sanatçı olamayabilirsiniz ve sorun değil. Ama acınızı yardımcı olan bir şeye kanalize etmenin bir yolu var. Olumsuz başa çıkma becerilerine güvenmek zorunda değilsiniz. Yazmak. Şarkı söyle. Müzik çal. Çizmek. Toplum hizmeti yapmak. Video oyunları oyna. Meditasyon. Eğer ararsanız, acıyı kanalize etmenin her zaman bir yolu vardır.

İsa'nın dediği gibi yarın için endişelenme, ama yarının kendisi için endişelenmesine izin ver, çünkü her gün kendine has bir sıkıntı var.

Ayrıca Becky Oberg bulabilirsiniz Google+, Facebook ve heyecan ve Linkedin.