Vegan, Vejetaryen ve Düşük Karbonhidrat Diyetleri Depresyonu Nasıl Etkiler

Vegan, vejetaryen ve düşük karbonhidratlı diyetler depresyonda rol oynar. Sonuçta, beyin sağlığı için doğru beslenme şarttır. Beynin işlev görmesi için belirli besin maddelerine ihtiyacı vardır ve yakıt için verdiğimiz şeyi serotonin gibi nörotransmitterler yapmak, ruh halini düzenlemek ve genel olarak tam işlev görmek için kullanır. Vegan diyetler, vejetaryen diyetler veya düşük karbonhidrat diyetleri beyine yeterli beslenme sağlayabilir mi yoksa kötüleşiyor mu veya depresyona neden olmak?

Bu yazıda, cevabı bulmak için vejetaryen diyet ve depresyon, vegan diyet ve depresyon ve düşük karbonhidrat diyeti ve depresyon araştırmalarına bir göz atacağız.

Vegan, Vejetaryen ve Düşük Karbonhidrat Diyetleri ve Depresyon: Araştırma

İnsanların özel diyetleri benimsemeleri için kişisel nedenleri vardır. Genel olarak, genel sağlık, bir kişinin diyetini önemli ölçüde değiştirme kararının arkasındaki itici faktörlerden biridir.

Vegan ve vejetaryen diyetlerde insanlar etten vazgeçer ve bitki bazlı bir diyet benimser. Veganlar, hayvanlardan, kuşlardan veya balıklardan kaynaklanan veya bunlardan türetilen hiçbir şey tüketmeyeceğinden, diyetler ve yaşam tarzlarını vejetaryenlerden daha fazla alırlar.

Düşük karbonhidratlı bir diyette, ketojenik diyet, insanlar kilo vermek ve iyi hissetmek için son derece düşük miktarda karbonhidrat yer. Keto diyetinde amaç çok az karbonhidrat ve protein yemek ve bunun yerine yağ tüketmektir. Teori, beynin yağ bazlı yakıtı (ketonlar) karbonhidrattan daha iyi kullanabilmesidir.

Araştırma çalışmaları, bu özel diyetlere bazı sağlık yararları tanımlamıştır. Bununla birlikte, çalışmaların yapamadığı şey, bu tür diyetlerin zihinsel sağlık yararları olduğunu kanıtlamaktır. Ayrıca, bazı araştırmalar vegan, vejetaryen ve düşük karbonhidrat diyetleri ile akıl sağlığı sorunları arasında bir korelasyon olduğunu göstermektedir. depresyon.

Vegan, Vejetaryen ve Düşük Karbonhidrat Diyetleri ve Depresyon

Temel gıda kaynaklarını ortadan kaldıran diyetler depresyon ve diğer akıl hastalıklarıyla bağlantılıdır. Beslenme yetersizlikleri yaşadığımızda, ruh halimiz acı çekiyor, başa çıkmakta zorlanıyoruz stres, kaygı artar ve sadece duygularımızı değil, düşüncelerimizi ve eylemleri de. Sağlıklı yaşam için dengeli bir beslenme şarttır.

Vegan diyetleri ve depresyon birbirine bağlıdır, çünkü tamamen etsiz bir diyet doğru türde ve miktarda protein, mineral ve vitamin sağlamaz. Aynı şey vejetaryen diyet ve depresyon için de geçerlidir. Eksik beslenme şartlarından bazıları

• B12 vitamini
• Çinko
• Demir
• Omega-3 yağ asitleri (uzun zincirlerde bulunan form)
• Kreatin (kendi vücudumuzda üretilen miktar yeterli değildir)
• Protein
• Akıl sağlığında büyük rol oynayan etlerde bulunan mikrobesinler
• Diğer vitaminler ve mineraller

Vücut ve beyin de karmaşık karbonhidratlara ihtiyaç duyar. Düşük karbonhidrat diyetleri ile depresyon arasında bir korelasyon vardır. Beyne yetersiz enerji verilmesi depresyona katkıda bulunabilir. Düşük karbonhidrat diyeti, karbonhidratları beyin için farklı bir yakıt kaynağı ile değiştirmelidir. Beyni bir enerji kaynağı olmadan bırakmak depresyon ve diğer akıl sağlığı sorunlarıyla bağlantılıdır.

Araştırmalar Vegan, Vejetaryen ve Düşük Karbonhidrat Diyetleri ve Depresyon Hakkında Bunu Söylüyor

Şimdiye kadar, vegan diyetlerini, vejetaryen diyetleri ve düşük karbonhidrat diyetlerini ve depresyonu araştıran araştırma çalışmalarının sayısı sınırlıdır. Bazı şeyler henüz bilinmemektedir, ancak beslenme, beyin ve depresyon hakkında birçok şey keşfedilmektedir. Bu kanıta dayalı bilgi Kadın Sağlığı sizi şaşırtabilir:

• Avustralya'daki araştırmacılar, vejetaryen bir diyet uygulayan kişilerin geleceği konusunda et yiyenlerden daha az iyimser olduğunu öğrendiler
• Aynı çalışma, vejetaryenlerin depresyonu bildirme olasılığının et yiyenlere göre% 18 daha yüksek olduğunu göstermiştir.
• Ayrıca Avustralya çalışmasından, vejetaryenler% 28 daha fazla kaygı ve panik atak et alımını kısıtlamayan insanlara göre
• Alman araştırmacılar, vejeteryanların “depresif koşullar” yaşama olasılığının% 15 daha fazla olduğunu keşfetti
• Almanya'daki bu araştırmacılar ayrıca, etsiz diyet kullanan insanların etten vazgeçmeyenlere göre iki kat daha fazla endişe duyduklarını bildirdi.

Emily Deans, bir psikiyatrist Bugün Psikoloji, araştırmayı oldukça özlü bir şekilde özetliyor: “Genel nüfusa kıyasla, vejetaryenler zihinsel bozukluklara sahip olma olasılığı daha yüksekti.”

Vegan, vejetaryen ve düşük karbonhidratlı diyetlerin eksikliğini sağlamak için besin takviyeleri kullanmak mümkün olabilir (uygun olanı öğrenin depresyon ve anksiyete için diyet planı gibi görünüyor). Özellikle B vitamini takviyeleri, özel diyetlerde insanlar için zihinsel sağlığı artırma yeteneklerinde umut vericidir (Walton, 2017). Bununla birlikte, vejetaryen diyet ve depresyon, vegan diyet ve depresyon hakkında henüz yeterli çalışma yapılmamıştır, ve takviyelerin yardımcı olup olamayacağını, hangilerinin gerekli olduğunu ve ne kadar güvenli olduğunu bilmek için düşük karbonhidratlı diyet ve depresyon al.

Etsiz veya düşük karbonhidratlı bir diyet yapıyorsanız, zaman zaman doktorunuza ve / veya zihinsel sağlık uzmanınıza danışmanız ve özellikle de depresyon belirtileri veya kaygı, zihinsel sağlığınızın en uygun düzeyde olduğundan emin olmak için.

makale referansları