Mükemmeliyetçilik ve Bulimia Arasındaki Bağlantı

Mükemmeliyetçiliğin kişilik özelliği ile bulimia nervoza arasındaki korelasyonu doğrulamak için önemli araştırmalar yapılmıştır, ancak nedensellik tartışılmıştır. 2010 yılında yapılan bir çalışma Uluslararası Yeme Bozuklukları Dergisi mükemmeliyetçiliğin “etiyoloji, sürdürme ve tedavisinde” yeme bozuklukları.”¹

Mükemmeliyetçilerin Bulimik Olması Daha Muhtemelen?

Dergide yayınlanan yeni bir çalışma, Kişilik ve Bireysel Farklılıklar, mükemmeliyetçilerin bulimia geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu ve mükemmeliyetçiliğin zaman geçtikçe hastalıkta artışa yol açabileceğini buldu.²

Mükemmeliyetçiliğin yeme bozukluğumun arkasında güçlü bir itici güç olduğunu - entelektüel bir seviyenin ötesinde - anlamak yıllar aldı. Beş yıl önce iyileşmeye başladıktan sonra bile, tam kontrol sağlamaya çalışırken çok fazla enerji harcadım nüks için en büyük tehdidim olan gıda alımımın üzerine Sağlık. “Doğru” miktarı “doğru” zamanda yemeye, “kötü” yiyeceklerden kaçınmaya ve sadece “iyi” olanları tüketmeye ve vücut ağırlığım üzerinde “mükemmel” ustalık kazanmaya çalıştım. Özellikle zayıf olmakla ilgilenmiyordum, ama belirsizlikten korkuyordum ve kontrol arayışım etrafımdaki dünyayı öngörülebilir ve güvenli hissettirmek için yapılan bir girişimden doğdu.

Kontrol hastalığımın kalbinde idi. Ama mükemmeliyetçiliğin doğası gereği hayal kırıklığı yaratan doğası nedeniyle, çoğu zaman tatminsiz ve umutsuz hissetmeye devam ederken, düzensiz davranışlar. Yararsız inançlarımı, mükemmeliyetçi eğilimleri yavaş yavaş bırakacak şekilde ayarlamak, uzun vadeli toparlanmamın ayrılmaz bir parçası oldu.

Mükemmeliyetçiliğin Bulimia'ya Olumsuz Etkileri

Mükemmeliyetçilik, gıda ile ilgili akıl hastalığı olan insanları yemeğe son derece yıkıcı, siyah beyaz bir yaklaşım geliştirmeye yönlendirebilir. Ergenlik çağında bazı yiyecekleri ılımlı bir şekilde yemeye çalıştığım için, uzun süreler boyunca ciddi kısıtlama. Öte yandan, her ısırığımı mükemmel bir şekilde düzenleyememek, çoğu zaman bir tıkanıklığı haklı çıkarıyordu. birçok dilim kızarmış ekmek, fazladan bir parça kek, bazen fazladan bir çikolata ısırması yeterli sebepti.

Birçok bulimik için, mükemmeliyetçiliğin en üzücü belirtisi tasfiye etmektir. Benim için, bu genellikle kendimi aşırı veya istenmeyen yiyeceklerden kurtulma arzusundan patlak verdi, ancak en önemlisi “yanlış” şeyleri yemenin ya da benden daha fazla tüketmemizin fiziksel ve psikolojik rahatsızlığını yatıştırmanın yolu Sahip olmak."

Mükemmeliyetçiliği bırakmak, hayatta kalan bir çok kişi için zor olabilir. Yüksek standartlar belirleme fikri mutlaka olumsuz ilişkileri beraberinde getirmez, bunun yerine övgüye değer bir nitelik olarak yorumlanabilir. Herhangi bir özellik gibi, mükemmeliyetçilik de kişiden kişiye değişen hem olumlu hem de olumsuz olabilen bir spektrumdur. Yeme bozukluğu olan insanlar için, mükemmeliyetçilik genellikle "elinizden gelenin en iyisini yapmanın" ötesine geçer - hiçbir sonucun "yeterince iyi" hissetmediği, mümkün olmayan hedeflere odaklanır, ve bu nedenle, iyileşmekte olan kurtulanların niyetleri ve motivasyonları ve bunların gerçekçi olup olmadığı konusunda kendilerine dürüst olmaları önemlidir. sağlıklı.

