Mevsimsel Depresyon Belirlendiğinde, Kendiniz Kolaylaşın

Kronik depresyondan muzdarip bir kişi olarak, depresyonun ne zaman ortaya çıktığını biliyorum. Ve depresyon belirdiğinde, kendime kolay gitmeyi öğrendim. Eğer yapmazsam, bir veya iki gün semptomlar büyük bir depresif atak haline gelebilir.

Geçmiş bloglarda, hakkında yazdım kış depresyonu ve mevsimsel duygudurum bozukluğu burada depresyonla mücadele etmek için kullandığım teknikleri tartıştım. Sana söylemeliyim ki bu kış, Gerçekten mi benim sağlık-bakım oyunu kadar zorunda kaldı.

Burada, Ontario, Kanada'da, tam dolu kış genellikle Ocak ayına kadar başlamaz. Yaklaşık üç aylık ICK alıyoruz, sonra bahar zirveye ulaşmaya başlıyor. Ancak bu yıl kış, Kasım ayında başlayarak yoğun kar yağışı, buz fırtınası ve -40 derece ile erken geldi. Ve ABD'deki okuyucular için bu da -40 Fahrenhayt!

Bu uzun süreli kış koşulları zihinsel sağlığımı mahvediyor. Çoğu gün, kendimi gerçekten yataktan kalkmanın ve hareket etmenin benim için en iyi şey olduğuna ikna etmeliyim. Sıcak, rahat, güvenli yatağımı döşediğimde bu kendi kendine konuşma yöntemi çok zor.

Kendinize kolay gitmenin zamanının geldiğini bilin

Aynı zamanda, depresyon bakım tekniklerimi kendim için ne zaman kolay olacağını bilerek dengelemeliyim. Yataktan kalkmak çok önemli, ama belki pijamalarımdan çıkmak zorunda değilim. Belki bugün evden çalışabilirim ya da hafta sonu değilse, kişisel bir gün geçirebilirim. Belki sıraya koyduğum tüm işleri yapmak zorunda değilim. Toprak hiçbir yere gitmiyor. Çamaşırlar bekleyebilir. Belki de köpeğimi kucaklayabilirim, rahat bir battaniye ve ayaklarımdaki bulanık çoraplarla bütün gün film izleyebilirim. Belki en iyi arkadaşım gerçeği söyleyebilirim - bugün onunla kahve için buluşamam çünkü kendime bakıyorum. Belki de doğru beslenmenin sağlığım için önemli olduğunu anlasa da, birkaç parça çikolata zarar vermez. Belki bir öğleden sonra kestirebilir, sonra uyanıp kitabımı okuyabilirim, bir fincan sıcak çay tutan ellerimi ısıtabilirim. Belki gece yatmadan önce sıcak bir banyo yaparken biraz yumuşak müzik dinleyebilirim.

Depresyon ortaya çıktığında, kendinize kolay gitmek sorun değil. Depresyon-bakım teknikleri çok önemli olmakla birlikte, kendinize ne zaman kolay gideceğinizi bilmek de aynı derecede önemlidir. Derin bir nefes alın, yapabileceğiniz daha yumuşak, daha sessiz şeyleri listeleyin ve sadece dinlenmenize izin verin.