Kaygı ve Rahatsız Sessizlikler: Sessiz Bir Bölgede Endişeli

Rahatsız edici bir sessizlikte endişeli olmak, tüm gözlerin üzerinizde olabileceği dayanılmaz bir sessiz bölge yaratabilir. Kaygı, özellikle sosyal kaygı, insanlarla dolu bir odada olduğumuzda parlayabilir. Gürültülü gevezelik, clanking nesneleri, tıkırtı ayakkabılar, kapıları çarpma ve diğer tüm arka plan gürültüsü kaygı ile güçlendirilir. Buna karşılık, kaygı geri döner ve tüm bu kargaşa, yanlış bir şey yaptığımız için bizi gergin, titrek, baş döndürücü ve korkutucu yapabilir. Gürültülü bir oda kadar kaygılanmak, kaygıyı çeken şey olabilir, işler sessizleştiğinde ve sessizlik azaldığında, genellikle kaygı kontrolden çıkar. Rahatsız edici bir sessizlikte endişeli olmak sosyal endişede yaygındır, ancak sonsuza dek bizi rahatsız etmek zorunda değildir.

Sosyal Kaygı ve Rahatsız Sessizlik

Sosyal kaygı bozukluğu rahatsız edici bir zihin yaratır. Sosyal kaygının damgasını vurmak çoğu zaman Yargılanma korkusu. Kişi sosyal bir duruma girer girmez, ister bir sınıf, bir toplantı odası, bir bakkalda bir hat, bir parti, ister insanların olduğu başka bir şey olsun, endişe patlamaları olsun. Sosyal kaygısı olan birine sessizliğin altın olması, barış ve konuşmaktan kaçınmak için bir bahane sunması mantıklı değil miydi? İronik olarak, her zaman değil.

Toplumsal kaygı ile sessizlik altın değildir; kusmanın rengidir. Sessizlik rahatsız edici ve gariptir ve sessiz bir bölgede hepimizi daha endişeli hale getirir.

Kısa bir süre önce kızımın lise tenis sezonunun kutlamalarına katıldım. Ebeveynler birbirleriyle ve oyuncularla küçük bir konuşma yaptılar. Işıklar sönene kadar rahat ve kolay ve keyifli oldu. Koç sezondan görüntüler ve klipler içeren bir video oynattı. Harika bir videoydu, ama odada oturmak (ironik bir şekilde okul kütüphanesi ve asılıydı tavandan "sessiz bölge" yazan bir işaret vardı) diğerleri ile video izlerken kaygıyı tetikleyen.

Rahatsız edici bir sessizlikte neden endişeli olabiliriz?

Gürültülü bir odadayken, sosyal kaygının fırlayabileceği doğrudur. Bununla birlikte, bazen etrafımızdaki tüm gürültü ve konuşmalar kendi endişeli düşüncelerimizle karışabilir ve dikkat dağıtıcı olabilir. Bununla birlikte, insanlarla dolu bir oda sessiz bir bölgeye dönüştüğünde, rahatsız edici sessizlikte daha da endişeli olabiliriz, çünkü dış dikkat dağıtıcı unsurlar kaybolur. Biz sadece bizim endişeli düşünceler.

Sessizlik bir odaya yerleştiğinde, bir Şükran Günü'nden sonra skinny jeans kadar rahattır ziyafet ve söz konusu kotlar gibi aşırı doldurulmuş, şişmiş bir hisle birleştiğinde, bu bizim birincil odaklanır. Diğer birkaç dikkat dağıtıcı unsurla, kendimizi böyle düşünceler hakkında ruminasyonlu buluyoruz:

1. Ne söylemeliyim?
2. Söylememeliydim ...
3. İnsanlar ne düşünüyor?
4. İnsanlar bana bakıyor mu?
5. Aptalca bir şey mi yaptım?
6. Aptalca bir şey yapacak mıyım?
7. Bu resme ya da konuşmacının söylediklerine gülmem gerekir mi?

Bu liste uzayıp gidebilir. Genel olarak, kaygı ve yarış düşünceleri el ele gitmek. Eşzamanlı olarak, zihnimiz boşa çıkıyormuş gibi görünebilir ve bizi beceriksiz olarak yargılamayacak bir şey düşünmek zorlaşır. Ayrıca, endişe konuşmak için bir baskı yaratabilir, rahatsız edici sessizliği azaltma ihtiyacı yaratabilir. Birlikte, bu bizi sessiz bir bölgede endişelendiriyor.

Rahatsız edici bir sessizlikte nasıl daha az endişeli olunur

Toplumsal kaygının baskısı ve endişeleri sessiz olduğunda beni büyütebilir. Hiç kimse sessiz olduğunda insanlar arasında rahatsızlık duyduğu için “anormal”, “yanlış” veya “kötü” değildir. Bu sadece kaygının bir parçası. Bu, mutlulukla, bunun bir parçası olmadığı anlamına gelir sen veya kişi olarak kim olduğunuzu. Kaygı bir süre yaşayabileceğimiz bir şeydir, ama bizi tanımlamaz ve yaşam boyunca deneyimlemeye mahkum değiliz.

Sessizlikle kademeli olarak daha rahat ve daha az endişeli olmanın yolları vardır.

Bırakın "zorunluluklar" ve "zorunluluklar". Toplumsal kaygı olarak değerlendirilmekten endişe duyduğumuz gibi, gerçekten katılmamız gereken karar bizimdir. Endişeyle, kendimize karşı oldukça bilinçli ve çok zor olma eğilimindeyiz. Söylememiz ya da yapmamamız gereken şeyler konusunda ne kadar mull olursa, o kadar fazla endişe duyarız. Kendinizi eylemde yakalamaya başlayın ve kendinizi "omuzlandırın" fark ettiğinizde, kendinizi durdurun, doğru yaptığınızı inceleyin ve devam edin. Bunu ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar kolay olur ve kendinizle ve sessizlikle o kadar rahat olursunuz.

Anına dön. Başka bir deyişle, kafanızdan ve dünyaya çıkın. Dikkatini dağıt. Benim için tekrar tekrar gerçek videoya döndüm. Amok'un aklına gelen düşünceleri fark ettiğimde, onları durdurdum, karşı koydum ve slayt gösterisinin tadını çıkardım. Bir kereden fazla yapmak zorunda mıydım? Evet. Sessizlik konusunda daha rahat oldum ve her seferinde kendimden zevk aldım mı? Kesinlikle.

Tarafsız ol. Etrafınıza bir bakış. İnsanlar ne yapıyor? Bütün gözler senin üstünde mi? İnsanlar seninle yüzleşiyor, fısıldıyor ve işaret ediyor mu? Muhtemelen değil. Birisi bakıyorsa, seninle aynı şeyi yapıyor olabilir. Ya da kıyafetine hayranlar. Yoksa sıkıldılar. Bu, dikkatin merkezi olmadığınızı gördüğünüzde zihninizi rahatlatabilir ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Sonra, ana dön.

İnsanlarla dolu bir oda aniden sessizleştiğinde, sinir bozucu olabilir ve kaygı yükselebilir. Ancak, zihnini sustur, sessiz bir bölgede artık endişeli olmadığınızı veya sessizlikten rahatsız olmadığınızı görebilirsiniz.

Tanya J ile de bağlanabilirsiniz. Peterson ona İnternet sitesi, Google+, Facebook,heyecan, Linkedin ve pinterest.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.