Mükemmeliyetçiliğin Üstesinden Gelmek

Bilişsel davranışçı terapi (CBT) - yeme bozukluğu olan yetişkinler için önde gelen tedavinin - mükemmeliyetçi kendi kendine konuşmanın yeniden yapılandırılmasında son derece yararlı olduğu gösterilmiştir.³ TCMB'yi hastalığımı besleyen idealist beklentilere, özellikle de “zorunluluk” ifadelerine, katı düşünmeye ve gıda çevresinde sürekli felakete meydan okumak için kullanmaya devam ettim. CBT, bulimia ile mücadele eden insanların, duygulara dönüşmeden önce zararlı eylemlere yol açabilecek yıkıcı düşüncelerini yakalamalarına izin verebilir. Ancak bu kısır döngüyü tanımlamak ve bozmak için başka araçlar da var - ilk adım mükemmeliyetçiliğin bir sorun haline geldiğini tanımak.

Çoğu zaman insanlar düzensiz davranışlardan kaçınmanın iyileşmeye eşit olduğunu düşünür, ancak bu buzdağının sadece görünen kısmıdır. Zamanla, iyileşmeye girdikten ve sağlıklı beslenmeyi geliştirdikten sonra bile fark ettim. kontrol etme ihtiyacını tamamen bırakmıyordum, sadece farklı kontrol etmeye çalışıyordum bir şeyler. Az miktarda “tetikleyici gıdalarımı” (yani bir tıklamaya neden olabilecek gıdalar) tüketmenin mutlaka bir nüksetmeye neden olacağı düşüncesi gibi yardımcı bilişler barındırdım. Mükemmeliyetçiliğim, düzensizliğin beni rahatsız etmeye devam etmesi, arka planda kalmaya devam etmesi, yeniden tutuşturulmaya hazır olması anlamına geliyordu, bu yüzden ya hep ya hiç düşüncemi yeniden yapılandırmaya odaklanmak için biraz zaman aldım.

TCMB, hipnoterapi ve meditasyon da dahil olmak üzere güçlü bir psikolojik araç kombinasyonu kullanarak, hayata daha dikkatli ve ılımlı bir yaklaşım benimsemeyi öğrendim. Bilişsel davranışçı terapi ve meditasyon özellikle egzersiz yapmama yardımcı oldu kendine hayranlık ve her gün korkuyla yaşamak yerine, kontrolümde umutsuzca kavramak yerine kırılganlıklarımı, zayıf yönlerimi ve güçlü yönlerimi kabul ediyorum. Ne zaman aşırı kötü ya da “kötü” bir şey tüketip tüketmediğime ruminasyona başladığımda, farkındalığımı sinir bozucu duygulara ve pratik kabulüne getiriyorum. Bu bir ritüel haline geldi, günlük meditasyon. Mükemmeliyetçi inançlarım üzerinde çalışmaya, belirsizlik ve kusurlarla nasıl iyi olabileceğini öğrenmeye devam ediyorum.

Mükemmeliyetçilik ve bulimia arasındaki bağlantıyı anlayarak, terapistler tedaviyi hedefleyerek iyileştirebilirler. mükemmeliyetçi düşünceler (örneğin özeleştiri ve gerçekçi olmayan yüksek standartlara sahip olma) ve semptomlar (örneğin tasfiye) ve umarım psikologlar bulimya ve psikoeğitim programlarını azaltan önleyici müdahaleler tasarlamak için bu bulguları kullanabilirler. gelecekteki başlangıç ​​riski.

Kaynaklar

1. Bardone ‐ Koni, A. vd. “Yeme bozukluklarından iyileşme aşamalarında mükemmeliyetçilik.” Uluslararası Yeme Bozuklukları Dergisi. Mart 2010.
2. Kehayes, I-L. vd. "Mükemmeliyetçilik boyutları bulimik semptomlar için risk faktörleri midir? Boyuna çalışmaların meta-analizi." Kişilik ve Bireysel Farklılıklar. Şubat 2019.
3. Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü (NICE). Yeme Bozuklukları: Tanıma ve Tedavi. Erişim tarihi: 30 Mayıs 2017.

Ziba, psikoloji, felsefe ve zihinsel sağlık konularında geçmişiyle Londra'dan bir yazar ve araştırmacıdır. Yaratıcı becerilerini stereotipleri ve akıl hastalığını çevreleyen damgalamayı ortadan kaldırmak için kullanma konusunda tutkulu. Çalışmasının daha fazlasını şu adreste bulabilirsiniz: Ziba Yazıyordünyada psikoloji, kültür, sağlık ve şifa hakkında yazıyor. Ayrıca, Ziba'yı Instagram ve heyecan.