Suçluluk Yolculuğunuzdan Çıkın ve Benlik Saygısı Kazanın
Suçluluğun işlevi nedir? Üzerinde çok az kontrole sahip olduğunuz bir şey için sık sık endişelendiğinizi veya kendinize kızgın olduğunuzu fark ediyor musunuz? Bir aile üyesi, beklentilerini karşılamadığınızı hissettiğinizde ya da ayrılırken çocuğunuz başını çırpıyor ve bu rahatsız edici suçluluk hissini geliştiriyor olabilirsiniz. Yine de, başkalarının sizi suçlu hissetmenize neden olmadığını anlamak önemlidir. Onayınız olmadan kimse sizi suçlu hissettiremez. Sizin olumsuz kendi kendine konuşma ve kendine güvensiz suçluluk aklını hayatta tutar.
Suçluluk Nasıl Çalışır?
Suçluluk, düşüncelerinizin bir işlevidir ve genellikle olumsuz düşünme veya kabul etmeme ile devam eder. Zihniniz geçmiş olayları tekrar etmek veya gelecekteki bir endişeler denizine atmak, hatta mevcut durumu aşırı düşünmek ve hatta suçlu duygulara yol açmak olabilir. Ancak, düşüncelerinizi kontrol etmek sizin gücünüzdedir. Bu deneyimler yaşamınızda köklü mutsuzluğa neden olabilir.
Benlik saygısı ve bina sağlıklı ilişkiler suçluluk düşüncelerinizi ve eylemlerinizi çözmezseniz, başkalarıyla sabote edilebilir. Bunun ne kadar ezici olabileceğini biliyorum ve çoğu zaman bu düşüncelerle tekrar konuşmak imkansız gibi geliyor. Ancak, doğru becerilerle, işler değişecek ve suçluluk gezileriniz çok gerekli bir sona ulaşacaktır.
Suçluluk Hakkındaki Gerçekler:
- Seni geçmişte tuzağa düşürür
- Şu andan kaçınmanıza izin verir
- Sizi büyümekten korur
- Zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkiler
Genellikle endişe, depresyon, düşük benlik saygısı, olumsuz benlik konuşması veya bunların hepsinden muzdarip insanlar, geçmiş hakkında bir miktar suçluluk veya gelecek hakkında endişelenir. Suçluluğunuz geçmiş davranışların üzerinde olabilir, hayatınızdaki yanlış veya kötü bir kişi olduğunuzu düşünen insanlar.
Suçluluktan Kurtulun
Eğer “yanlış” bir şey yaptıysan, ona sahip ol. Eğer bir hata ile pratik yaparsanız; herkes hata yapar. Kendinize sorun, şu anda bu konuda yapabileceğim bir şey var mı? Eğer öyleyse harekete geçin, eğer dikkatiniz dağılmaya ve ilerlemeye çalışın.
Sana suçlu duyguları empoze edenleri uzak tut. Belirli bir kişinin suçluluk duygusunu gündeme getirme eğiliminde olduğunu fark ederseniz veya şirketlerinde bulunduktan sonra daha kötü hissediyorsanız, bir ara verin veya onlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlandırın.
Affirm. Kendinizi huzur içinde yaşamaya layık olduğunuzu ve kendinizle güzelce konuşmak için daha olumlu bir konuşma ve benlik saygısı geliştirmek için bir zorunluluk olduğunu unutmayın. “Kendimi affet ve suçluluk duygusunu hak etmeyi hak edersen.” Ya da “Ben elimden gelenin en iyisini yapan iyi ve sevgi dolu bir insanım” diye dene.
Suçluluk hayatınızı ele geçiriyor mu? Sizi ilerletmekten veya mutlu hissetmekten mi saklıyorsunuz? Suçluluk arasındaki boşluğu doldurmaya ve kendini kabul etmeye başlamak için aşağıdaki adımlardan birkaçını deneyin.
Perspektif alın. Birinde iki kategoriyi kontrol edin, diğerinde üzerinde kontrol ettiğiniz şeyleri, şu anda üzerinde kontrol sahibi olmadığınız şeyleri listeleyin. Örneğin, geçmişte yaşanan suçluluk sizi bir aile üyesiyle olan bir ilişki hakkında rahatsız ediyor mu? Öyleyse, şimdi onlar hakkında yapabileceğiniz şeyleri ve kontrolünüz dışında olanları listeleyin. Yapılamayan şeylerin üzerine oturmak ve ruminasyon yapmak size yardımcı olmaz, mutsuz hissetmenizi sağlar. Bunu yazmak gerçeği görmenize yardımcı olabilir.
Özür dilemeniz mi gerekiyor? Belki geçmişte sizi rahatsız eden veya rahatsız eden bir şey yaptınız. Yıllar önce, hatta saatler olsa bile, özür dilemek için asla geç değildir. Bir mektup, e-posta veya telefon görüşmesi bu ağır yükü çözebilir. Bunun onlara fayda sağlamayacağını unutmayın. Amaç, içinizde barışı sağlamaktır. Bu çok zorsa, bazı duyguları serbest bırakmak ve onlara minnettarlık ve sevgi düşünceleri göndermek için biraz arabuluculuk veya enerji çalışması yapmayı deneyin. Düşüncelerinizi olumsuzdan olumluya değiştirecektir.
Öğrenin. Bu durum size ne öğretti? Buradaki görev neydi? Belki bir ilişkiye son verdiniz ve diğer kişi derinden yaralandı ve kendinizi kendiniz için suçlu ve kötü hissetmenize neden oldu. Bundan öğrendiğiniz, erken imzaladığınız veya bir sonraki ilişkide kaçınacağınızdan emin olduğunuz bir şey var mı? Zihninizi “suçlu” olarak gördüğünüz her deneyimi, hayatınızı iyileştirmek için bir araç olarak kullanın. Gerekirse başkalarıyla birlikte değişiklik yapın.
Minnettar olun. Telefonunuza bir alarm kurun veya şu anda minnettar olduğunuz şeyleri listelemek için günde birkaç dakika geçirmenizi sağlayın. Şimdi zihninizi koymanıza yardımcı olur ve suçluluk gezilerinden kaçınır.
Neden kendini affedemiyorsun? Eğer şimdi başlamazsan, ne zaman olacaksın?
Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz KılavuzuEmily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.
